Не будьте демотивованими після 1-го тижня спорту - почніть спорт
Підпишіться безкоштовно на RSS
Бути демотивованим після кількох днів спорту не рідкість. Якщо це було саме для вас, не хвилюйтеся. Перш за все, не кажіть собі, що це тому, що ви не любите займатися спортом. Дійсно, ми всі створені для занять спортом. Люди не повинні бути нерухомими та сидячими.
Зайнявшись багатьма видами спорту та пройшовши багато періодів повної демотивації, я підкажу вам основні моменти, що більше не будуть демотивовані після 1-го тижня спорту.
Не потрапляйте в пастку
Перш за все, багато людей розпочати спортивну діяльність сповнений мотивації та цілей на майбутнє. Незалежно від того, щоб схуднути, набрати м’язи або стати більш атлетичним. До того ж у цьому немає нічого поганого. З іншого боку, в цьому полягає пастка. Завдяки вашому сильному стимулу в ідеї розпочати нову спортивну діяльність, ви почнете дуже сильно, і я б сказав навіть занадто сильний.
Ви почнете дуже сильно, вкладаючи в це своє серце і душу. Ви, напевно, думаєте так, але де в цьому шкода? У тій мірі, в якій ви збираєтеся вкласти своє серце і душу у свою нову рутину вправ, ви збираєтесь кардинально змінити своє життя. Принесіть багато жертв, щоб ви могли витратити більше часу на догляд за своїм фізичним здоров’ям. Саме в цьому полягає проблема.
Ефективно, внесення занадто великих змін відразу - не найкраще рішення. У більшості випадків ви будете тривати кілька тижнів. І одного разу ви прокинетесь без будь-якої мотивації і захочете пропустити сеанс або один раз поїсти в ресторані швидкого харчування. Це абсолютно людсько, наше тіло намагається відпочити, тому набагато легше сидіти на дивані, переглядаючи гарне шоу, ніж виходити та робити сесія HIIT. З іншого боку, це те саме, що стосується їжі. Ми постійно стикаємось із маркетинговими образами, що зображують ультраперероблену їжу.
Потім, коли ви дозволите собі спокуситися однією з тих речей, яка виводить вас із вашої нової спортивної звички, саме тоді це стає критичним. Або це трапляється лише один раз, і ви звикаєте до того, щоб повернутися до свого спортивного ритму. Або ви знову дозволите собі спокуситися цим відчуттям комфорту, яке означає пропустити сеанси або з’їсти щось занадто солодке і занадто жирне. Дуже часто це друга можливість, яка трапляється. І так, наш мозок підготовлений до миттєвого задоволення..
Нарешті, ви поступово відновите свої старі звички, віддаєте перевагу відпочинку, а не спорту, або їжі, яку легко і швидко приготувати з великою кількістю цукру, або чомусь іншому. Найскладніше, на відміну від того, що багато хто може думати, - це не почати, це бути регулярним і дотримуватися своєї спортивної звички. Не потрапляйте на миттєве задоволення.
Поставте собі важливу для себе мету
Після цього встановлення цілей - це те, чим кожен займається до початку занять спортом. Це може бути для схуднення, набору м’язів, плоского живота або доброго здоров’я. Усі ці причини є абсолютно необхідними для початку занять спортом, тож якщо у вас є така мета, ви вже на правильному шляху.
Однак цього недостатньо.
Спочатку, ви повинні вибрати для вас ще важливішу, глибшу мету. Кожен хоче займатися спортом, щоб покращити своє статура та стати «красивішим». Але це занадто поверхнева причина. Потрібно, щоб ви пішли далі і шукали щось, що змусить вас почувати себе краще у своєму тілі та у своїй свідомості, а не змінювати погляд інших на вас. Приблизно через кілька тижнів або місяців ви виявите, що результати приходять не так швидко, як ви очікуєте, і що більше не варто жертвувати, щоб продовжувати так сильно жертвувати заради цілі цієї цінності. Що підведе нас до нашої другої точки. Тож навіть якщо ви відчуваєте, що знайшли поважну причину для вправ, візьміть ручку та папір і запишіть все, що ви хочете змінити у своєму житті, незалежно від вашого статури чи розуму. Закінчивши, поєднайте ці глибокі бажання зі своєю спортивною метою.
Приклад: "Я починаю займатися спортом з метою вдосконалення себе, щоб я менше втомлювався наприкінці дня і відчував себе більш придатним у повсякденному житті".
По-друге, простої мети недостатньо, щоб тривати в довгостроковій перспективі. Зазвичай ваша мета перед початком занять спортом - це кінцева мета, яку ви хотіли б досягти. Однак ця мета, яку ви собі поставили, ще занадто далека. Тільки за 3 місяці ви втратите 25 кг або станете дуже м’язистими. В результаті багато людей здаються, бо відчувають, що віддають тіло і душу тілі, яка не досягається. Спорт - це як і все, потрібно набратися терпіння, щоб почати бачити результати. Ось чому вам потрібно ставити проміжні цілі.
