Не бійтеся вуглеводів! LCHF плюс - Повернутися до основ
Чи знаєте ви також цей комічний образ, який давно переслідує світ із низьким вмістом вуглеводів у соціальних мережах? Де жінка прокидається і кричить: «Вуглеводи! Всюди були вуглеводи! "А чоловік намагався заспокоїти її люблячим" Любий, ти погано мріяв! "*
Спочатку я сміявся з цього, але зараз мені здається досить сумним. Чому? Я виявив, що не погано у тих, хто живе LCHF або кето, розвивається не лише якийсь "страх" або надмірна повага до вуглеводів, але навіть до овочів (!) - саме тому, що ви знаєте: Там теж десь ховається!
Настав час сказати кілька слів на цю тему, я думаю. Ось і ми!
* Екскурс: На жаль, я не можу показати комікс тут з причин авторських прав, але це посилання переводить вас на картинку на Amazon, де ви, мабуть, могли б придбати його як листівку. Ні, це не афілійоване або партнерське посилання, я нічого на цьому не заробляю.
Вуглеводи не повністю знижуються при LCHF?
Так, саме так, саме так, завдяки LCHF (Low Carb High Fat) ви ретельно зменшуєте кількість вуглеводів - по відношенню до того, що звичайна закусочна споживає у вуглеводах, цілком виправдано використовувати "мінімум" говорити.
Це особливо актуально, якщо ви хочете жити за LCHF у суворій версії, щоб скористатися перевагами кетогенної дієти. Це може бути вирішальною перевагою, особливо при деяких захворюваннях, а також при схудненні. І звичайно, якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, це не вплине на кетоз.
Скорочення не означає обійтися повністю
Але зменшення вуглеводів не означає, що ви є абсолютно жоден слід їсти більше, правильно?
У будь-якому випадку, я хотів би дозволити вам глибоко вдихнути, оскільки: овочі є, крім різних свіжих Трави, Ягода- і багато Гриби, добре і, з моєї точки зору, дуже важливо для вас, якщо ви змішаєте речі, ви отримаєте стільки корисного для свого здоров'я! Річ у тім: Слід просто розумно видаляти вуглеводи і вибирати ще впевненіше. Як? Я тобі зараз кажу!
Розумно виключати вуглеводи - це більше половини справи!
Якщо у вас є т. Зв Насиченість гарнірів як рис, картопля, крупи та те, що зазвичай з них роблять, наприклад, макарони або хліб, ви вже багато чого досягли. Це великий крок на шляху до LCHF!
Що? Але я не можу жити без хліба!
Не хвилюйтеся, є варіанти хліба, які ви можете спекти. Без зерна - замість цього є поєднана, хрустка сила горіхів, ядер та насіння.
Так, звичайно, він не містить кілька вуглеводів, але тут і там скибочка абсолютно в ньому. Зазвичай хліба багато з невеликим доліванням, просто робіть це навпаки: тонкі скибочки, але більше доліва у вигляді масла, нежирного сиру або шинки, наприклад.
Смачна інсайдерська підказка: хліб LCHF від Broewa! Абсолютно легко випікати. Потім можна нарізати його невеликими скибочками, заморозити і при необхідності розморозити.
Це була перша "фішка", але наступна слідує відразу!
На наступному кроці ви - такі ж сильні, як і ви - також малюєте класичні Солодощі (включаючи жувальну гумку до речі) та все інше цукор таїться всередині.
Порада: З -OSE це в штанах ... Якби цукор серед інгредієнтів продукту завжди входив до категорії «цукор», це було б просто просто. Ха-ха-ха, ні, це так Природно ще раз ні (хтось дивується?)! Існують різні назви цукру, включаючи солодвушко, Фруктвушко, Лактвушко, Глюквушко, Сахарвушко, і т. д. і тому саме тому я створив приказку тоді, коли це було -вушко часто до Нвушко йде. Я це міг добре пам’ятати.
Будь ласка, не забувайте також про все підсолоджувач або інші Замінники цукру містить для усунення - бо це не краще для вас.
ВІДМІННО! Тоді у вас це майже є! Це більше половини успіху на шляху до LCHF!
Це працює, правильно?
Не застосовується? Невже це так складно, коли це взамін для вас реальний шанс на зміни може бути?
Так, звичайно, як і кожна інша людина, у вас склалися уподобання та звички або «традиції», які ви полюбили протягом десятиліть (особливо для щорічних фестивалів, таких як Різдво), і не завжди дуже просто прощатися, але що, якщо це Різниця робить? ти Нарешті Покроково підводить вас до вашої особистої мети?
Завдання на між - Просто запитайте себе: наскільки важлива ВАША ціль, на яку ви можете вплинути за допомогою дієти? Не лише в ті убогі моменти, які ми всі знаємо, але послідовно і послідовно? Це важливіше скибки хліба? Тарілка макаронів? Плитка шоколаду? Саше клейких ведмедів? Так?
До речі: якщо "Ні" Вам слід утримуватися від нарікань на свою дієту в майбутньому, бо це нерозумно, ви не думаєте?
ПРОСТО ЗРОБИ ЦЕ!
Цзя, якщо ваша особиста відповідь у попередньому розділі була рішучим ТАК, я не можу сказати це краще, ніж [УВАГА РЕКЛАМУВАННЯ * a "rolleyes" - будь мені законно надана *] Nike: ПРОСТО ЗРОБИ ЦЕ!
Так само Я До речі, перейшов на LCHF на початку. Просто щоб! І цього було достатньо, щоб досить швидко скинути перші 5 кг. Це відповідає 20 пакетам масла. ДВАДЦЯТЬ!
