Навіть невелика кількість втрати ваги корисна для вашого здоров’я; DGP

Оригінальна назва:
Вплив аеробних тренувань із втратою ваги та без неї на чутливість до інсуліну та ліпіди

DGP - Дослідники з США змогли показати у своєму дослідженні, що люди із зайвою вагою/ожирінням, які брали участь у 8-місячному тренуванні на витривалість та досягли помірної втрати ваги на 3% у цьому контексті, вже отримали різні переваги. Бути фізично активним і відзначати невеликі успіхи на вазі вже може допомогти бути здоровішим.

Ті, хто хоче схуднути, часто намагаються інтегрувати більше спорту у повсякденне життя. Будь то силові тренування на тренажерах у тренажерному залі або класичний вид витривалості, такий як біг або плавання - кожен зазвичай знаходить вид спорту, який йому подобається.

Спорт на витривалість із втратою ваги та без неї у порівнянні

Дослідники з США спеціально вивчали види спорту на витривалість у своєму дослідженні. Вони досліджували вплив тренувань на витривалість із втратою ваги або без неї на рівень холестерину

Холестерин - це показник рівня холестерину в крові. Він також відомий як "рівень жиру в крові", хоча сам холестерин не є жиром. Жир знаходиться в транспортних молекулах, які змушують холестерин плавати по крові. Залежно від типу транспортної молекули, лікарі розрізняють холестерин ЛПВЩ, ЛПНЩ та ЛПНЩ. Загальне значення холестерину, виміряне в міліграмах на децилітр (мг/дл), складається з індивідуальних значень цих трьох типів.

Гормон інсулін виробляється в певних клітинах підшлункової залози, які називаються бета-клітинами. Підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, коли ми вживаємо вуглеводи з їжею. Інсулін призводить до того, що глюкоза в крові (цукор в крові) всмоктується, утилізується або зберігається печінкою або м’язами. Крім того, інсулін сприяє виробленню білка, сприяє зростанню та регулює жировий обмін.

Власна речовина-речовина, яка ефективно діє в найнижчих концентраціях і виділяється в кров гормональною залозою або гормонально-активними тканинами і викликає певний ефект в інших органах або клітинах

8 місяців навчання - важливі параметри вимірювали на початку дослідження та в кінці

Для свого дослідження вони змогли набрати 163 дорослих людей, які мали індекс маси тіла

ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.

Людей з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30 років називають ожирінням. Розрізняють різний ступінь ожиріння:

Ожиріння I ступеня: ІМТ від 30 до 34,9

Ожиріння ІІ ступеня: ІМТ від 35 до 39,9

Ожиріння III ступеня: ІМТ ≥ 40

Зі збільшенням ступеня ожиріння зростає і ризик супутніх захворювань (наприклад, діабет, серцево-судинні захворювання, ортопедичні проблеми).

Кращий вплив на учасників, які втратили вагу понад 3%

Було встановлено, що учасники, які втратили 3% і більше, мали більші показники чутливості до інсуліну, ніж учасники, які втратили вагу менше 3%. Тригліцериди (важливі компоненти ліпідів крові) виявили подібні ефективні ефекти завдяки втраті ваги. У учасників із втратою ваги ≥ 3% також спостерігалося помітне покращення розміру фракції холестерину - було більше великих і менше малих фракцій холестерину. Це бажано, оскільки дрібні частинки ЛПВЩ і ЛПНЩ є більш шкідливими для здоров'я (ЛПВЩ відомий як "хороший холестерин", ЛПНЩ як "поганий холестерин").

Не було відмінностей між учасниками обох груп щодо загального рівня холестерину ЛПВЩ та холестерину ЛПНЩ, а також рівня цукру та інсуліну в крові.

Дослідження чітко показало, що тренування на витривалість, що супроводжуються втратою ваги на 3% і більше, вже мали численні переваги для людей із зайвою вагою/ожирінням. Це показує, що більше займатися фізичними вправами завжди варто і що навіть невеликі успіхи у схудненні корисні для вашого здоров’я.