Огляд курсів
Зверніть увагу, що з метою мінімізації ризику та уникнення зараження коронавірусом всі курси з особистою участю призупиняються до подальшого повідомлення. Ми просимо вас зрозуміти!
Дізнайтеся про широкий спектр курсів, які пропонує IKK healthy plus. Тоді просто зареєструйтесь і візьміть участь! Щоб ви знали, які поточні курси у нас є для вас і що очікувати від окремих курсів, ми коротко узагальнили зміст курсу для вас.
На наших курсах ви активно зміцнюєте своє здоров’я під кваліфікованим керівництвом, тренуючи свою серцево-судинну систему та сприяючи нарощуванню м’язів. Пропозиції фізичних вправ у воді є привабливою альтернативою фізичним вправам у тренувальних кабінетах. Опір і природна плавучість у воді забезпечують дружні для спільних та одночасно інтенсивні тренування для всіх.
Преміум курс 2020: "Підійди через рік"
Девіз "Підходить для року" повинен викликати у вас, як учасника нашої пропозиції преміум-курсів, бажання регулярно займатися. Крім того, курс має на меті показати, що досягти тривалого фізичного благополуччя можна лише в тому випадку, якщо поєднуєш спортивно-оздоровчі заходи, уникаючи та зменшуючи ожиріння та уникаючи конкретних ризиків та пов’язаних зі стресом захворювань.
Пропозиція початкового рівня для душі та тіла
Оскільки "Fit durch‘s Jahr" орієнтований, зокрема, на цільову групу від 30 до 55 років, тут можна створити необхідні компенсації для певних стресів та напружень у роботі та повсякденному житті. "Підійти через рік" - це вступна пропозиція, орієнтована в основному на людей з одностороннім стресом або постуральними монотоніями, з вираженою відсутністю фізичних вправ (наприклад, сидяча робота), без будь-якої іншої спортивної діяльності, з трохи до помірно надмірною вагою та зі ставленням "дещо здоровішим для робити ".
Вкладайте час у своє здоров’я
Курс триває десять тижнів із 60-90-хвилинним тренуванням. За необхідності ми із задоволенням організовуємо дієтичні поради, які проводяться паралельно курсу. За потреби кожен учасник курсу отримує інформаційну папку, спеціально складену для змісту курсу, наприклад, для ознайомлення та оцінки основної інформації про розвиток та наслідки стресу.
Як застрахована особа зі здоровим плюсом IKK, ви платите невеликий внесок у розмірі лише 10 євро за курс.
Ви можете отримати точну інформацію про вміст у свого консультанта з питань охорони здоров’я в IKK health plus на сайті.
Вправи на хребті
Ви хочете заздалегідь усунути затяжні проблеми зі спиною? Потім візьміть участь у щадній програмі активності для вашої спини та благополуччя. Ваш хребет формується у формі завдяки цілеспрямованій функціональній гімнастиці в поєднанні з вправами на розслаблення, щоб ви могли краще витримувати повсякденний стрес.
Назад живлення/назад школа
Ці курси мають на меті надати інформацію про доброзичливу поведінку у повсякденному житті та призначені як профілактичний засіб проти проблем зі спиною. Попередня школа допомагає справлятись із повсякденним життям більш «дружньо». Хребет діє 24 години на добу! Ми пояснюємо анатомічні особливості спини, обговорюємо та практикуємо типові повсякденні ситуації, такі як сидячи, стоячи, ходячи, піднімаючи, несучи, нахиляючись, лежачи, спати. Проста і конструктивна практична програма доповнює кожен урок.
Водна аеробіка/аквааеробіка/аквафітнес
Ця пропозиція спрямована на тренування загальної продуктивності, а також м’язової та кісткової системи кожного учасника. Це покращує витривалість і толерантність до опорно-рухового апарату. Завдяки фізичним властивостям води відбуваються м’які рухи до суглобів, які підтримують або покращують оптимальну фізичну працездатність.
Фітнес-гімнастика
Ця пропозиція призначена для тренування загальної продуктивності, а також м’язової та кісткової системи кожного учасника. Це покращує стан та толерантність опорно-рухового апарату до стресів. За допомогою вибраних вправ на розтяжку, зміцнення, мобілізацію та релаксацію, наприклад, можна збалансувати м’язовий дисбаланс та зберегти або покращити оптимальну фізичну працездатність.
Ходьба
Ходьба означає інтенсивну ходьбу з посиленим використанням рук і постійним контактом з землею. Таким чином можна здійснити щадне, але надзвичайно ефективне тренування для всього тіла. Цим видом спорту може займатись кожен - не тренований, а також літні люди. На цьому курсі ви дізнаєтесь, як оптимально вирішити та тренувати свою серцево-судинну систему. Визначення індивідуального тренувального пульсу є вирішальним. Вивчіть техніку ходьби, яка дозволить вам ефективно тренувати свою серцево-судинну систему якомога довше.
Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба - це ще одна розвинена форма популярної ходьби, яка користується зростаючим фаном. Додаткове використання спеціальних паличок для скандинавської ходьби спричинює збільшення використання рук і, отже, посилює тренування серцево-судинної системи порівняно із звичайною ходьбою. Крім того, інтенсивне використання паличок захищає щиколотки. Окрім м’язів ніг, зміцнюються також великі групи м’язів в області рук, плечей та грудей.
біг підтюпцем
Ви хочете щось зробити для свого здоров’я, поліпшити стан, зміцнити м’язи або просто добре виглядати в басейні? Тоді спробуй бігти! Бо біг - це ефективне тренування для всього тіла, яке також скидає кілограми! За допомогою руху всього тіла ви стимулюєте спалювання жиру в клітинах і додатково зміцнюєте свою серцево-судинну систему. Вивчіть правильну техніку бігу в групі, щоб незабаром ви могли самостійно пройти тренування.
Аква біг підтюпцем
За допомогою пояса плавучості можна промоделювати послідовність руху бігу підтюпцем або ходьби в глибокій воді і таким чином реалізувати цілеспрямоване серцево-судинне тренування.
Йога, пілатес та співпраця.
Пілатес
Метод пілатесу - це цілісний тренінг для тіла, при якому в основному звертаються до глибоко лежачих, невеликих, переважно слабких груп м’язів, які частково відповідають за правильну і здорову поставу. Регулярне тренування цих глибоких м’язів не тільки забезпечує кращу поставу, але й одночасно створює нові відчуття тіла. Таким чином слід усунути біль у спині, а тіло стати більш врівноваженим, еластичним, сильним і еластичним.
Хатха-йога
Хатха-йога означає "йога сили" і існує з 13-го по 14-е. Відомий в Індії в 19 столітті. Вправи, що застосовують цілісний підхід, включають техніки дихання, рухи, які відповідають хребту, та способи зміцнення м’язів. Ці ланцюжки вправ поєднуються з м’язовими та психічно-духовними формами розслаблення.
Прогресивна релаксація м’язів (ПМР)
М’язова напруга та її наслідки часто виникають внаслідок поганої постави, спричиненої повсякденним життям. На цьому курсі учасники вчаться розслаблятися фізично та розумово, особливо напружуючи та розслабляючи окремі групи м’язів.
Тай-чі
Тай-чи - це древня китайська система медитативного руху. У Тай Чі життєва сила виступає джерелом сили для життєвих сил у повсякденному житті. Тай Чі описує серію медитативних фізичних вправ, які характеризуються ніжними і плавними рухами з гармонійним диханням та розумовим усвідомленням. Цей метод розслаблення надає оздоровчий вплив на опорно-руховий апарат, обмін речовин, дихальну, кровоносну та травну системи, а також позитивно впливає на психіку. Досягається розслаблення та зменшення стресу та підвищення здатності до концентрації.
Ци Гун
Ці Гун - це форма китайської лікувальної гімнастики, яка надає профілактичний та лікувальний ефект на фізичне та психічне самопочуття людей. Поєднання руху, дихання та спрямованої всередину уваги створює рухові образи, які зміцнюють потенціал самодопомоги та покращують загальне самопочуття. Цей метод розслаблення надає оздоровчий вплив на опорно-руховий апарат, обмін речовин, дихальну, кровоносну та травну системи, а також позитивно впливає на психіку. Таким чином досягається розслаблення, зменшення стресу та збільшення здатності до концентрації.
Здорове харчування
Чи хотіли б Ви дізнатись більше про основи здорового та збалансованого харчування або поради щодо того, як довго змінювати свої харчові звички? Ми вас підтримуємо! Ви можете вивчити найважливіші основи навколо теми харчування на курсах харчування IKK здоровий плюс та в гарантованих пропозиціях від наших партнерів по співпраці. Щоб отримати додаткову інформацію про ці курси, зверніться до свого медичного консультанта!
Відмова від куріння
"Бездимний за 10 кроків" - це поведінкова "програма перенавчання", згідно з якою всі години курсу будуються один на одного. У групі до 12 учасників ви починаєте цільову програму навчання з відмови від куріння. У співпраці з консультативними центрами з наркології у штаті Саксонія-Ангальт, до яких ми із задоволенням направлятимемо вас, ви будете практикувати методи та прийоми для самоконтролю. Впровадження у повсякденне життя здійснюється самостійно. Маючи міцну і тверду волю, ви можете відмовитися від «старої» звички.