Навіщо встановлювати баланс калорій Блог
Кожен день кожна з’їдена їжа забезпечує вам певну кількість калорій. Однак якщо ви не знаєте, як точно визначити кількість цього споживання, вам буде дуже важко адаптувати свій раціон, якщо ви хочете почати дієту, незалежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути. Ось чому перед тим, як починати будь-який процес схуднення, важливо зробити свій особистий баланс калорій.
Що таке баланс калорій і для чого він потрібен ?
Калорійний баланс - це простий, точний і детальний розрахунок кількості калорій (а точніше ккал), яку ви вживаєте щодня. Це дозволяє вам орієнтуватися на будь-який харчовий дисбаланс, залежно від продуктів, які ви вживаєте найчастіше або залежно від рівня вашої щоденної фізичної активності. Ось як можна ефективно плануйте меню для схуднення.
Як розрахувати свій калорійний баланс.
Розрахувати споживання калорій можна кількома способами. Починати з монітор упаковки при купівлі їжі тепер чітко вказані значення (у ккал), часто деталізовані на 100 г або на повну порцію. Додаючи ці значення протягом дня, ви отримаєте уявлення про те, що ви поглинаєте. Але це здається довгим і копітким методом, тож ви швидко подумаєте про себе: чи не є у мене простіший спосіб пізнання? Якщо, звичайно, це не єдиний метод. Наприклад, в Інтернеті, відмітивши все, що ви з’їли протягом трьох прийомів їжі протягом дня (або більше), перейдіть на один із багатьох сайтів, на яких пропонується легко і швидко підрахувати калорії в їжі. Простий, легкий доступ, і перш за все з точними та миттєвими результатами.
Чи знаєте ви свою калорійність на кожен день? ?
Тепер, коли ви знаєте своє точне споживання, якщо ви плануєте швидко схуднути, вам обов’язково потрібно знати щоденну потребу в калоріях. Це значення залежить від вашої статі, віку, спортивної активності, статури та стану здоров’я. Чоловікові слід вважати від 2100 до 3500 ккал на день. Ця різниця обумовлена головним чином фізичним навантаженням, що генерується людиною. Якщо ви займаєтеся спортом менше 30 хвилин на день, ваша потреба становить 2100 ккал для підтримки здорової ваги. Інші етапи складають більше 30 хвилин на день і більше 1 години на день. Для жінки це значення нижче і становить від 1800 до 2800 ккал з однаковими рівнями для спорту. Пам’ятайте, що ці значення вказують на ваші щоденні потреби. Для того, щоб схуднути, вам, очевидно, потрібно споживати менше ккал і збільшити фізичну активність. Це змусить організм використовувати свої запаси, і саме так ви схуднете. Звідки важливість цього індивідуального балансу калорій.
Ефективно схуднути, не позбавляючи себе жорстоким і екстремальним способом, Отже, особистий баланс калорій - це перший крок для того, щоб скорегувати свій раціон для досягнення своїх цілей, не завдаючи шкоди своєму тілу та здоров’ю.