Навіщо потрібні вітаміни Коли приймати добавки СаноТека
Вітаміни необхідні для загального стану здоров’я. Рекомендовану добову кількість можна отримати за допомогою здорової та збалансованої дієти. Більшість жінок можуть отримати всі необхідні необхідні їм вітаміни, роблячи розумний вибір їжі. Але деяким жінкам потрібні вітамінні добавки.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), вітаміни та мікроелементи необхідні для нормального функціонування та розвитку клітин. Оскільки ми не можемо виробляти всі необхідні поживні речовини, ми повинні брати їх із їжі, здорової та збалансованої.
Які найважливіші вітаміни?
Для нормальної роботи організму нам потрібні такі вітаміни:
Вітамін А, необхідний для хорошого зору, підтримує молодість шкіри та захищає від вугрів. Сприяє зміцненню нігтів і волосся, знижує АТ, підвищує імунітет.
Вітамін Е (токоферол), потужний антиоксидант, знижує рівень поганого холестерину в крові, стимулює метаболізм печінки. Він також захищає організм від вільних радикалів і стимулює імунну систему
Вітамін B1 (тіамін)- допомагає організму метаболізувати жири та виробляти енергію, запобігає серцевим захворюванням, потужний детоксикант, покращує роботу м’язів.
Вітамін В2 (рибофлавін), який є антиоксидантом і захищає клітини організму від вільних радикалів
Вітамін B3 (ніацин)- знижує ризик серцево-судинних захворювань, допомагає переробляти жир в організмі.
Вітамін B5 (пантотенова кислота) або антистресовий вітамін, який необхідний для вироблення гормонів, здоров’я імунної системи та виробництва енергії. Зменшує біль і запалення в суглобах, прискорює загоєння ран.
Вітамін В6 (піридоксин), який допомагає виробляти мієлін, захисний шар навколо клітин. Він також є потужним антиоксидантом, запобігає спазмам м’язів і спазмів.
Вітамін B7 (біотин), який необхідний для метаболізму, а також виконує роль захисту здорової шкіри та волосся, нігтів та клітин.
Вітамін B9 (фолієва кислота), необхідний для повноцінного функціонування нервової системи, запобігає розвитку серцево-судинних захворювань.
Вітамін B12 (кобаламін), необхідний для виробництва здорових еритроцитів і нервових клітин. Це також підвищує фізичну та розумову працездатність.
Вітамін С це дуже важливо для росту та відновлення тканин організму, підвищує імунітет та лікує захворювання дихальних шляхів. Запобігає раку, збільшує швидкість згортання крові.
Вітамін D допомагає засвоювати кальцій та підтримувати здорову кісткову систему та оптимальну імунну функцію.
Вітамін К необхідний у процесі згортання крові та запобіганні надмірній кровотечі. Це також підтримує ваше серце здоровим, а кістки міцними.
Коліна, важливий для роботи печінки, роботи нервів та руху м’язів.
Багато вітамінів мають подібні функції. Наприклад, вітаміни А і С сприяють здоров’ю зубів і м’яких тканин. Багато вітамінів групи В допомагають нормальному функціонуванню метаболізму та виробленню еритроцитів.
Деякі функції організму потребують певних вітамінів. Наприклад, вітамін D необхідний для того, щоб допомогти організму засвоїти і підтримувати адекватний рівень кальцію. Також для здорової імунної системи важливо захищати організм від різних захворювань. Однак важко отримати вітамін D лише з їжею. На щастя, він також виробляється шкірою після впливу сонячних променів. Це не означає, що нам доводиться сидіти на сонці, потрібно лише 10-15 хвилин двічі на тиждень гуляти, щоб отримати необхідну дозу вітаміну D. Переконайтеся, що ви не захищаєтесь різними кремами цього разу, оскільки сонцезахисний крем блокує вироблення вітаміну D.
Ще один процес в організмі, який потребує певного вітаміну - К - це згортання крові. На щастя, дефіцит вітаміну К трапляється дуже рідко. Це пов’язано з тим, що бактерії в кишечнику виробляють близько 75% необхідного нашому організму вітаміну К. Дослідження показують, що здорові кишкові бактерії сприяють засвоєнню вітаміну К та інших поживних речовин, необхідних для імунного здоров’я. Все, що вам потрібно зробити, щоб отримати решту необхідного вам вітаміну К, поряд з іншими важливими вітамінами, - це вживати різноманітну здорову їжу.
Де я можу отримати добову потребу у вітамінах?
Рекомендовані щоденні джерела їжі:
Вітамін А - морква, ріпа, помідори, шипшина, абрикоси, апельсини, каштани, банани, малина, ананас, крупи, жовток, вершки, масло - 5000 міжнародних одиниць (МО).
