Навіщо вам потрібно більше енергії, ніж дорослому?
Наш блошиний ринок здорового харчування - подивіться навколо - не потрібно купувати !
1. Різноманітність у виборі їжі
2. 5 невеликих прийомів їжі
3. Досить білка
4. Не надто багато і не надто мало
5. Тримайте жир у межах
6. Більше свіжої їжі (фрукти та овочі), складних вуглеводів (хліб, випічка, злакові продукти)
7. Підготуйся належним чином
9. Солити рідко
10. Стриманість алкоголем
Різноманітність у виборі їжі!
Використовуйте багато рослинних продуктів (картопля та крупи)!
Для підсолоджування використовуйте солодкі речі з міркою, цільний цукор, мед або сухофрукти!
Рибу слід їсти один-два рази на тиждень!
Більше гарнірів, ніж м’яса; Готувати на пару, готувати на грилі та готувати на пару краще, ніж випікати!
Алкогольні напої є стимуляторами та шкідливими для дітей!
Ось як слід годувати:
Стільки цього було б круто !
4 - 4,5 дл молока, молочних продуктів
70 - 90 г м’яса, м’ясних продуктів
25 - 30 г маргарину, вершкового масла, олії
200-280 г хліба, випічки, злакових продуктів
140-200 г картоплі
200 - 250 г овочів
200 - 250 г фруктів
10 - 14 дл рідини
150 - 200 г риби - 1 раз на тиждень
2-3 яйця - 1 раз на тиждень
1. Їжте багато фруктів, салатів та овочів (овочі не завжди повинні бути лише гарніром)
2. Обмежте м’ясні страви 3 - 4 рази на тиждень, риба повинна бути в меню раз на тиждень.
3. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам для хліба, для різних видів їжі (просо, рис, гречка тощо) та для макаронних виробів (цільнозернові макарони).
4. Зверніть увагу на жирозберігаючу дієту (занадто велика кількість жиру товстіє!). Для видимих жирів (спреди, такі як вершкове масло, маргарин тощо), не вибирайте занадто великі порції. Віддавайте перевагу переважно нежирній їжі (сир, молоко та молочні продукти, ковбаси, м’ясні продукти тощо - ви зменшите споживання прихованих жирів). Для приготування їжі використовуйте рослинні жири (це: салатні олії, такі як соняшникова та кукурудзяна олія; маргарин для приготування їжі; кокосове масло або інші жири, позначені як смажувальний жир для смаження у фритюрі - не кожен жир може нагріватися до такої високої температури без шкідливих наслідків).
5. Переконайтесь, що ви харчуєтесь різноманітно, щоб ви отримували вітаміни, мінерали, клітковину та інші необхідні харчові компоненти.
6. З цукром та солодощами поводитись помірно. Цукор та солодощі є ворогами ваших зубів і зазвичай приносять "порожні калорії" (= енергію без одночасного вживання життєво важливих харчових компонентів), часто також багато прихованого жиру (тістечок тощо) у меню. Це стосується також цукристих лимонадів та фруктових нектарів.
7. Зберігайте на столі сіль і їжте гостре, але не солоне. Наше середнє споживання занадто великої кількості солі (10-15 г замість 2-3 г кухонної солі, яка насправді потрібна) сприяє розвитку високого кров’яного тиску. Ті, хто звик до солоної їжі, завжди хочуть більше солі. Не соліть за столом
і навчіться менше соленій їжі (бажання солі культивується!), а замість неї використовуйте трави та інші трави.
8. Здійснюйте обмеження алкоголем! У великих кількостях це не тільки шкідливо для вашої фігури, але і для печінки. Вживайте алкогольні напої у святкові дні, але не як втамування спраги. Алкоголь слід виключити з меню у разі зменшення дієти, оскільки 1 г алкоголю має майже стільки ж енергії, скільки 1 г жиру, а саме 7 ккал.
Чому жирна їжа втомлює вас?Жирна їжа важко впливає на шлунок і пригнічує здатність до концентрації.
Які продукти найкраще під час закуски?Фрукти, молочні продукти, хліб з пісною ковбасою або сиром, свіжі овочі.
Чому не добре, коли діти ходять до школи без сніданку?
В.коли вони втомлюються і не можуть зосередитися.
Як виглядає традиційне розподіл їжі?Якщо ви їсте о три рази вранці, опівдні та ввечері.
Що говорить крива продуктивності тіла?Крива результативності - це індивідуальна, біологічна здатність людини до виконання. Він коливається протягом дня і на нього може вирішальний вплив вплинути ваш раціон.
Чи слід снідати вранці багато чи мало?Слід їсти багато, щоб тіло могло «наповнитись» енергією на день.
Яка поживна речовина є нашим найважливішим джерелом енергії?Вуглеводи, оскільки з них ми отримуємо більшу частину своєї харчової енергії.
Чому ми повинні харчуватися різноманітно і різноманітно?Оскільки окрема їжа містить не всі поживні речовини.
Чому закуска так важлива?Оскільки це знову підвищує працездатність і запобігає надмірному голоду під час основних прийомів їжі.
