Нав’язливі думки, що (не) робити з ними
Дізнайтеся більше про паніку, тривогу, депресію та все ваше психічне життя
Нав'язливі думки: що (не) робити з ними
Коли справа стосується психічного здоров'я та проблем, з якими стикається світ, переважна більшість думає про депресію, а останнім часом і про напади тривоги чи паніки. Але досить багато людей знайомі з поняттям нав'язливих думок. Засоби масової інформації теж не надто допомагають і зображують обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) як сильну перевагу до чистоти/підтримання порядку або посилання лише на один підтип ОКР, забруднення ОКР, показуючи людям, які мають сильний страх заразитися мікробами і які вдаються до примусу, такого як миття рук, щоб заспокоїтися. Але ОКР буває у різних формах, тема нав’язливих думок може варіюватися від думки, що я втрачу контроль і поранити інших, до філософських запитань про сенс існування, які я не можу вивести з розуму. Тому я думаю, що дуже важливо мати належну освіту щодо цих думок, і навіть якщо розуміти та управляти ними найбільш рекомендується робити психотерапію, деякі показання можуть допомогти тим, хто переживає щось подібне або хто у них близькі люди переживають щось подібне.
1. Не плутайте думку з поведінкою
Злиття думок і дій - один з головних факторів, що утримує нав'язливі думки. Наприклад, я можу повірити, що, оскільки мені спало на думку, що я скажу щось аморальне під час зустрічі, я, безумовно, зроблю це. Віра в те, що думка рівнозначна поведінці, може призвести до великої тривоги або почуття провини, якщо про неї не ведуться дискусії. І для його обговорення ми можемо зробити невелику вправу на уяву, в якій ми припускаємо, що мені спадає на думку думка «Я пожертвую мільйон доларів Асоціації Х». Чи те, що я думав, що це означає, означає, що я справді так? Ні, у мене була думка, але вона не втілилася в життя лише тому, що мені це спало на думку. Поки я насправді не роблю цього, я збираю мільйон доларів, приймаю рішення пожертвувати їм, а потім докладаю всіх зусиль, щоб це сталося, "Я збираюся пожертвувати 1 мільйон доларів Асоціації Х" - це просто розумовий вчинок, який не це не має нічого спільного з будь-якою поведінкою, якимись конкретними діями.
2. Не оцінюйте себе негативно
Багато людей, які мають нав'язливі думки, можуть оцінити себе як поганих, грішних, слабких, небезпечних або інших таких негативних рис. Але ці ярлики не відображають нічого, що вони роблять. Насправді нав'язливі думки часто пов’язані з цінностями, які ми маємо, і які ми цінуємо в житті. Наприклад, чим важливіша сім’я для мене, тим більша ймовірність думати, що я можу нашкодити комусь із своєї сім’ї. Ось чому дуже важливо не дати розуму переконати нас, що саме тому, що ми боїмося чогось, що суперечить тому, що ми хочемо, у нас є якісь дивніші думки, ми погані люди.
3. Не сподівайтесь, що зможете контролювати все, що є у вашій свідомості
Чекаю, що зможу контролювати все, що, на мою думку, нереально і часто шкідливо. Так само, як я не контролюю, як биється моє серце, це процес, який відбувається природним шляхом, мимоволі, так само, як я не контролюю, що робить мій мозок. Звичайно, я більше контролюю своє мислення, я можу робити розумові розрахунки, наприклад, аналізувати найкращі варіанти під час прийняття рішення, навмисно вносити в свою свідому сферу інформацію, яку я засвоїв у якийсь момент. Але це не означає, що не дуже-дуже багато речей приходить мені в голову автоматично без рішення думати про це сам. Таким чином, намагатися контролювати нав'язливу думку не рекомендується, оскільки ефект від тесту завжди буде іншим, ніж я хочу. Парадоксально, але речі, якими я хочу керувати, прийдуть мені в голову ще більше.
4. Не шукайте 100% впевненості
Інша річ, яка може підтримувати і посилювати тривогу, викликану нав'язливими думками, - це нетерпимість до невизначеності, тобто бажання мати 100% впевненість. Імовірність того, що щось трапиться, ніколи не буде 0 або 100%, а десь посередині. Прийняття того, що я ніколи не дізнаюсь із 100% впевненістю, чи станеться те, що я думаю, стане важливим. Тому те, що може дуже допомогти у зменшенні частоти нав’язливих думок, - це відмова заспокоювати себе різними способами (шукати в Інтернеті, запитувати близьких, просити гарантії у психолога тощо), що те, що, на мою думку, не станеться.
5. Не дозволяйте ОКР вторгнутися у ваше життя
Нав'язливий компульсивний розлад може вичерпати майже всю нашу енергію, якщо ми дозволимо йому це зробити. Якщо я організовую своє життя навколо нав’язливих думок, я уникаю діяльності, якою я займався раніше, я витрачаю багато часу на роздуми над тим, що відбувається, я просто зосереджуюсь на тому, щоб не мати своїх думок, я просто повинен втратити. Початкова поява цих думок створила достатньо страждань, страждань, які я подвоюю або посилюю набагато більше, якщо зводжу себе як людину до цих думок і не бачу хороших, цінних аспектів свого життя, речей, які я все ще можу робити їх.