Назавжди молодий Процес старіння можна зупинити
Вічно молодий: Чи можна зупинити процес старіння?
Зупинити або навіть змінити процес старіння і, таким чином, збільшити тривалість життя - це бажання, яке приховує багато людей.
Захоплення молоді прийшло з усією силою до німецького суспільства, і цим користуються багато компаній, таких як виробники антивікової косметики. Все більше людей хоче спосіб зупинити або навіть змінити процес старіння. Для одних мова йде переважно про поверховість, інших більше про стан здоров’я. Тому що ті, хто не старіє, живуть довше або можуть поліпшити якість свого життя та збільшити своє здорове життя. Здорова дієта або достатня кількість фізичних вправ відіграють у цьому ключову роль, про це не може бути й мови. На даний момент усі експерти погоджуються. Але вони вже не погоджуються щодо визначення "правильної" дієти або виду вправ, які повинні зупинити процес старіння. То що говорять останні результати досліджень: чи можна насправді зупинити процес старіння, можливо, навіть змінити, і як?
Тривалість життя неухильно зростає
Коли Йоганн Вольфганг фон Гете помер у 1832 році у віці 82 років, його вважали неймовірно старим чоловіком. Кажуть, що Мафусаїл прожив 969 років - що, правда, вкрай нереально. Однак з того часу тема старіння займає незліченну кількість дослідників у пошуках "гена Мафусаїла". Насправді, як кажуть, гени відіграють важливу роль у віці людини. Однак численні інші фактори також визначають, скільки років стає людині і наскільки здоровими вони все ще є в старості. Сюди входять в основному зовнішні впливи, такі як дієта, УФ-випромінювання, споживання речовин, що викликають звикання, і, і, і ...
Отже, покращення умов життя за останні кілька десятиліть призвело до постійного збільшення середньої тривалості життя. Це включає покращення харчування, поліпшення медичної допомоги, профілактичну допомогу за допомогою щеплень та багато інших позитивних змін за останні п’ять десятиліть. Отже, хоча тривалість життя у повоєнний період становила 67 років, зараз вона зросла приблизно до 80 років. Це середнє значення, тобто багато людей не досягають цієї цифри, але стільки ж явно перевищують її. Кажуть, що найстарішим людям у світі було від 115 до 122 років - і вони все ще на диво підходять.
Теломери змушують людей старіти
Хоча хороші гени можуть бути причиною того, чому одна людина старіє менш швидко, ніж інша, гени також можуть пришвидшити цей процес. Якщо імунна система ослаблена зовнішніми впливами, такими як УФ-випромінювання, алкоголь, нездорова дієта, куріння, занадто мало фізичних вправ, надлишок цукру чи іншого шкідливого способу життя, це порушує процеси в допоміжних клітинах або навіть повністю їх вбиває. Результат: люди старіють (швидше). Тому такі зовнішні впливи мають великий вплив на швидкість, з якою людина старіє, і наскільки вона здорова у старості. Чи дійсно процес старіння можна зупинити, харчуючись здоровою їжею, достатньо тренуючись та уникаючи речовин, що викликають звикання?
На жаль, це не так просто! Навіть якщо всі ці негативні зовнішні впливи усунути, людина продовжує старіти - хоча і менш швидко. Причина цього криється в так званих теломерах. Це кінці хромосом, X- або Y-подібні носії ДНК, які також визначають стать відповідної людини. Ці теломери розташовані в кожному ядрі клітини і відповідають за поділ клітини тут. Як правило, чим швидше, якісніше і частіше ділиться клітина (все ще), тим швидше організм відновлюється. Цей основний процес відповідає за ріст волосся та нігтів, наприклад, але також за загоєння ран або оновлення шкіри. Отже, останній залишається молодим, твердим і повним еластичним - принаймні до тих пір, поки теломери виконують свою роботу.
Фермент, який дарує вічне життя?
Однак рано чи пізно ці теломери неминуче також будуть пошкоджені. Їх можна порівняти із захисними ковпачками, які розміщені на кінцях хромосом, як пластикові ковпачки на кінці шнурка. З кожним поділом клітин вони поступово стираються. Вони стають коротшими - до тих пір, поки вони не опустяться нижче мінімальної довжини. В результаті клітина більше не може ділитися. Вона помирає. Згідно з сучасним станом досліджень, цей розпад теломер є основною причиною старіння клітин. Отже, якщо ви хочете зупинити старіння, вам доведеться сповільнити, зупинити або навіть змінити цей розпад теломер.
