Навіщо потрібен надлишок ккал для нарощування м’язів (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Я знаю, що організм спалює певні калорії протягом дня. Отже, якщо у вас дефіцит, ви худнете. Якщо є надлишок, ви набираєте вагу.
Але навіщо потрібен надлишок? Це відкладається як жир, так?
І чи може бути правдою, що як 17-річний студент, близько 70 кг і 1,85 зросту, у мене щоденна потреба в ккал становить 2500 ккал? Мені здається це дуже багато.
Я споживаю 2700 ккал і 105-140 г білка щодня. Чи варто звертати увагу на інші поживні речовини?
Редагувати: (я не хочу набирати вагу в області живота.)
3 відповіді
Привіт! У вас ІМТ 20,5, і ваше тіло спалює близько 1850 ккал на день у повному спокої.
Але ви рухаєтесь, ви займаєтеся спортом, щоб вмістити 2700 ккал, я досягаю приблизно 4000
Якщо ви хочете нарощувати жир - без тренувань - або м’язів - за допомогою тренувань - вам потрібно більше калорій
Мені не подобається термін надлишок калорій, я називаю це скоригованим споживанням калорій.
Нехай це робить математику, просто спробуйте
Обмін речовин також потребує енергії!
Для того, щоб будувати нові м’язові клітини, організм потребує енергії та білка як сировини!
Ви можете знайти докладні відповіді тут.
подібні запитання
Навіщо потрібен надлишок ккал для нарощування м’язів і як це працює? ?
Вам потрібен надлишок ккал, навіть якщо у вас день регенерації, тому що я ходжу до тренерів
Я закінчив дієту тиждень тому і мав видимі абс, завжди їв 2000 ккал. Я вже тиждень накопичуюсь і з’їдаю 3500 ккал, але я не бачу своїх шести пакетів так добре, чи це знову більше води, чи я знову накопичу жир за тиждень через невеликий надлишок ккал. Я у відчаї. Ви знаєте, що це таке, я знову почав приймати креатин
Оскільки я вийшов із ESS і був зайнятий тренуванням і харчуванням, я час від часу мав особливо гарний час (на додаток до нарощування м’язів). Наприклад, через два дні народження у мене було загалом 8600 і 10000 ккал. Одного разу, коли я відстежував, я знаю, що це 10 000, але загалом я не звертаю уваги на таке, коли заходжу. Тим не менше, я чув, що ви набираєте 1 кіло жиру з надлишком 7000 калорій, як це виглядає на 3000 ккал від? Це схоже на пісний день годування, і ви, звичайно, не можете багато набрати (крім води), якщо один раз накладете жир, якщо ви не в іншому випадку. 1800 ккал правильно? Було б круто, якщо хтось має відповідь.
Пс: Це з чистого інтересу, і навіть якщо ви покладете кілограм, я не обійдуся без 3000 ккал;)
Я тренуюся в спортзалі 1 місяць, 3 рази на тиждень - тренування для всього тіла. Поки що я не помічав зростання м’язів, мій тренер сказав, що мені слід тренуватися трохи важче. Я теж це зроблю, але потім приятель сказав, що я вживаю занадто мало калорій. Я ще не чув про це. Це правильно?
Вам потрібен надлишок калорій, щоб м’язи росли? Недостатньо білка? Скільки калорій я мав би з’їдати на день, щоб м’язи росли?
Півроку тому я мав зайву вагу, я важив 85 кг і до грудня скинув 20 кг. Я їжу дуже мало, боячись знову не «схуднути».
-16 років -1,80м -65кг -кфа 13,1%
Чи потрібно тілу більше ккал для нарощування м’язів у дні тренувань або в дні відпочинку?
PS: Я знаю, що вам потрібен надлишок кал в обидва дні. Мене цікавило б лише, в який день вам потрібен більший надлишок.
Ей, це так, коли у вас є надлишок калорій для нарощування м’язів, але чи не потрібен вам лише позитивний азотний баланс, тобто достатня кількість білків? Я, наприклад, Вчора я з’їв на 200 ккал менше, але отримав 2 г/кг білка, в моєму випадку 126 г білка. Чи ефективніше ви будуєте м’язи, коли перебуваєте в ккал +? Я думаю, що це сказано про надлишок, щоб ви могли отримувати достатню кількість жирів і білків, що в моєму випадку також сталося з дефіцитом калорій.
Я читала на різних веб-сайтах, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але питання, яке я задаю собі, завжди полягає в тому, скільки. Я знову і знову читаю, що вам потрібно 5-10% від поточного стану. На іншій сторінці я прочитав, що вам потрібно 10-20%.
