Навіщо зазначати, що l; ми їмо Блог
Незважаючи на дієти, дотримані до листа, ви не можете схуднути. Відчайдушні, ви не знаєте, що робити. Щоб зрозуміти, чому ви додаєте вагу, корисно вести журнал про їжу. Ось кілька вагомих причин, щоб записати, що ви їсте.
Скільки калорій ви насправді їсте ?
"Я не розумію, чому я не худну". Якщо вам цікаво, це, мабуть, тому, що ви не усвідомлюєте, що їсте: перекус страви, яку готуєте, три ложки для приготування йогурту вашої дитини або навіть ковток соди, це накопичення цих дрібниць що наконечник голки ваги.
Ведіть журнал харчування тоді дозволить вам взяти до уваги ці крихти тут і там, які псують усі ваші зусилля втрачати вагу. Дієтологи рекомендують втратити 500 г на тиждень, що означає зменшення денного споживання калорій приблизно на 500 калорій. Потім ми розуміємо, як ці незначні упущення можуть вплинути на усунення зайвих кілограмів.
Коли гордість допомагає схуднути
Напишіть у його журнал про їжу також дає можливість нести відповідальність. Крім того, це змушує спалювати прогалини. Це має дві чіткі переваги. По-перше, якщо до кінця тижня ви не схудли, ви можете знайти джерело проблеми. По-друге, зверніть увагу, що ви їсте має збочений ефект: ви радше відмовитесь від цього шматка пирога, ніж писати його чорно-білим.
Як і всі інші, ви маєте свою гордість. Без харчового щоденника невеликий пробіл швидко забули або виправдали («Це не враховується, це просто укус!»). Просто потрібно записати все, що ви їсте змусить вас бути обережними і взяти на себе відповідальність.
Проаналізуйте шкідливі звички
Нарешті, одна з головних переваг журнал харчування полягає в тому, щоб мати можливість зрозуміти його харчову поведінку та проаналізувати його нездорові звички, які роблять вас товстим. Ви можете відзначити, що ви їсте, але також і в який час, якщо ви справді були голодні тощо.
Ми також подумаємо додати до його зошита колонку "обставина". У ньому ми відзначимо, їли ми поодинці чи в супроводі, якщо їли їжу поспіхом, перед телевізором або в ресторані, якщо відчували щастя, стрес чи сум. Вся ця інформація дозволить вам трохи попрацювати над собою та визначити, що викликає тягу до їжі. Потім можна розробити стратегії, щоб уникнути делікатних ситуацій. Змінивши свою відповідь на певні тригери, ви можете худнути назавжди, не відновлюючи.
Дотримуйтесь дієти, зазначаючи, що ви їсте дозволяє оцінити фактичне споживання калорій і краще зрозуміти поведінку, яка спричинила надмірну вагу.