Приклад: "За три місяці я хочу знати, як зробити 20 віджимань"
Займіться фізичною активністю, яка вам подобається
Заняття спортом - це добре, заняття спортом, який вам подобається, - краще. На перший погляд це може здатися очевидним, але все ж це щось важливе, що потрібно взяти до уваги.
Якщо ви починаєте займатися спортом лише за тим, що, на вашу думку, приведе вас до ваших цілей, це добре, але в довгостроковій перспективі важко дотримуватися. Перед кожним тренуванням вам знадобиться багато сили волі та мотивації, щоб встати і зробити тренування. Звичайно, найголовніше - це врешті займатися своїм видом спорту, але багато хто в той чи інший час падає духом і здається. Навіть якщо це через кілька років.
З іншого боку, що, на вашу думку, ви хочете займатися своїм видом спорту? Незалежно від того, чи будете ви з нетерпінням чекати часу, щоб зайнятися діяльністю, яка вас також забере до ваших цілей, доставляючи вам задоволення. Це те, що я називаю безпрограшним компромісом. З одного боку, ви зміцнюєте своє фізичне та психічне здоров’я, а з іншого - отримуєте задоволення, роблячи це. Це поєднання, яке триває найдовше. Крім того, я не той, хто навчить вас, наскільки ми кращі в галузі, яку ми цінуємо.
Чим більше ви будете насолоджуватися фізичним навантаженням, тим швидше ваша ціль прийде. Справді, час буде проходити швидше, біль, який ви відчуєте, буде ознакою того, що ви прогресуєте, і більше не є гальмом. Окрім того, що ви почуваєтеся все краще і краще у своєму тілі, ви будете робити це із задоволенням, на відміну від більшості людей, які скаржаться на найменші зусилля.
Якщо ви давно займаєтесь видом спорту і не хочете змінюватися, навчіться любити свій спорт. Візуалізуйте всі позитивні моменти, пов’язані з вашою практикою, яких ви, можливо, ніде більше не знайдете, і зробіть це силою. Я сам був там. Потрібно було більше десяти років, щоб я насолоджувався спортом, яким займався на змаганнях. (Плавання.)
Робота платить !
Як сказав Луан Емера, "Немає причин не бути оптимістом, коли ти йдеш з усіх сил, адже робота завжди приносить свої плоди."
Гаразд, це може бути легко сказати, але це абсолютно правда. Це все ще одна з тих простих, але складних речей.
Звичайно, не важко розпочати та планувати заняття протягом тижня, але важче дотримуватися цього. З іншого боку, чим регулярніше ви будете, тим швидше отримаєте результати. Будьте обережні, це не означає, що через кілька тижнів ви побачите кардинальні зміни, але ви побачите різницю з першого дня. Незалежно від статури, розуму чи впевненості у собі, покращення буде відчуватися потроху.
Особисто я почав відчувати хороші речі у спорті лише в 16 років. Однак я зайнявся цим видом спорту, коли мені було 4 роки. Тож мені знадобилося 12 років, щоб справді зрозуміти сенс спортивної практики. З іншого боку, я ще не мав зрілості, щоб повністю зрозуміти достоїнства спортивних товарів до підліткового віку.
Потім, коли я це зрозумів, я зрозумів, як мені пощастило мати батьків, які в юному віці познайомили мене зі спортом. Завдяки цій регулярній практиці протягом усього життя я тепер можу починати будь-які спортивні заходи з просунутим базовим рівнем. Так було з бігом. Моєю першою гонкою була 12-кілометрова траса в Куршевелі, я фінішував 7-м зі 150, без будь-яких спеціальних тренувань з бігу заздалегідь. Потім наступного року я пробіг 10-кілометрову дорогу за 37 хвилин і фінішував 34-м із 1000.
Нарешті, незалежно від того, скільки часу це займе, всі ваші зусилля, які ви доклали чи доклали, будуть того чи іншого дня винагороджені.
Що ви повинні пам’ятати
Якщо зробити короткий висновок, залишатися мотивованим протягом року набагато складніше, ніж почати займатися спортом. Вам потрібно буде мати дисципліну, строгість і хорошу мету.
Я тут, щоб сказати вам, що це буде легко, і що існує магічний метод, який буде мотивувати вас перед будь-яким випробуванням. Будуть дні, коли ви будете втомлені, засмучені або пригнічені. Це дні, які зроблять різницю між вами та людиною, яка не займається спортом.
Саме такі деталі мають велике значення. Успіхів усім, настав час 2020 року !
PS: Займатися спортом з кимось легше, ніж займатися цим наодинці.
Дякуємо, що прочитали цю статтю