Не дуже чарівна кишка - манго і сіль
Ніхто ніколи не говорить про своє життя в кишечнику; у блозі, що більше того, це навіть здається досить невідповідним. Однак сьогодні я беру свою сміливість обома руками, щоб обговорити з вами проблему розладів травлення та особливо синдрому подразненого кишечника, яким страждаю з пізнього підліткового віку.
Цього року у мене було стільки запитань щодо моєї ситуації, про які я коротко згадував тут і там, що я вважав, що було б краще відповісти публічно, щоб поділитися з якомога більшою кількістю людей трохи свого досвіду та своїх думок щодо цього сподіваючись, що моє свідчення може бути корисним для кількох із вас.
Не впадаючи, очевидно, в небажані подробиці, я сьогодні приходжу, щоб поговорити з вами про цей хронічний стан, який вражає стільки людей (іноді без того, щоб вони не знали імені), трохи поговорити про свою історію і, нарешті, запропонувати вам кілька скромних рекомендацій. до оздоровлення - що в будь-якому випадку мало позитивний вплив на мене.
Заздалегідь прошу вибачення за щільність та довжину цієї статті - можна стільки сказати, особливо щодо цього типу рідко згадуваних тем. Я буду планувати більше легкості в програмі наступного тижня для компенсації!;)
Щоденні розлади травлення
Від простої незбалансованої кишкової флори до хвороби Крона через синдром роздратованого кишечника, існує безліч порушень, пов’язаних з товстим кишечником, не кажучи вже про проблеми чутливості шлунка (судоми, кислотність, нудота ...), які можна додати до нього.
Я зосереджусь зі свого боку на СРК або «функціональна колопатія», стан, пов’язаний із підвищеною чутливістю товстої кишки, оскільки саме це впливає на мене. СРК за своєю суттю не є небезпечним, але він може бути дуже складним. Ми насправді не знаємо ні походження, ні причини цього розладу, який міг би вплинути до 20% західного населення, переважно жінки. Поточні дослідження в основному зосереджені на ролі бактеріальної флори, що видається цілком логічним (на думку мого гастроентеролога, у цій галузі є багато надій на подальші методи лікування).
Щодня, навіть у хороший період, чутливий кишечник може спричинити хронічний дискомфорт, оскільки він реагує перебільшено на нормальні подразники процесу травлення. У нас часто болить, ми роздуті, ми відчуваємо великі бульбашки в животі, і ми виділяємо булькання, іноді досить вражаюче. Ця чутливість також впливає на метаболізм загалом, або значно уповільнюючи його, або занадто прискорюючи.
На додаток до цього звичного стану, люди з проблемами травлення зазвичай бачать свої симптоми різко погіршуються, а іноді і раптово у разі негативних емоцій (зокрема, стресу та переляку); недарма кишечник - це дуже складний нервовий центр, який безпосередньо пов’язаний з нашими душевними станами. Ці напади можуть також траплятися в інші ключові моменти, характерні для кожної людини (наприклад, для мене, наприклад, кінець циклу - це завжди дуже поганий період, оскільки скорочення матки також впливає на мою травну систему) або у випадку '' прийом їжі, що погано переноситься, загалом або зрідка (у мене кілька разів нападував біль у животі аж до того, що я майже не впав на землю, посеред вулиці, просто для чаю, наприклад).
Моя подорож
За підрахунками, лише 15% людей із симптомами дратівливості кишечника бачать про це професіонала. Перш за все, я хотів би заохотити вас, якщо ви страждаєте від такого типу захворювань, до побачити лікаря, якщо тільки поставити діагноз і виключити можливість розвитку інших видів патологій, які можуть бути більш серйозними.
Що стосується мене, коли у мене з'явилися симптоми (мені було 18 років, і підготовка була для мене дуже напруженою), я пішов гастроентеролог який вперше дав мені деякі тести, щоб переконатись, що я не целіакія чи не хворію на Крона. Після виключення цих проблем він дійшов висновку, що у мене функціонує колопатія, і призначив мені хронічне лікування, яке потрібно приймати кілька разів на день щодня. Ви повинні це знатинемає синдрому роздратованого кишечника, а просто ліки для заспокоєння його симптомів (спазмолітики ...), саме тому вони, як правило, вимагають щоденного прийому.
