Назад до шкільного блюзу, як зійти на праву ногу! Теорія фітнесу
Нам доведеться це визнати; літо закінчується, і повертаєтесь ви в офіс чи на заняття, відчуття те саме. Ми трохи м’які, трохи сумні, і перспектива наближення зими насправді не змушує вас віддавати всі сили спорту та дієті. Хоча по правді, це ІДЕАЛЬНИЙ час для (повторного) прийняття хороших звичок, що ми, можливо, нехтували пора літа.
Як боротися зі стресом та сірістю початку навчального року? Ось декілька простих у використанні порад, щоб розпочати добре.
1. Ми (знову) займаємось спортом
Я не можу сказати цього досить: спорт - це не лише отримання гарного тіла. Очевидно, це добре для вашої статури, а також для серця, тіла загалом, а також для морального духу. Ми виділяємо ендорфіни, молекули щастя, ми також відчуваємо, що виконали обов’язок після сеансу - і прокинувшись із маленькими болями, які нагадують вам, що ми добре провели сеанс напередодні, це все одно надзвичайно приємно.
План дій: Є нова кімната або нова діяльність, яку можна спробувати. Батут, скелелазіння, заняття йогою або командні види спорту: існує так багато варіантів, що було б шкода пропустити абсолютно новий виклик.
2. Ми змушуємо себе краще спати
Сон - одна з трьох опор вашого здоров’я, поряд з дієтою та фізичними вправами. За винятком цього ... ми, як правило, про це забуваємо або мінімізуємо його вплив. Окрім того, щоб добре засвоїти, схуднути, створити м’язи, знизити рівень стресу та покращити управління напругою ... вам доведеться СПІТИ. Досить, і щовечора, без винятків !
План дій: Повернувшись до школи, ми робимо це однією з наших хороших рішень: ми лягаємо спати раніше, якщо це необхідно, ми вимикаємо всі екрани за 30 хв до сну і блокуємо часовий інтервал щонайменше 8 годин, щоб мати змогу зробити повний нічний сон.
Більше порад для гарного сну тут !
3. Ми обираємо більш здорові цілі
Гаразд, минули місяці, а може і роки, коли ви мріяли втратити 2 кг або мати більше видимих абс. Що, якби в підсумку це були просто погані цілі? Коли ви досягнете цих цілей, чи будете ви щасливішими? Нічого менш упевненого! З іншого боку, маючи реалістичні цілі, які можна виміряти, але особливо які підштовхують вас вдосконалюватися з поважної причини (і не лише для естетики, яка, крім того, дуже суб’єктивна), це дасть вам незмінну мотивацію та ментальність, яка все ще сильніша.
План дій: забудьте про вагові цілі та боді-бікіні. Знайдіть ТЕ, що хочете досягти для себе: пробігте 10, 21 або 42 км. Почніть новий бізнес і справді добре в ньому. Створіть футбольну команду і раз на тиждень виходьте та грайте разом. (для роботи з тілом . та організаторськими здібностями!) Підніміться на гору або вулкан. Робіть 15 000 кроків на день замість 5000, щоб більше дізнаватися про свою околицю та досліджувати.
Не має значення, що ви оберете, якщо це не стосується образу вашого тіла: надайте собі сили виконати те, що ви дійсно хочете зробити.
Для мене це смуги перешкод, і це робить мене непропорційно щасливішим, ніж боротьба зі своїм відображенням у дзеркалі.
і ми укладаємо мир з його образом.
4. Ми готуємо речі, які нам подобаються !
Кулінарія - це також спосіб приділити час собі, відпочити. Ми ретельно підбираємо свої інгредієнти та рецепт, ми з любов’ю готуємо страву, щоб поділитися (чи ні), і проводимо там час. Я знаю, що нелегко щодня знаходити час на це АЛЕ, коли ми бачимо результати на тілі (адже так, добре харчуючись, це покращує шкіру, волосся, травлення ...), ми вважаємо, що це варте зусиль.
План дій: Чому б не кинути собі виклик і не спробувати хоча б один новий рецепт на тиждень? (якщо вам потрібні ідеї, список моїх рецептів тут!)
І якщо ви сміливі, чому б не піти на обідні коробки в неділю, щоб збалансовано харчуватися протягом усього тижня, і не переживати стрес через погане приготування їжі чи їжу? ?
5. Ми витрачаємо час на перефокусування та роздуми
Це звучить безглуздо, але в нашому гіперактивному способі життя ми більше не витрачаємо часу, щоб сісти, щоб підвести підсумки, подумати про те, що ми відчуваємо, що б ми хотіли. Я по-перше: я, як правило, дуже наполегливо працюю в офісі, і весь свій вільний час проводжу, займаючись спортом або ведучи блоги. Результат: Я трохи відпустив себе і дозволив задихнутися шаленим темпом своїх тижнів. Але нам не потрібно так жити !
План дій: чи це кілька хвилин медитації щодня, повна 1 година йоги (спокійної та споглядальної, як Інь) на тиждень, або просто півдня, коли ми не робимо нічого, крім самоаналізу (самостійно (e) у спа-центрі, Наприклад), ви ПОВИННІ витратити час на себе. Вона хоче прийняти самотність і втекти від соціальних мереж. Це означає складати списки того, що вам подобається, а що не подобається у вашому нинішньому житті. Зробіть підсумок, подивіться, що можна покращити. Токсичні стосунки? Робота, яка не робить вас щасливим? Сумніви щодо майбутнього? Жодного рішення не можна знайти, відмовившись думати про основні проблеми, і дуже важливо дати собі можливість це зробити. Це страшно, і ми не думаємо, що маємо на це час, а навпаки: це так добре. Перевірено та затверджено !