Навіщо практикувати періодичне голодування Ось 10 вагомих причин
Періодичне голодування має багато переваг для здоров’я, включаючи ожиріння, діабет, серцево-судинне здоров’я, неврологічні розлади та рак. Нове дослідження обстежує переваги цієї форми голодування для здоров’я.
Чому це важливо
Пост стає все більш і більш популярним, і зокрема той, який складається з чергування на короткі періоди нормальної дієти та обмеженого харчування або навіть відсутності їжі. Таким чином, існує кілька форм періодичного голодування.
Періодичне голодування має подібні наслідки як обмеження калорій, але його легше дотримуватися протягом тривалого періоду. Його користь для здоров’я численна, і нова стаття в The New England Journal of Medicine пояснює, чому періодичне голодування може бути ключовою складовою здорового способу життя завдяки його корисним ефектам.
Що говорить дослідження
Результати цього нового наукового журналу (автор якого Марк Меттсон вивчає голодування протягом 25 років) додають до вже отриманих щодо переваг для здоров'я періодичного голодування.
Серія досліджень, проведених на тваринах, а також на людях, показує, що молодняк, що переривається, сприяє зміцненню клітинного здоров'я, ймовірно, викликаючи адаптацію до періодів дефіциту їжі, свого роду Метаболічне "перемикання" Це явище виникає, коли клітини вичерпують свої запаси легко доступного палива на основі цукру і починають перетворювати жир в енергію (у вигляді кетонових тіл) у більш повільному процесі обміну речовин. Ця зміна покращує регуляцію цукру в крові, стійкість до окисного стресу та зменшує запалення. Кетони - це не просто джерело енергії під час голодування, але вони мають важливий вплив на обмін речовин.
Постійне голодування також є корисний для здоров’я серцево-судинної системи оскільки покращує серцево-судинні фактори ризику: знижує артеріальний тиск, ліпіди в крові та частоту серцевих скорочень у спокої.
Існує також кілька доказів того, що це можна сказати періодичне голодування може змінити фактори ризику, пов’язані з ожирінням та діабетом. Дослідження, проведене серед 100 жінок із зайвою вагою, показало, що ті, хто дотримувався швидкого 5: 2, втрачали ту саму вагу, що і жінки, які приймали низькокалорійну дієту, але мали кращі результати для покращення чутливості до інсуліну та зменшення жиру в животі.
Періодичне голодування також відіграє свою роль корисна роль проти раку: у тварин зменшує спонтанний початок пухлин і уповільнює ріст пухлин, одночасно підвищуючи чутливість до лікування. Було проведено або триває кілька клінічних випробувань на онкологічних хворих. Перші тести показують, що у чоловіків, хворих на рак передміхурової залози, обмеження калорій добре контролюється і не викликає побічних ефектів. Кілька тематичних досліджень людей з гліобластомою свідчать про те, що періодичне голодування може придушити ріст пухлини та продовжити виживання.
Періодичне голодування також могло поліпшити фізичну працездатність: У мишей однакової ваги ті, хто поститься через день, мають витривалість бігу краще, ніж ті, хто має необмежений доступ до їжі. Голодування 16 годин на день також допомагало молодим чоловікам втрачати жир, зберігаючи м’язову масу.
Зовсім недавно дослідження виявили, що може бути періодичне голодування сприятливий вплив на здоров’я мозку. Багатоцентрове клінічне випробування, проведене на 220 дорослих з обмеженим споживанням калорій протягом двох років, показало, що учасники досягли поліпшення пам’яті, як оцінювали кілька когнітивних тестів. Інші дослідження виявили ті ж результати. Доклінічні дослідження також припускають, що голодування, що чергується, може затримати початок та прогресування хвороби при хворобі Альцгеймера на моделях тварин. Піст справді дозволяєпідвищення стійкості до нейронального стресу. Однак клінічних випробувань на пацієнтах, які перебувають у групі ризику або відсутня.
Нарешті, піст може бути корисно перед операцією: Це допомагає зменшити пошкодження тканин та запалення та покращує хірургічні результати. Два тижні передопераційного обмеження калорій покращують результати у пацієнтів, які переносять операцію на шлунку.
На практиці
Періодичне голодування протягом 16 годин на день є хорошим компромісом між легкістю та ефективністю. Наприклад, ви можете поститись щодня між 20:00 та опівдні, це все одно, що їсти рано вночі та пропускати сніданок. Пов’язане з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, це періодичне голодування, зване голодуванням, дає хороші результати щодо ваги та контролю рівня глікемії.
Однак існує багато способів постити, і кожна людина повинна прийняти той, який найкраще їй підходить. Теоретично переваг цієї дієти багато, але знову ж таки кожен повинен перевірити, чи підходить їм така практика. Зниження голоду та дратівливість спочатку є загальними і проходять через два-чотири тижні регулярного періодичного голодування. Можливо, доведеться супроводжувати медичного працівника.