Назавжди тонкі рецепти сніданку для "схуднення за допомогою кишечника"
Марія Менц, січень 09, 2019 о 11:51 ранку
Тут ви знайдете смачні рецепти з книги "Втрата ваги з кишечником", які ви можете приготувати на сніданок.
Кефір з горіхами та яблуком
На 1 порцію:
3 столові ложки ніжних вівсяних пластівців без глютену
10 хв час підготовки | 445 ккал, 13 г Е, 21 г F, 42 г KH, 12,5 г клітковини
1 Грубо подрібніть фундук і нагрійте їх разом з лісовим горіхом і насінням чіа в невеликій каструлі при перемішуванні.
2 Яблуко вимити, розрізати на четвертинки та серцевину. Грубо натріть четвертинки яблук.
3 Покладіть кефір у миску, змішайте в кефірі суміш горіхів чіа, вівсяні пластівці та тертий яблуко.
Наші найбільш читані статті
Основні мюслі з горіхами та фруктами
Інгредієнти на 10 порцій основного мюслі:
100 г вівсяних пластівців ніжних квітів без глютену
Інгредієнти на 1 порцію фруктових мюслі:
250 г свіжих сезонних фруктів
250 мл незбираного молока або рослинного молока
10 хв час підготовки | 449 ккал, 19 г Е, 13 г F, 55 г KH, 9,5 г харчових волокон
1 Змішайте всі інгредієнти разом і зберігайте у скляній банці або в прохолодному темному місці.
2 Змішайте основні мюслі та родзинки. Помийте або почистіть сезонні фрукти і наріжте невеликими шматочками. Додайте до мюслі молоко та фрукти.
Смузі-сніданки
Зелений смузі
На 1 порцію:
4 ст. Ложки, вівсяних пластівців без глютену
10 хв час підготовки | 462 ккал, 8 г Е, 16 г F, 65 г KH, 9,5 г харчових волокон
1 Очистіть, вимийте і висушіть шпинат. Видаліть м’якоть авокадо зі шкіри, наріжте невеликими шматочками і полийте лимонним соком. Почистіть і грубо наріжте огірок кубиками. Очистіть і грубо наріжте банани кубиками. Вимийте м’яту, зірвіть листя і грубо наріжте, за винятком кількох для гарніру.
2 Помістіть усі інгредієнти у високу миску та перемішайте в пюре за допомогою ручного блендера до стану кремоподібної маси. Споживайте якомога швидше.
Ягідний смузі
На 1 порцію:
1 шматок імбиру (приблизно 2 см завдовжки)
4 ст. Ложки, вівсяних пластівців без глютену
1 чайна ложка мелених тигрових горіхів
10 хв час підготовки | 446 ккал, 11 г Е, 4 г F, 82 г KH, 12 г клітковини
1 Почистіть імбир і натріть на дрібній тертці. Очистіть банан від шкірки і розламайте на шматочки.
2 Помістіть всі інгредієнти у високий склянку для змішування та добре змішайте з блендером. Споживайте якомога швидше.
Іспанський омлет з манчим
На 1 порцію:
1⁄2 чайної ложки сушеної материнки
2 ст. Ложки тертого Manchego (іспанський твердий сир)
1 столова ложка цибулі-цибулі
25 хв. Час підготовки | 422 ккал, 29 г Е, 29 г F, 7 г KH, 3 г харчових волокон
1 Збийте яйця і приправте сіллю, кайенським перцем та орегано.
2 Помийте помидори, розправте їх на четвертинки, видаліть плодоніжку і наріжте помідори невеликими шматочками. Вимийте ракету, обсушіть і грубо наріжте.
3 Для омлету розігрійте 1 чайну ложку олії на антипригарній сковороді, влийте яєчну суміш і накрийте кришкою на повільному вогні і дайте йому застигнути. Зверху розсипте сир. Помістіть помідори та ракету на омлет, приправте сіллю та полийте 1 чайною ложкою олії. Складіть омлет, посипте цибулею і негайно подавайте до столу.