Я приймав це лікування більш-менш інтенсивно протягом двох років підготовчої роботи, а потім деякий час воно мені так не знадобилось (я приймав ліки лише у випадку "рецидиву"). Тоді мій баланс їжі в 2012 році відзначався дуже позитивний поворот для мене, оскільки мої симптоми значно зменшились і залишалися відносно керованими протягом наступних років, за винятком випадкових нападів.
Цього року, у 2015 році, поєднання мого переходу до вегетаріанства, яке змусило мене споживати більше продуктів, які я погано переношу, стрес на моєму закінченні та майбутній переїзд відзначили цей час. досить негативний поворот, оскільки я бачив, як мій хронічний біль і здуття повертаються Під час сеансу для моєї спини лікар-остеопат дивувався напрузі в животі і порадив спробувати стежити за глютеном та молочними продуктами. Іншого разу гінекологічне УЗД також виявило, що у мене кишечник надзвичайно набряклі, особливо зліва, аж до відштовхування моєї матки праворуч.
Думати про можливість непереносимості, Я вирішив зробити аналіз крові на харчову непереносимість і звернувся до біолога-натуропата, який супроводжував мене через обмежувальну дієту, що послідувала. Ви повинні знати, що цей вид тестів офіційно не визнаний лікарями, оскільки результати на їх думку не є надійними (ми можемо отримати різні результати від однієї і тієї ж людини), але я навмисно хотів спробувати. Досвід, можливо, знайти веде. Список непереносимості моїх результатів величезний (пшениця, жито, молоко, соя, бобові та ін.), Мій натуропат порадив мені уникати найбільш проблемних продуктів і якомога більше змінювати свій раціон протягом декількох тижнів. час моя імунна система заспокоюється. Ця дуже обмежувальна дієта майже повністю усунула моє здуття живота і булькання, але мій біль все ще залишався (очевидно, оскільки моя колопатія теж була). Потім я зміг відновити більш "нормальну" дієту дуже потроху, все тепер усвідомлюючи продукти, які завдали мені найбільших незручностей.
Нарешті, моїм останнім візитом на сьогоднішній день було повернення до гастроентеролога, який призначив те саме лікування ще раз (3 рази на день, щодня). Однак він додав, що я повинен уникати якомога більше глютен та промисловий цукор (білий цукор та підсолоджені продукти переробки) з тієї ж причини: це молекули, які надзвичайно бродять в кишечнику, і, отже, можуть посилити здуття живота та біль у людини з СРК. Я деякий час приймав лікування, а потім, коли мій стан покращився, я тримав його лише на час кризи.
Єдина проблема, з якою мені все-таки доводилося мати справу, - це моє вегетаріанство, в моєму випадку досить проблематично, оскільки мені важко переносити більшість типових інгредієнтів рослинної кухні: соя, сушена квасоля, пшенична клейковина, горіхи всіх видів ... Проте я все-таки зміг визначити, що переношу деякі з них краще, ніж інші, поки я не переборщив. Тому я жонглюю, сильно змінюючи свій раціон, і поступово починаю знаходити баланс між моїми переконаннями та межами моєї організації.
Пошук стійких рішень
Не принісши мені нічого дивного, моя подорож за вісім років мала принаймні ту перевагу, що дала мені досвід і трохи перспективи, щоб знайти свій баланс. Приймаючи мій стан іпізнати її, щоб приручити це, дозволило мені зібрати певні особисті знання про те, як ними керувати.
Протягом багатьох років моїм найкращим відкриттям було, безперечно, таке: Рішень немає, але кожен може знайти своє. Очевидно, було б набагато обнадійливішим усвідомлення того, що достатньо уникати того чи іншого, що засуджується у ЗМІ, щоб бути кращим, але це зовсім не так просто. Наприклад, для мене повністю уникнути глютену майже настільки ж проблематично, як і споживати його занадто багато, оскільки деякі замінні зерна моїм організмом взагалі не переносяться. "Клейковина" не є дійсним критерієм для мого кишечника: я добре переношу спельту, але, наприклад, кукурудза дуже мене хворіє. Навпаки, здорова їжа par excellence, яку хвалять у ЗМІ, може викликати такі ж сильні реакції, як шкідливі продукти: капуста іноді викликає у мене великі кризи ... але не систематично.!
