Нав’язливе харчування, наслідок хірургічного скорочення шлунка - як з ним боротися
Після операції зі зменшення шлунка може виникнути емоційна потреба в їжі - ось чому вона виникає, а також як боротися з цією проблемою.!
Баріатрична хірургія скорочує шлунок і тим самим зменшує фізичну потребу в їжі, але не впливає на емоційні потреби. Часто пацієнт переживає стрес після операції, щоб зменшити шлунок і, таким чином, схильний до емоційного харчування, для зняття тривоги, тривоги та депресії.
Це правда, що скорочення шлунка зменшує потребу в їжі великої кількості їжі, але це не змінює фактори, що призвели до набору ваги: стресова робота, сімейні проблеми, низька самооцінка або інші подібні ситуації.
Щоб зрозуміти, чому потреба в їжі іноді зберігається навіть після зменшення шлунка, потрібно зрозуміти різницю між фізичною потребою в їжі та емоційною потребою.
Фізична потреба в їжі виникає фізіологічно, природно, і осідає поступово, коли проходять години останнього прийому їжі. Ви можете з’їсти невелику порцію їжі, і ви будете ситі. З іншого боку, емоційну потребу в їжі викликає психологічний фактор - він виникає раптово, викликає конкретну тягу і змушує з’їдати великі порції їжі, не відчуваючи, що ви справді ситі.
Стратегії, які допоможуть вам боротися з нав’язливим харчуванням після втручання у зменшення шлунку:
- Робіть деякі дихальні вправи, коли відчуваєте, що настає голод або особлива тяга. Вдихайте акуратно і глибоко протягом декількох секунд, потім поступово видихніть. Виконавши ці дихальні вправи, випийте трохи води з невеликими ротами, і ви одужаєте.
- Працюйте над різними видами діяльності, щоб зайняти вас - будь то проекти «зроби сам», танці, вправи або перегляд фільму, щоб полегшити емоційний потяг до їжі.
- Гуляйте на природі. Часто компульсивна потреба в їжі виникає через стрес, тому розслаблююча прогулянка може полегшити цю потребу.
- Спробуйте використовувати ароматерапію - певні ароматизатори можуть зменшити стрес, розслабляючи вас і змушуючи забути про нестримну потребу в їжі. Ці аромати включають лаванду, лимон або грейпфрут.
- Запишіть у щоденник - відстежуйте моменти, коли напади голоду, і ви зможете пов’язати моменти, коли настає емоційний голод, і виконану діяльність. Таким чином, ви навчитеся зменшувати тригери емоційної потреби в їжі.
- Складіть фіксований графік їжі і ніколи не їжте поза встановленим часом. Отже, якщо вам доведеться їсти о 12 годині, а ви голодні о 11 годині, ви будете утримуватися, поки не настане час їжі. Дотримуючись такої програми, ви дізнаєтесь як свій шлунок, так і свій мозок, що їсте лише в певний час, а решту часу утримуєтесь.
- Зверніться до психолога за консультацією. Когнітивно-поведінкова терапія допоможе вам визначити проблеми, які змушують вас їсти примусово, а також дасть вам ефективні стратегії зміни неправильних психічних моделей. Психолог також може допомогти вам подолати травми, спричинені операцією.
Баріатрична хірургія зменшує розмір шлунка і допомагає легше контролювати кількість споживаної їжі, але якщо ви їсте трохи, але постійно і робите неправильний вибір, зайві кілограми не зникнуть.
Навчіться тримати голод під контролем, і таким чином ви зможете виграти бій з кілограмами в довгостроковій перспективі.