Вітамін Е (токоферол) - рослинні олії, фундук, мигдаль, червоний перець, насіння соняшнику та гарбуза, манго, спаржа - 30 МО
B1 (тіамін) - міститься в нежирному м’ясі, горіхах і насінні, пивних дріжджах, цільних зернах, знежиреному молоці - 1,5 міліграма (мг)
В2 (рибофлавін) - молоко та інші молочні продукти, крупи, зелені листові овочі -1,7 мг
В3 (ніацин) - бобові, риба, птиця - 20 мг
B5 (пантотенова кислота) - печінка, яловичина, брокколі, солодка та біла картопля, гриби - 10 мг
В6 (піридоксин) - цільні зерна, пшениця, авокадо, банани, горіхи - 2 мг
B7 (біотин) - свинина, молочні продукти, риба, горіхи, напівсолодкий шоколад - 300 мікрограмів
B9 (фолат) - буряк, шпинат, цвітна капуста, селера, сочевиця, арахісове масло, теляча печінка - 400 мікрограмів
В12 (кобаламін) - курка, яловичина, молюски, яйця, молоко - 6 мікрограмів
С - перець, петрушка, цвітна капуста, брокколі, цитрусові, полуниця, брюссельська капуста - 60 мг
D - тунець, сардини, гриби, печінка, яйця, молоко та молочні продукти - 400 МО
K-зелені листові овочі, цвітна капуста, шинка, яловичина, риба, водорості - 80 мкг
Холін - яйця, м'ясо, риба, хрестоцвіті овочі - 400 мг
Коли нам потрібні добавки?
Деякі люди не потребують вітамінних добавок. Їх приймають лише за призначенням лікаря. Але є винятки.
Вагітні жінки
Вагітним і годуючим жінкам потрібно більше вітамінів В6 і В12, а також фолієвої кислоти, щоб запобігти авітамінозу, який може завдати шкоди розвитку плоду. Фолієва кислота може допомогти зменшити ризик ряду вроджених вад, таких як роздвоєння хребта (вроджений дефект хребта, який полягає у відсутності повного зварювання дуги, що спричиняє неповний розвиток нервової трубки в поперековій або крижовій області), і це також може запобігти втраті ваги при народженні. Найкраще приймати фолієву кислоту щодня принаймні за рік до запланованої вагітності.
вегетаріанці
Вегетаріанцям може знадобитися додатковий вітамін В12. Ви також можете спробувати додати хліб у свій раціон.
Якщо ви сидите на веганській дієті і не вживаєте молочних продуктів, яєць, риби чи м’яса, можливо, у вас є ризик нестачі вітаміну А. Вживання темних фруктів та овочів може допомогти запобігти дефіциту вітаміну А. у вас вистачає цинку.
Літні люди
Людям похилого віку та тим, хто уникає сонячного світла, може знадобитися приймати добавку з вітаміном D. Вітамін D може бути шкідливим у великих кількостях, тому переконайтеся, що ви не перевищуєте рекомендовану добову кількість, якщо це не зроблено лікарем. Поговоріть зі своїм лікарем про рівень вітаміну D у крові. Вітамін D допомагає імунній системі боротися з такими захворюваннями, як рак, серцево-судинні захворювання, діабет, артрит та інші аутоімунні захворювання.
Літнім людям також можуть знадобитися добавки з вітаміном В, які відіграють важливу роль у травленні та обміні речовин.
Нестачі харчування
Важливо регулярно отримувати достатньо поживних речовин, інакше у вас може бути дефіцит поживних речовин. Ці недоліки можуть вплинути на ваше здоров'я, і у вас можуть бути видимі симптоми та побічні ефекти. Втома та головний біль - два найпоширеніші побічні ефекти харчової недостатності.
Інші симптоми можуть включати:
Порушення або оніміння рук або ніг можуть свідчити про дефіцит вітаміну В.
Судоми в м’язах можуть свідчити про дефіцит магнію, кальцію або калію.
Втома, слабкість і болі в м’язах можуть свідчити про дефіцит вітаміну D.
Втрата пам’яті може бути ознакою дефіциту вітаміну В12.
Виразки в роті, втома або сиве волосся можуть свідчити про дефіцит фолієвої кислоти.
Погана видимість, набряки на тильній стороні рук або лупа можуть свідчити про дефіцит вітаміну А.
Якщо у вас є будь-який із наведених нижче симптомів, поговоріть зі своїм лікарем:
-м’язові спазми або поколювання
Вони можуть провести простий аналіз крові, щоб перевірити рівень поживних речовин і переконатися, що ніщо інше не викликає симптомів.
Хоча вживання полівітамінів все ще досить популярне, останні дослідження показали, що вони не обов'язково запобігають певним хронічним захворюванням. Вони також не зменшать ризик інших проблем зі здоров’ям. За даними Американського товариства з харчування, полівітамінні добавки в основному не регулюються. Виробничі компанії з даними про їх ефективність.
З цієї причини багато дієтологів рекомендують отримувати якомога більше вітамінів із продуктів замість вітамінних добавок. За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), продукти містять більше різноманітних вітамінів. Також краще вживати продукти, що містять харчові волокна, замість добавок.
Отримання всіх необхідних вітамінів, яких потребує ваше тіло, допоможе вам виглядати і відчувати себе набагато краще. Отримання вітамінів - за допомогою добавок або, бажано, їжі - має важливе значення для підтримки короткострокового та довгострокового здоров’я. Додавайте деякі продукти з цієї статті до свого щоденного раціону, щоб регулярно отримувати широкий спектр поживних речовин. Для отримання додаткової інформації ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.