Не гарна, але худа. Результат посту - слово птах
Я витягнув це. Чотири тижні періодичного голодування. Два-три дні були важкими, тож того вечора всі думки крутились навколо їжі. Але я не ослаб. Як і у випадку з такою кількістю шкідливих звичок і улюблених ритуалів, потрібно просто хотіти.
За чотири тижні я дізнався багато нового про харчування. Як швидко накопичуються калорії. Що можна добре поєднувати. Де пастки чекають.
Часто через дрібниці ви відчуваєте день і голод. За півгодини до звичайного сніданку випийте склянку овочевого соку і з’їжте банан або яблуко. Картоплю відварити, але не смажити. У 10 грамах фісташкового/полуничного варення для гурманів припадає лише третина калорій в 10 грамах кокосових вершків. У порівнянні з м’ясною ковбасою, грудка індички - це «пісна кухня». Мак-Наггетс йде, а Каррівурст - ні.
І ось я вперше повернувся на ваги.
Чому я не регулярно зважувався? Бо це не могло допомогти. Якби я помітив, що худну надмірно, це могло б спокусити мене на неохайність. Якби я помітив, що втрачаю занадто мало ваги, це мене демотивувало б. Кінець рахунку буде врегульовано.
Щоб знову вкласти це в контекст: рік тому я мав 106 фунтів на своєму тілі. Це був неприємний "запис". Потім я розпочав легку дієту з невеликою зміною дієти та бігом. Це повернуло мене до двозначного діапазону дуже швидко, до 98,99 кілограмів. Однак виявилося, що фізичні вправи роблять схуднення здоровішим, але також значно повільнішим. Тож я знову розв’язав це, призупинив спорт і зосередився на цій системній дієті. Це почалося чотири тижні тому і важило трохи менше 97 кілограмів.
Немає сенсу компенсувати те, що ви економите в день посту в обідній день - навіть якщо це фізично буде не так просто. Тому я рахував калорії в дні їжі. Для мене було розраховано 2400 калорій як звичайне споживання - екстрапольоване середнє значення складало 94 відсотки. Поширюючись на всі дні, це споживання калорій 47 відсотків. Буквально "з'їсти половину".
Зараз сума, яку можна втратити здоровим способом, звичайно, обмежена. Я читав, що один фунт жиру в тілі становить приблизно від 7000 до 9000 калорій. Отже, якщо ви економите цю кількість на тиждень (а це працює досить добре при 3,5-денному голодуванні на тиждень), то втрата ваги повинна вирівнятися на рівні одного кілограма на тиждень після початкових коливань.
Сьогодні вранці ваги: 92,2 кіло
Схудла ще на п’ять кіло. Загалом майже 16 кілограмів за рік. Я дуже задоволений. 36-дюймові джинси на талії, які я придбав після першого успіху, вільно підходять. Я можу стежити за 34-ми.
Тим не менше, і я оголосив про це, я буду розробляти свій інтервал посту інакше, як тільки я зламаю 90-ті. Тому що постійне зречення не може бути метою життя, тому що я люблю їсти з LvA у вихідні дні, і тому, що існують простіші, не надто калорійні методи, щоб зробити день посту більш стерпним. Можливо, я просто використаю залишок мани.