Сила Найкращі вправи для ніг для бігунів

Багато бігунів не тільки хочуть бути здоровішими під час бігу, але і досягти швидшого та кращого часу бігу. Окрім регулярних пробіжок, також допомагають силові тренування для ніг.

найкращі
Чим сильніші ноги, тим легше відштовхуватися від підлоги під час бігу. Це має позитивний побічний ефект, що організм використовує менше енергії. Це, в свою чергу, означає, що ви можете довше бігати з більш високою швидкістю, а економія ходу покращується.

Кращі вправи для ніг для бігунів
Для зміцнення ніг для бігу ідеально підходить тренування на основі методу нарощування сили (від 3 до 5 повторень в підході) та методу силової витривалості (від 15 до 25 повторень на підбір). Найефективніша вправа для зміцнення ніг - це Присідання. Особливо при цій силовій вправі важливо забезпечити технічно чисте виконання (пряма спина, колінний суглоб макс. 90 °). Іншими рекомендованими вправами є Хакеншмітт присідає, Підколінні сухожилля, Розгинання ноги і Піднімає теля. Якщо ви також поміняєте ліфт на сходах, набір сили для м’язів ніг хороший.

На додаток до м’язів ніг, бігунам також слід регулярно тренувати основні м’язи та плечовий пояс, оскільки вони також відіграють важливу роль у економіці бігу.

Ми повідомляємо про актуальні та цікаві теми, пов’язані зі здоров’ям та медициною,
Дієта, спорт, фітнес та оздоровлення.