Якщо ви зараз думаєте "Ej, які смішні 5 кг зважаючи на те, що Шахта Проблема з вагою ", тоді я свідомо тикаю тобі дзвінкими очима:
“Помістіть кількість посилок з маслом у кошик для покупок наступного разу, коли ви будете робити покупки - всі 20 (якщо на полиці з холодильником так багато). А потім ви візуалізуєте натовп, як горобчик свою здобич, думайте про це більш напружено, нехай це вплине на вас детально і тоді Перш за все, ти маєш право сказати мені це Нічого якщо ви все ще бачите це так ".
Як народна мова говорить так красиво? «Навіть відстань в 1000 миль починається з одного кроку». Просто йдіть на це! Чому так багато часу витрачається на пошук контраргументів чи виправдань?
Наступний крок - розумний вибір вуглеводів!
І ось ми з овочами, які я вам обіцяв набагато раніше.
Вибирайте розумних! Не всі овочі однакові! Чим розумнішим ви оберете, тим більше овочів ви зможете запакувати на тарілку, не порушуючи власний бюджет вуглеводів і не загрожуючи потенційно бажаному кетозу.
Але, будь ласка, зроби мені послугу: Збережи зараз Ні Згинаючи та розбиваючи вуглеводи, захоплюйте лише салат і гриби. Вибирайте строката, забезпечити вас повним спектром поживних речовин, що містяться в овочах, грибах та ягодах.
Для вас: Мій список вуглеводів у форматі PDF для завантаження
Якщо ви ще не знаєте, які овочі, гриби та ягоди мають низький вміст вуглеводів, тоді просто погляньте на цей список, який я розмістив на цьому веб-сайті. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути на зображення попереднього перегляду нижче, і ви потрапите туди.
Порада: Список - у форматі PDF. Наприклад, ви можете завантажити їх на свій смартфон, і тоді вони, як правило, будуть у вас під рукою - так це сьогодні.
Примітка: Я взяв значення для списку з бази даних Університету Хогенхейма - і так, я знаю, що в Інтернеті існує зовсім інша інформація про деякі продукти харчування. Питання: кому вірити? Тоді університет Гогенгейма видається мені більш серйозним, ніж більшість інших.
Як ви, напевно, швидко переконаєтесь, на першій сторінці (сторінка 2 в алфавітному порядку) список відсортований за зростанням відповідно до вмісту вуглеводів, і він містить лише ті типи, які містять максимум 10 г вуглеводів на 100 г - я думаю, це нормально багато вибору, у вас теж?
Але в списку чогось не вистачає, правда?
Якщо вам цікаво, чому у списку лише овочі, ягоди та гриби, я швидко вам це поясню.
овочі, Ягода і Гриби зазвичай ви купуєте сипучі продукти (якщо не вибираєте заморожені товари), а харчові цінності на них відсутні. Свіжість Трави природно містять вуглеводи, але я зазвичай вживаю лише невелику їх кількість, для мене це чисті приправи, я не переживаю про це.
Увімкнено Молочні продукти але зазвичай на ньому вже є значення, і вони, при одному і тому ж продукті, трохи відрізняються від виробника до виробника. До речі, якщо в ньому не написано, я його не купуватиму.
плоть і риба просто не містять ніяких вуглеводів або лише в слідах, це не потрібно включати в список. Субпродукти до речі, тут виняток, але ви також швидко погуглили [РЕКЛАМА? "Gesuchmaschint" звучить безглуздо.]
Це воно. тобто майже!
Я не хочу сказати, що це відповідає другій половині "орендної плати" на шляху до LCHF, бо тоді ми вже прибули б повністю. Але припустимо ... три чверті!
Тому що є ще моменти, які слід розглянути або обговорити, наприклад. Молочні продукти або горіхи - і скільки м’яса/риби або. білка вам справді потрібно лише! Потім той чи інший за темою Рухайся (
Що для вас натуральне харчування?
Ми в LCHF.de хотіли б сказати: LCHF - це одне природний Форма харчування. Більшість з них, ймовірно, пов'язують це безпосередньо з вибором їжі протягом мілісекунд через стихійні грозові бурі - найкраща сировина, відсутність готової продукції, відсутність фаст-фуду і, будь ласка, органічна!
Але для мене це означає більше.
Для мене, мені Природна дієта - це також розслаблений підхід до дієти як такої. Дієта, в якій мені постійно і завжди доводиться все переосмислювати, обчислювати, зважувати і обчислювати - це Природно? Ні! І насправді ми, котрі дотримуємося однієї дієти за іншою впродовж усього, що здається цілою вічністю і здебільшого зазнали невдачі через них, хочемо відійти від думок про їжу цілими днями, так?
Те саме у ЗЕЛЕНІЙ!
Іноді новачки LCHF говорять мені щось на зразок ...
“Я ТАК рада, що жахливий підрахунок калорій за допомогою LCHF ЗАКОНЧИЛИСЯ. Нарешті я звільняюся від цього примусу! ".
І ZACK на наступному кроці розпочинає досить багато з них, так само прискіпливо, як і раніше, підраховуючи замість калорій вуглеводи - і жир, а, можливо, і білок, щоб бути у безпеці?
Ej тобто більш нічого! Капіче?
Ви просто більше не враховуєте в од “Калорії”, але “макроелементи в грамах”. І чесно кажучи, я можу зрозуміти, скільки калорій зібрало ваше горе, коли ви спите ...
І це справді непотрібно. Дійсно. відпустити!
Швидше концентруйтеся на хороших речах у житті: робіть собі добро!