Навіщо працювати на низькому пульсі, щоб схуднути
Заняття спортом - важлива частина успішного схуднення. Будь-яка вправа хороша, однак для оптимізації результатів можна спостерігати за частотою пульсу. Дійсно, робота на низькому пульсі дозволяє втратити більше жиру.
Що є наслідком зміни частоти серцевих скорочень? ?
Що стосується спорту, ми вважаємо, що існує три способи роботи, кожен з яких забезпечує різні переваги.
Тренування втрати жиру
Проводиться при частоті серцевих скорочень від 60 до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Саме вона в основному дозволяє втрачати жир.
Тренування витривалості
Для цього потрібен пульс від 70 до 80% від максимального. Найголовніше, що ця діяльність зміцнює серце і дихальну систему. Це також допомагає танути жир, але з меншим відсотком.
Тренування високої інтенсивності
Це приблизно досягає 80-85% вашого максимального пульсу. З цією швидкістю організм переважно черпає свою енергію з глюкози та глікогену. Втрата калорій важливіша, але це не допомагає розтопити жир. Добре знати, що ці калорії споживаються переважно після згоряння, тобто після фізичних вправ.
Як дізнатися свій пульс для спалювання жиру ?
Першим кроком є пошук максимального пульсу. Формула дуже проста: 220 - вік.
Отже, для 35-річної людини це 220 - 35 = 185 уд./Хв.
Для 53-річного віку це 220 - 53 = 167 уд./Хв.
З цього показника достатньо підрахувати кількість ударів за хвилину, які становлять 60 і 70%.
Для 35-річного віку низька частота втрати жиру становить від 111 до 129 уд./Хв.
Для 53-річного віку це коливається від 100 до 116 уд./Хв.
Знання вашого порогу ліполізу корисно ?
Пропонується ще одна методика втрати жиру не з відсотка частоти серцевих скорочень, а шляхом досягнення порогу ліполізу. Тобто, ми розраховуємо частоту серцевих скорочень, коли тіло справді залучає жир.
Цей метод настільки ж популярний, як і попередній.
Щоб розрахувати поріг ліполізу, спочатку потрібно знати пульс у стані спокою.
Формула така: [(максимальний пульс - пульс у спокої)/2] + пульс у спокої.
Якщо взяти приклад 35-річного юнака з його максимальним пульсом 185 ударів на хвилину та пульсом у спокої 65 ударів на хвилину, ось розрахунок:
[(185 - 65)/2) + 65 = 125 уд./Хв.
Ми бачимо, що результат майже такий самий, як використання відсотків від максимального пульсу.
Це справді працює ?
Тут ще раз, для отримання результатів, перш за все потрібно буде показати строгість і регулярність. Під спортивним заняттям ми маємо на увазі практику, яка триває не менше 30 хвилин. І вам доведеться повторювати сеанси 2-3 рази на тиждень.
Крім того, одного лише спорту недостатньо, ви також повинні збалансувати свій раціон.
Як відстежувати пульс ?
Основним недоліком роботи на низьких частотах є те, що ви повинні знати свій пульс.
Якщо ви тренуєтесь у спортивному клубі, дуже ймовірно, що прилади оснащені датчиком серцевого ритму, який відображає вимірювання в реальному часі на екрані. Не соромтеся просити про допомогу з пошуку інформації та знання, де знаходяться детектори.
Якщо ви тренуєтесь поодинці або якщо ви не використовуєте ваговий автомат, можливо, варто інвестувати в трекер активності з кардіодатчиком. Це простий браслет (часто з опцією годинника), який реєструє пульс із зап’ястя. Дані можна відображати на екрані браслета або переглядати з доданого додатка.
Спочатку може бути трохи складно дотримуватися цього пульсу, але як тільки ви звикнете і знайдете правильний ритм, вам більше не доведеться так часто переглядати свої дані.