Назвіть п’ять способів досягти бажаної ваги, частина 5 - FOCUS Online
заголовок
-31 кілограм ВАЖНИКІВ
"Моя проблема була надмірною"
Майкл Хаслауер, 30 років, адміністративний спеціаліст з Унтермайтінгена
Коли майже два роки тому лікар діагностував у мене сильний артеріальний тиск, я був шокований. Приймати таблетки, коли вам 30? Для мене про це не могло бути й мови. Моя родина почала невеликий конкурс з втрати ваги. Всі кинули в ємність по 40 євро. Через три місяці я повернувся додому з 240 євро: найбільше схуд за 19 кілограмів. Мені допомогли Ваговики. Спочатку я був скептично налаштований, але поєднання набраних очок та контактів з іншими спрацювало. Я навчився розподіляти їжу - більше не їсти щодня цілу плитку шоколаду або хліба. Я худну, насолоджуюся і нічого не пропускаю. За один рік у мене вийшло 31 кілограм.
Рейтинг експертів *
Основою є система ProPoints. Їжа обчислюється за певною формулою. Спорт або здорове харчування компенсуються позитивно, а бали зберігаються на вихідних. Жодних заборон. Метою є здорове змішане харчування.
Підходить для: всіх, хто хоче схуднути, не жертвуючи задоволенням
Необхідний час: високий на початку, оцінка повинна бути інтегрована у повсякденне життя. Очікується, що система стане простішою у 2014 році.
* Професор А. Пфайффер, DIfE (с. 96-102); Проф. Дж. Гіссінг, Університет Ландау (для HIT)
-38 кілограм СПОРТИВНОЇ ДІЄТИ багато фруктів та пробіжок
"Я сам розробив свій раціон"
Олександр Зайдл, 35 років, редактор з Вейдена
Я люблю їсти фрукти. Тож мій сніданок складався з двох яблук, чотирьох апельсинів чи банана. Я постив опівдні. Увечері був бутерброд із сиром та великий салат з яйцями або смужками індички. Раніше солодощі та заморожені страви часто були в меню. На початку моєї кампанії схуднення в серпні 2012 року я важив 115 кілограмів і мав зріст 1,78 метра. Тому мені довелося обережно почати біг підтюпцем. Тож я бігав дві хвилини, а дві хвилини йшов. Близько півгодини. Запущені програми та пульсомір допомогли мені порівняти себе. Мене спонукали похвали колег або коли я зміг придбати новий одяг. Моя порада: план із кількома правилами. І дотримуватися цього.
Експертна оцінка
Принцип: варіант Doityourself, в якому рух на передньому плані. Підійдуть нордична ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Люди з серйозною вагою можуть почати тренування з обтяженнями.
Підходить для: кожного, хто любить рухатися і хоче підтримувати своє тіло у формі.
Необхідний час: залежить від методу тренування. Калорії, споживані вправами, часто завищені. Наприклад, якщо ви хочете спалити калорії з кафе латте та круасанів, вам доведеться бігати близько години середнім темпом.
-13 кілограм НИЗЬКОУГЛЕВИХ плюс плюс ходьба
"Сьогодні я готую набагато креативніше"
Бірте Х., 41 рік, вчителька німецької та англійської мови з-під Ганновера
Я пройшов повз велику вітрину в торговому центрі - і побачив у ній дивну жінку. Замість динамізму, активності, молодості, моє відображення нагадало мені зручну, затишну тітку. Я вирішила схуднути. Моє дослідження привело мене до низьковуглеводної кухні. Вже два роки я уникаю вуглеводів, таких як хліб, рис, макарони та тістечка, особливо ввечері. Я також готую нежирне і з великою кількістю спецій замість солі. Я відкрив чудові нові страви. Зараз я щодня тренуюся на нашому домашньому тренері у підвалі з музикою хіп-хопу у вухах. Я також їду на довгу екскурсію в лісі разом із нашим шнауцером Шиллером. За десять місяців я загалом схудла на 13 кілограмів - це два розміри сукні. Я сподіваюся, що зможу зберегти цей результат якомога довше.
Експертна оцінка
Низький вміст вуглеводів може бути корисним при тривалому зниженні ваги. Їжа з низьким вмістом вуглеводів не тільки стабілізує рівень цукру в крові, але і знижує маркери запалення в крові. Коли їдять вуглеводи, вони повинні мати низький глікемічний індекс. В іншому випадку рекомендуються багаті білком і нежирними стравами.
Підходить для: кожного, хто хоче скинути кілька фунтів без особливих розрахунків.
Потрібний час: спочатку великий, оскільки потрібно знайти альтернативні страви, які наповнюють вас.
-50 кг ЗНИЖЕННЯ ШЛУНКУ
"Моя довгострокова мета - Залізна людина"
Лотар Копперс, 46 років, професор геоінформатики з Дессау
Коли я зазнав сильного стресу, я почав їсти - це вже було під час навчання. На висоті 1,89 метра я важив 159,6 кілограма два з половиною роки тому. Рівень цукру в крові вибухнув, і мені довелося вводити інсулін. З тих пір моє життя кардинально змінилося. За професійним керівництвом я протягом року дотримувався суворої дієти з білковими напоями. В університетській лікарні в Регенсбурзі мені зменшили живіт на дві третини. Зараз він вміщує лише стільки об’єму, скільки чашка йогурту. З тих пір я схудла більше 50 кіло. Діабет зник після операції. Зараз я щодня тренуюсь для свого наступного триатлону.
Експертна оцінка
Принцип: хірургічне втручання, при якому дві третини шлунка відокремлені. Шлунковий рукав неможливо змінити. Почуття голоду зменшується, оскільки відповідальний гормон виробляється у видаленій частині шлунка.
Підходить для: Людей з ІМТ старше 40 років.
Потрібний час: значний, оскільки пацієнт повинен довести, що всі консервативні заходи вичерпані. Після операції обов’язковий суворий план харчування.
-2,5 кг ІНТЕНСИВНОГО НАВЧАННЯ СИЛИ
"Жир спалахнув м’язовою силою"
Даніель Вашковський, 26 років, студент з Ландау
При 70 кілограмах і 1,79 метра у мене не було проблем із вагою. Але я хотів взяти участь у найбільшому у світі триатлоні в Гамбурзі - і якнайшвидше потрапити у найкращу форму. Тому я брав участь у дослідницькому проекті у своєму університеті: двічі на тиждень я проводив силові тренування високої інтенсивності під наглядом. Довелося піднімати важкі тягарі. 90 секунд максимальних зусиль, потім ще одна перерва. Я повинен повторити кожну вправу десять разів. За чотири тижні я спалив два з половиною кілограми жиру і набрав один кілограм м’язів.
Експертна оцінка
Принцип: Новою тенденцією до схуднення є HIT (High Intensity Training), силові тренування із змагальних видів спорту. Повторні вправи з інтервалом у 90 секунд з максимальними навантаженнями нагрівають метаболізм.
Підходить для: усіх, хто любить фітнес-обладнання. Спорт на витривалість HIT плюс - це доповнення до дієти. Захищає від пастки йо-йо.
Необхідний час: невеликі зусилля (приблизно 45 хвилин двічі на тиждень). В середньому: 600 г приросту м’язів за десять тижнів.