Назавжди молода дієта
Назавжди молода дієта - основний принцип
Дієта назавжди молодих була розроблена доктором мед. Ульріх Струнц, «папа фітнесу», передовий досвід. Основу цієї дієти складають висококонцентровані білкові напої, які повинні посилити спалювання жиру. Крім того, фізичні вправи відіграють надзвичайно важливу роль під час дієти назавжди-молодих - тим, хто не любить спорт, слід не тримати рук від цього. Ця дієта ділиться на різні фази, внаслідок чого ви повинні сильно схуднути в першій фазі, так званій життєвій фазі спалювання жиру. Втрата ваги до десяти кілограмів цілком реалістична на першому етапі дієти. Особливо люди з надмірною вагою особливо швидко втрачають вагу на початковій фазі - ось чому цю дієту також можна назвати турбодієтою. Ця перша фаза триває від семи до 14 днів.
На додаток до великої кількості фруктів та овочів та достатньої фізичної активності, білкові напої, зокрема, визначають ці перші 14 днів. Щоб швидко досягти видимих результатів, потрібно пити кожні чотири години. Крім того, дозволена сира їжа всіх видів, і в меню обов’язково має бути достатня кількість води.
Друга фаза триває від двох до десяти тижнів; Протягом цього часу планується лише один життєво важливий день спалювання жиру, на який ви регулярно вживаєте білкові напої. Ця друга фаза також відома як стабілізаційна фаза і призначена для протидії небажаному йо-йо ефекту. Останній етап можна продовжувати за бажанням; На цьому етапі ви повинні вживати білковий напій щоранку вранці. На обід і вечерю дозволяється нормальне повноцінне харчування. Навіть на цій останній фазі ви все одно можете втратити близько 0,5 кілограма на день. Однак ця фаза в першу чергу служить для підтримки бажаної ваги, яка була досягнута до цього часу.
Під час кожної з трьох фаз доктор Щоденні вправи Strunz щонайменше 30 хвилин - особливо бажані пробіжки та ходьба. Цей рух повинен не тільки допомогти вам схуднути, але і забезпечити молодий вигляд. На додаток до тренувань на витривалість, вам також слід кинути виклик своєму тілу через силові тренування, щоб додатково стимулювати спалювання жиру. Також не повинні бути відсутні вправи на розтяжку та розслаблення - ідеально підійдуть розтяжки до і після тренувань, а також йога або пілатес.
Три стовпи харчування, фізичних вправ та релаксації
Окрім збалансованого харчування та достатніх фізичних вправ, не слід нехтувати розслабленням під час Дієти назавжди молодих. Особливо на третій фазі, вам слід регулярно проводити день відпочинку, коли уникають білкових напоїв та спортивних занять. У цей день побалуйте себе відвідуванням сауни або розслаблюючим масажем. Але чого повинні досягти фази релаксації? Гормони кортизол та інсулін, що сприяють відкладенню жирових відкладень, активно розщеплюються завдяки розслабленню.
Плюси і мінуси назавжди молодої дієти
Позитивним аспектом цієї дієти є високе значення фруктів і овочів, а також фізичних вправ. Порівняно висока втрата ваги на початку дієти також забезпечує велику мотивацію. Дієта назавжди молодих - це концепція схуднення, дотримуватися якої досить легко. Оскільки калорії або кількості не враховуються, дієта досить проста в реалізації.
Однак, особливо на першій стадії, організм недостатньо забезпечується жирними кислотами, йодом та залізом - головна критика цієї дієти. Деякі рецепти також досить складні і займають багато часу - для працюючих людей впровадження дієти назавжди молодих, в деяких випадках, може бути досить складним.
Сам вид спорту дуже рекомендується; Однак у людей із надмірною вагою спочатку можуть виникати труднощі під час пробіжки протягом 30 хвилин. До речі, це найкраще робити натщесерце. Навіть тим, хто бореться з проблемами спини або суглобів, слід скоріше перейти на інші види спорту. Їзда на велосипеді або плавання є хорошою альтернативою пробіжці, яка створює навантаження на суглоби.
Іншим недоліком є відносно висока вартість білкових напоїв. Вони є невід’ємною частиною дієти, тому їх слід регулярно купувати. Бідон, якого вистачає приблизно на десять днів, коштує 60 євро. Тому слід очікувати додаткових витрат близько 200 євро на місяць.
Загалом, Дієта вічно молодих - це концепція схуднення, яка дуже підходить для активних людей, які дуже мотивовані.
До речі, доктор Струнц редагував численні книги про Дієту назавжди молодих; в них ви не тільки знайдете детальний опис дієти, але і незліченну кількість ідей рецептів. Детальний спортивний план також представлений тут. Рецепти з особливо середземноморським відтінком є невід'ємною частиною дієти назавжди молодих. Під час цієї дієти слід уникати занадто великої кількості жиру та вуглеводів.
Наприклад, салат з ківі та інжиру дуже підходить для сніданку, тоді як малиновий смузі не є гарною закускою між ними. Салат з рататуй з моцарелою може бути корисним обідом. Ягоди на апельсиновому кварку - хороший перекус вдень, тоді як м’ячі птиці з овочами з кольрабі - хороша альтернатива ввечері.
В основному, ви повинні споживати якомога більше фруктів та овочів, а також цільнозернових продуктів. Натомість слід уникати жирів, цукру та алкоголю.