Навіщо використовувати мед як їжу під час тривалих пробіжок; 321спорт
Усі бігуни знають, наскільки важливо мати енергію для завершення дистанції на великі дистанції, а дієта є надзвичайно важливим фактором. Залежно від того, що ви їсте, ваше тіло по-різному реагує, коли ви починаєте бігати.
Ось чому дуже важко знайти, що найкраще їсти під час перегонів, особливо коли існує так багато варіантів. Зрештою, бігунам слід вибирати лише ті продукти, які їм підходять. Ось безперервний процес спроб і побачити, як ваш шлунок реагує на те, що ви їсте.
На додаток до всіх продуктів харчування на ринку, це хороший варіант для розгляду меду. Нижче ми обговоримо чотири причини, чому ця їжа може бути ідеальним паливом для бігунів на довгі дистанції.
1. Він менш оброблений, ніж цукор
Мед - це просто цукор. Хоча мед не такий, як натуральний цукор, мед - це натуральний продукт, який взагалі не переробляється, порівняно з тростинним цукром та фруктозними сиропами. І оскільки багато спортсменів звертаються до менш обробленої їжі, з якісних інгредієнтів мед може бути дуже хорошим варіантом.
2. Тіло швидко перетворює його в енергію
Коли ви перебуваєте в середині перегонів, ви знаєте, що вам потрібна якась їжа, яка буде швидко перероблена і яка негайно додасть вам енергії. Тому потрібно пам’ятати, що продукти, що містять занадто багато жиру або білка, уповільнюють процес поглинання та перетворення в енергію. Крім того, ці продукти можуть призвести до проблем зі шлунком.
Мед, чистий чи як основний інгредієнт палички або гелю, вважається поєднанням вуглеводів. Він містить природні цукри - фруктозу та глюкозу, що робить його чудовим джерелом цукру, необхідного організму як під час фізичних вправ, так і під час відновлення, коли запаси глікогену в м’язах вичерпуються.
В ідеалі ви повинні споживати близько 100 калорій або близько 30-60 грамів вуглеводів на годину для перегонів, які тривають більше 60 хвилин. У меді приблизно 17 грамів вуглеводів на столову ложку. Ця стратегія годування збереже ваш глікоген у м’язах і відкладе початок втоми.
Однак будьте обережні, щоб мед не забезпечував електролітів, необхідних для правильної роботи м’язів. Тому добре поєднувати мед з напоями, призначеними для спортсменів, або з продуктами, що містять електроліти, такі як натрій і калій. Наприклад, гель на основі меду може чудово працювати.
3. Його можна використовувати як під час перегонів, так і для відновлення
Коли цукор з меду - або будь-якого джерела вуглеводів - буде використаний для негайних енергетичних потреб і для відновлення м’язових запасів глікогену, надлишок цукру буде зберігатися у вигляді жиру. Це ми дізнаємось із статті тут. А це означає, що мед та продукти з меду допоможуть вам як живити свій організм, так і оздоровлюватися. Але, слід враховувати, що правильний перекус чи прийом їжі також повинен містити білок. Більше того, ми повинні знати, що мед або цукор у всіх його формах потрібно вживати в помірних кількостях, залежно від типу та інтенсивності зусиль.
4. Це корисно для здоров’я
Крім того, мед є здоровим варіантом завдяки вмісту антиоксидантів. Однак точний склад меду може змінюватися залежно від виду квітів, які запилюють бджоли. Вживання меду корисно для здоров’я, але в помірних кількостях.