Відкриття теломер та їх значення для процесу старіння або тривалості життя клітини було нагороджено Нобелівською премією з медицини в 2009 році. Зацікавлені дослідники, Елізабет Х. Блекберн та Джек В. Шостак, також вивчають фермент, який називається теломераза, який неодноразово заповнює кінці теломер. Однак поки це вдалося лише в кількох місцях в організмі, таких як імунні, стовбурові або клітини кісткового мозку. Чи вдасться одного разу процес старіння повністю зупинити за допомогою теломерази, досі залишається сумнівним. Так само, чи взагалі буде бажаним такий розвиток подій.
Зупинити розпад теломер? Це добре!
Повністю зупинити старіння і, таким чином, спрямовуватися до вічного життя, дотепер це було неможливо, і в майбутньому дослідники, що мають статус-кво, припускають, що максимум буде досягнутий приблизно за 120 років. Тим не менше, розпад теломер можна уповільнити або, принаймні, тимчасово зупинити деякими заходами. Які вони?
• Уникайте УФ-випромінювання:
Старіння шкіри починається з другого-третього десятиліття життя людини. Коли саме і як швидко це прогресує, залежить, з одного боку, від генетичної схильності, а з іншого - від впливів навколишнього середовища, таких як УФ-випромінювання. "Фотостаріння" ультрафіолетових променів викликане тим, що ці шкідливі промені проникають в глибокі клітини шкіри і сприяють створенню активних форм кисню. Це прискорює процес розпаду колагену, і шкіра стає все більш в’ялою, менш еластичною та зморшкуватою. Ділення клітин також не може зупинити цей процес. До речі, це відбувається не тільки після сонячних опіків, але і після будь-якого впливу УФ на шкіру. Отже, найкращим способом протидії старінню шкіри є уникнення прямих сонячних променів або достатня захист шкіри за допомогою сонячних кремів. У той же час шкіра швидше висихає завдяки УФ-випромінюванню і з’являються невеликі лінії сухості. Тут правильний індивідуальний догляд за шкірою може принаймні поліпшити зовнішній вигляд шкіри.
• Середземноморська дієта:
Однак, якщо ви хочете залишатися молодими не тільки зовні, але й внутрішньо, вам доведеться сповільнити розпад теломер зсередини. Вже згадувалося, що для цього необхідне здорове харчування. Тільки зараз дослідники змогли з’ясувати в процесі дослідження, який тип дієти найкраще для цього підходить: середземноморська дієта з невеликою кількістю вуглеводів, але великою кількістю свіжих фруктів та овочів, риби та високоякісної оливкової олії забезпечує збагачення С-реактивного білка СРБ у Тіло. Це зменшує процеси старіння кісток, нервів, серця та мозку до 50 відсотків.
• Тренування високої інтенсивності:
Також беззаперечно, що достатнє фізичне навантаження і регулярний спорт важливі для довгого життя. Але і тут є безліч різних варіантів. Тепер зрозуміло: щоб уповільнити розпад теломер і, отже, процес старіння, тренування з високою інтенсивністю, також відоме як "HIT", слід проводити кілька разів на тиждень. Помірне бігове тренування як вид витривалості може мати однакові наслідки, але для цього потрібно значно більше часу. За допомогою HIT десяти хвилин три дні на тиждень достатньо не тільки для того, щоб зробити власну придатність і здоров’я, але і довше залишатися молодим.
• Медитація:
Нарешті, медитація - це трохи диво-лікування - не лише для уповільнення старіння. Він має заспокійливу дію на тіло і розум і тим самим зменшує стрес, який також керує процесом старіння. Але що ще цікавіше: дослідження в даний час виявило, що люди, які регулярно практикують медитацію, мають клітини з довшими теломерами. Тож клітини можуть частіше ділитися до того, як настане загибель клітини. Цей розвиток триває до глибокої старості і позитивно впливає, зокрема, на мозок.
Тому цілком можливо вплинути на швидкість процесу старіння кількома простими заходами і, таким чином, постаріти і довше залишатися здоровими.