Скільки їжі слід з’їдати на день?П'ять прийомів їжі: сніданок, перекус, обід, перекус та вечеря повинні бути щоденними заходами.
Скільки молока слід пити на день?Необхідно від 0,25 до 0,5 літра молока.
Чому ви взагалі повинні їсти і пити?Щоб ви забезпечували свій організм поживними речовинами та активними речовинами, які вам потрібні для життя.
Який найголовніший прийом їжі протягом дня?Сніданок, бо це дає вам енергію, необхідну вам на день.
Чи підходить фрукт як закуска між прийомами їжі?Так, фрукти - це підходяща закуска.
Навіщо вам потрібно більше енергії, ніж дорослому?Тому що ви більше рухаєтесь і все ще зростаєте.
Чому діти майже завжди спрагають?Тому що тілу потрібна вода, і ви багато рухаєтесь.
Харчування може покращити працездатність протягом дня?Так, якщо ви добре снідаєте, то вранці ви довше будете в школі.
Ви почуваєтесь виснаженими, млявими та млявими навесні - значить, ви втомилися від весни.
Щоб організм знову запрацював, потрібен широкий вибір вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Втома може свідчити про нестачу вітамінів С і В3.
Спорт і фізичні вправи також допомагають проти весняної втоми.
Слід пити багато, але не алкоголь.
Чашка чаю щодня викликає сильне очищення організму.
Особливо часто люди, які страждають алергією на пилок, реагують на певні продукти з такими симптомами, як сльози, свербіж, шкірні висипання, а у виняткових випадках навіть із сильною задишкою (астма).
За оцінками експертів, кількість постраждалих зростає.
В основному, харчова алергія вже відіграє важливу роль у перший рік життя: як тільки немовлята більше не годуються груддю, вони вступають у масовий контакт з чужорідними білками. В результаті у дітей все частіше з’являється алергія на коров’яче молоко, у деяких також на яєчний білок, рибу тощо.
Однак набагато частіше причиною алергічних реакцій є так звана "харчова алергія на пилок"! Іншими словами, якщо у вас алергія на певний тип пилку, ви не можете терпіти певні продукти через так звану «перехресну реакцію». У цьому контексті експерти з’ясували, що пилкові зерна містять білкові компоненти, які в подібній формі містяться в багатьох продуктах рослинного походження.
Наслідки для алергіків очевидні: реакція як на пилок, так і на «пов’язану» їжу. Найпоширеніші перехресні реакції між пилком та фруктами/овочами стосуються пилку берези.
Вживання алкоголю, деякі ліки (наприклад, аспірин) та фізичні навантаження мають «підтягуючий ефект». Вправи відразу після їжі можуть призвести до алергічних проблем.
Як і у випадку з будь-якою алергією, діагноз ставить фахівець або в амбулаторії алергії. Різні тести дають дуже точну інформацію про збудливу речовину (звану алергеном).
Звичайно, найефективнішим лікуванням буде уникнення «винних» алергенів.
Медицина пропонує ефективні ліки для тих, хто страждає алергією. Їх називають антигістамінними препаратами, оскільки вони протидіють гістаміну.
Гамбургер - це фаст-фуд.
Гамбургери тут не такі популярні, як в Америці.
Справжній гамбургер зазвичай включає яловичий фарш, гірчицю, кетчуп, соління, салат, цибулю, майонез та два хліби.
Але те, що більшість людей не знає, це те, що BIG MAC не оригінальний, бо справжній гамбургер не такий маленький, як той у Mc Donald's, але дуже великий і походить з Австралії, а не з Америки.
Він також все ще здоровий і не надто велика товста бомба.
Поради щодо зменшення ризику серцевого нападу
1. Менше жиру (тваринні жири)
2. Оливкова олія (захищає від серцевого нападу)
3. Критська дієта (оптимальне харчування)
4. Червоне вино (занадто шкідливе, захисне)
5. Тофу проти серцевого нападу (пригнічує холестерин ЛПНЩ)
6. Насолода лососем (омега-3 жирна кислота9)
Вітаміни поділяються на:
а) жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K);
b) водорозчинні вітаміни (B, C, H).
Вітамін А сприяє зростанню та зору (у молоці, молочних продуктах, печінці, жовтках, моркві, помідорах, салаті).
Вітаміни групи В важливі для росту та мозкової діяльності, роботи нервових клітин та метаболізму клітин (у печінці, м’ясі, рибі, цільнозернових продуктах, горіхах).
вітамін С зміцнює захисні сили організму (у фруктах, овочах, картоплі).
Вітамін D важливий для побудови кісток (у печінці, молоці, жовтку, маслі, тунці, оселедцях).
Як можна зберегти вітаміни живими?
* Мийте їжу лише короткочасно, але ретельно під проточною водою!
* Зберігайте фрукти та овочі подалі від світла та повітря!
* Тримайте короткий час приготування і готуйте їжу якомога ціліше!
* Уникайте тривалого зберігання фруктів та овочів!
* Не тримайте їжу надовго в теплі - її краще охолодити і розігріти!
* Видаляйте якомога менше при пілінгу та чищенні!
Авітаміноз - ні, дякую!