Так на мій погляд, єдиний спосіб полегшити симптоми - забути про моду і прислухатися до себе. По-перше, спробуйте усвідомити, навіть якщо ви робите нотатки, про те, що ви їли під час їжі перед судом, або про прості хворобливі прояви. Навпаки, також зауважте, коли вам добре, і проаналізуйте їжу, яка залишила вас настільки самотньою. Потроху ви помітите деякі загальні моменти і зможете визначити деякі чутливі продукти, наприклад "мої дзюркотіння особливо голосні та болючі, коли я їмо пшеницю" або "соєвий йогурт болить у моєму шлунку так само, як коров’ячий йогурт". Тоді, звичайно, метою буде якнайбільше уникати проблемних продуктів, особливо коли вам не час турбувати живіт, і надавати перевагу заспокійливим продуктам, коли вони вам потрібні; загальніше, з складіть власний баланс відповідно до ваших бажань та ваших обмежень.
Персоналізація дієти може піти ще далі: якщо ви регулярно будете робити невеликі тести, особливо для продуктів, які вам подобаються і яких не хочете повністю виключати, ви можете помітити "поріг толерантності" по відношенню до них. Наприклад, у моєму випадку, після повного видалення пшениці протягом декількох тижнів, я повторно вводив її малими дозами, лише час від часу, не викликаючи особливого занепокоєння до певного моменту. Однак, коли я намагався з’їсти більше цього, моє тіло нарешті вдарило. Тоді мені тоді довелося експериментувати приблизно з тим, скільки я міг собі дозволити, не завдаючи собі шкоди, але також і тоді, коли краще було цього не робити. Я сьогодні в захваті від усвідомлення того, що можу собі дозволити, коли почуваюся добре, маленький круасан або скибочку пирога в ресторані, не боячись наслідків.
Поряд із цим експериментом з їжею я не можу не торкнутися емоційний фактор, що невід’ємно пов’язано з проблемою. Будучи природно дуже напруженим від природи, я добре знаю, що ці негативні емоції роблять мене ще більше хворим (не тільки на рівні травлення) і що я повинен якомога більше уникати їх. Проблема, очевидно, полягає в тому, що ви не завжди можете усунути основні причини свого стресу (для мене навчання, яке буквально поглинуло мене). Проте, зробивши крок назад, я поступово навчився реорганізовувати свої дні, переосмислити мої пріоритети і витратити більше часу на себе, навіть у найжорсткіші графіки. Я вирішив починати і закінчувати свої дні повільніше (читання, чай, відсутність екрану під час вставання або перед сном ...), я проводив заняття йогою будь-якою ціною, навчився робити справжні перерви тощо ... стаття про мою організацію). Ця добровільна зміна принесла мені багато користі, і відтоді у мене такий же спосіб мислення.
Нарешті, навіть якщо тут теж для мене це залишається дуже особистим і дуже різним відповідно до кожного натуропатія займає певне місце у списку можливих рішень. Якщо відповіді алопатичної медицини залишають вас голодними, я не міг би порадити вам занадто багато звертатися до інших альтернативних ліків, які принесуть вам чергове освітлення. Хороший натуропат, який, якщо це можливо, спеціалізується на харчуванні, зможе супроводжувати вас, допоможе краще пізнати себе та запропонує здоровий спосіб життя, який відповідає тому, що вам потрібно. Не обов’язково консультуючись, ви також можете дізнатися безпосередньо про трав’яні настої (див. Мої рецепти трав’яного чаю), ефірні олії тощо ... щоб дізнатись, чи можуть вони покращити ваш комфорт. Для мене дуже ефективні травні трав’яні чаї та масажі з олією тропічного базиліка.
Висновок
Завдяки моїм зусиллям краще зрозуміти реакції мого тіла та заспокоїти свої емоції, я можу сказати, що моя ситуація є зараз досить задовільно. Я обов’язково рецидивую, якщо у мене повторюються відхилення в харчуванні (це було два тижні тому, і мені довелося 5-7 днів, щоб прийти в норму), і у мене час від часу виникають напади, але коли я слідую своїй інтуїції, Я знайшов справжнє благополуччя без потреби в ліках.
Тож я можу лише заохотити вас, якщо ви один з тисяч людей, яких бентежать їх симптоми, поговорити з професіоналом, з одного боку, отримати тимчасове полегшення, а також поставити речі на перспективу. власне ідеальне рівняння. Напевно, ми ніколи не будемо повністю «зцілені», якщо наука не запропонує нам чогось у найближчі кілька років, але завжди є місце для вдосконалення, і ми єдині, хто має ключ.