Не голодуй! Форум для схуднення
Вудфайка
Щоденна потреба в калоріях для схуднення становить близько 1900-2000 ккал.
Зараз я майже ніколи не отримую цієї суми, я більше залежа від 1600-1700 ккал, і мені дуже комфортно з нею.
Вже кілька днів я справді менш голодний, тому мені вже важко досягти 1600 ккал. Але, як я вже сказав, я почуваюся абсолютно добре і їм те, що мені подобається.
Чи слід мені тепер видавлювати загальну кількість 2000 ккал, чи це нормально?
кітч принцеса
Аааа, у мене така ж проблема, як і у вас!
Вже майже два тижні я знову підраховую калорії і дотепер досягнув майже 1300 ккал, але після цього мені стало трохи нудно від їжі. Як правило, я отримую близько 1200 ккал на день при триразовому харчуванні
Я не знаю, як отримати більше калорій. Навряд чи я зможу все в олії або переїдати себе кожен день! І якщо я більше не голодний або не дуже голодний після вправ або після пізнього обіду, я ні до чого не змушую. Я абсолютно не бачу там наскрізь!: nixweissli:
Розумію. Я в студії 4-5 разів на тиждень. завжди близько 1,5 - двох годин. Власне, мені слід хоча б частково знову нагодувати спалені калорії, так?
качка 27
Перемістіть горіхи, сухофрукти, знежирені продукти на незбиране молоко, фруктовий сік, рибу
Це означає, що ви завжди можете споживати корисні та здорові калорії, не з’їдаючи занадто багато
Вудфайка
Ківіве
Щодо голоду: Я переконався, що моє почуття ситості/голоду пристосовується до кількості, яку я з’їдаю. Якщо я їжу менше в стресові періоди, я також менш голодний (їжу ще менше тощо). Щоб вийти з порочного кола, мені завжди допомагає «переїдання». Є певні продукти, про які я добре знаю, що я завжди буду їсти більше, ніж зможу вмістити, просто тому, що їжа така смачна. Потім почуття голоду повертається, і я можу знову з’їсти більшу кількість.
Можливо, так ви отримуєте і свої калорії.
кітч принцеса
Сухофрукти - не для мене - щонайменше, час від часу в мюслі. Також я раз у раз їм горіхи та жирну рибу.
Невже погано, якщо мої поживні речовини не розподіляються оптимально? Я дуже люблю їсти м'ясо, рибу та кварк тощо, тому, мабуть, тому я маю досить білок у порівнянні з рештою.
Дякую за відповіді
Ківіве
джилламом
У мене схожа проблема.
Оскільки у нас немає кухонних ваг, вага оцінюється, а значення ккал - від fddb. Я просто проведу приблизну оцінку. Якщо я приземлююсь на 2100 ккал і займаюся спортом, неважливо, буде це + -100. При цьому я мав би навіть націлитися на 2200. (1600 базових-2600 всього)
Але я відчуваю, що з’їдаю занадто багато фруктів і занадто мало калорій. Я майже боюся, що все-таки це буде однобічно.
а-ля: Забагато фруктів, занадто мало калорій?
З тим, що я пишу зараз, я придумую
1600 ккал (+ - (більше на зразок -) 100 або 200), внаслідок чого мій базальний рівень метаболізму становить 1600. Я повинен бути на
2100 прийде. Зараз це не так вже й погано. Хворий у ліжку = 0руху
Моя їжа виглядає так:
Ранки:
Яблуко + апельсин (+ необов'язкові фрукти, не завжди це теж)
2 скибочки цільнозернового хліба з 10% насіння соняшнику
Дайте мені щось
Полудень:
Що є, але це завжди нижче 700 ккал. В університеті, тому що порції не такі великі і не надто жирні, вдома, тому що ми готуємо так мало жиру. Це також може бути 400 ккал.
Ввечері:
Або: багато фруктів (2 фрукти + за бажанням)
або овочеві смужки з кварком.
Останнім часом горіхи між ними. Сьогодні було 20 арахісу (там маленькі) Отже, в арахісі з шкаралупою завжди є 2 маленьких арахісу. І було 10 великих з чашею, де я отримав з них 20.
Або фрукти між ними.
Я не хочу починати з шоколаду як наповнювача калорій чи чогось іншого.
Можливо, яйце ввечері для отримання більше білка!?
Я п'ю лише воду (роками), вона не походить від калорій.
Я хотів залишити хліб та інше ввечері, бо прочитав це один раз, і це допомагає. Але добре.
Я не люблю сухофрукти, але я також вживаю достатньо свіжих фруктів.
Чи можна допомогти? Бо я справді багато їжу. Раніше я їв менше, але також мав жирні тости з нуга-кремом.