Нормальна людина, яка потребує 2000 калорій і споживає 2500, набирає вона лише жиру чи м’язів? Як ви можете це визначити?
LG
Уявіть, що у вас 2 людини. Обидва хочуть схуднути і однаково важити. Один харчується здорово та збалансовано, займається спортом і споживає близько 2000 ккал на день (багато овочів).
Інший їсть лише 2000 ккал солодощів і займається стільки ж спортом.
Теоретично, обидва повинні худнути. Один живе здоровіше і худне значно швидше, тоді як інший робить погані дії з його тілом і займає більше часу, так?
Завтра, припустимо, комусь потрібно 2000 ккал, щоб підтримувати свою вагу, і з’їсть нездорово 2500 ккал - але спалює близько 700 ккал під час фізичних вправ. Крім того, існує також базальний рівень обміну речовин і те, що ви спалюєте під час різних видів діяльності протягом дня. Ви б схудли чи утримали б вагу? Я знаю, що це не спосіб схуднути чи наростити м’язи, просто виникає питання.
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Під цим я маю на увазі 2500-3000 ккал за один день, але що, якщо ти завжди зближуєшся? Я не хочу худнути, просто тримайте свою фігуру, але сьогодні я не міг утриматися на собі ^^ це завжди означає, що 1 кг жиру становить 7000 ккал - іншими словами, все, що ви важите більше наступного ранку, має бути вмістом шлунку, так? Чи означає це, що якщо у вас є потреба 1500 і з’їсте 3000 (тобто 1500 надлишків), ви наберете близько 215 г жиру? Все-таки не так мало, якщо врахувати, що це лише 1 день.
Я вже давно займаюся спортом та харчуюсь здорово та свідомо. У минулому році я навіть зміг схуднути на 20 кілограмів за 1 місяць, і зараз я зріс із 87 до 67 кг при зрості 175 см. А тепер до моїх чи моїх запитань, які я задавав собі з минулого року або з якими стикався.
- Що станеться, якщо ви багато тренуєтесь, але не відчуваєте дефіциту або надлишку в харчуванні?
Я маю на увазі, ви все одно набираєте м’язову масу і зменшуєте відсоток жиру, або все залишається незмінним?
- Можливо, незважаючи на низький рівень KFA, у вас немає сильно помітних м’язів живота?
Нещодавно я купив штангенциркуль, щоб дізнатись про свою KFA. Я пробував різні методи, такі як 3-кратний або 7-кратний. Я також маю шкалу KFA і вже перевірив свою KFA за допомогою інших методів. Однак я постійно повертався до результату близько 8%. Звичайно, оскільки я все ще новачок, я легко виміряв себе за допомогою штангенциркуля, але я не думаю, що виміряв себе приблизно на 7%, де я б скоріше класифікував себе.
- Як найкраще це виправити, будучи худим жиром?
Як я вже згадував вище, минулого року я дуже швидко втратив багато жиру та м’язової маси завдяки великій кількості кардіотренувань (близько 20 кілограмів на місяць).
Я вже старанно досліджував себе і прийшов до рішення, що у мене КФА менше 15% "очевидно", що я повинен нарощувати м'язову масу і, отже, тепер перевищую близько 250 ккал.
Зараз я набираю приблизно в 2,5 рази маси свого тіла білками і білками і з’їдаю приблизно 1/3 хороших вуглеводів, таких як вівсяна каша, фруктовий хліб тощо, і, в основному, 1/3 жиру з м’яса та ковбас. Також щодня проводяться 30-хвилинні тренування для повної сили тіла, де я роблю перерву кожні 3 дні. Тепер я хотів дізнатись, чи це правильний підхід і чи варто щось змінювати чи додавати для досягнення кращих та швидших результатів.
- Скільки часу пройде, поки я насправді побачу результати?
Я знаю, що найголовніше у спорті - це наполегливість протягом декількох тижнів, місяців чи навіть років, але я все одно хочу знати, як швидко ви дійсно можете досягти хороших результатів і поки мої м’язи живота не вийдуть на перший план. На YouTube ви можете побачити більш ніж достатньо того, що люди нібито отримують свої шість пакетів і тіло мрії за місяць. Я усвідомлюю, що все це зайняло б більше часу, але я все одно хочу отримати оцінку того, скільки часу це може зайняти. Щоб зробити оцінку трохи простішою, я, звичайно, додаю 1-2 фотографії нижче.
Я хотів би подякувати вам за те, що прочитали! І сподіваюся, що я отримаю відповідь:)