Не готуйте вівсянку для людей, які перебувають у дорозі
Вівсяна каша вранці - це надзвичайно хороший сніданок, оскільки овес містить клітковину, завдяки якій ви можете довше почуватись ситими, утримуючи нас від надмірного голодування. Овес також містить вітаміни В1, В2 та Е, і навіть може допомогти знизити рівень "поганого" холестерину.
Щоб заощадити нам час вранці, є вівсяна каша швидкого приготування, але вона майже завжди містить багато цукру, солі та довгий список непромокаючих інгредієнтів, без яких ми воліємо обійтися.
Однак готувати вівсяну кашу вранці не потрібно довго: всього кілька хвилин, а потім ви можете додати все, що завгодно, включаючи, серед іншого, РЕАЛЬНІ фрукти!
Але є ще простіший спосіб, оскільки насправді вівсянку не потрібно готувати, її потрібно лише трохи пом’якшити, щоб ви могли приготувати її напередодні і тримати в холодильнику, перевага в тому, що його також можна транспортувати до школи або на роботу.
Вівсяна каша, що не готується
Для 1 особи:
- Візьміть невелику баночку Мейсона (250 мл) із кришкою або будь-яку іншу контейнер, що закривається.
- Влийте 1/4 склянки вівсянки (звичайної, не швидкої).
- Додайте 1/2 склянки молока (тваринного або рослинного) або суміш наполовину молока та йогурту.
- Додайте 2 ч. Ложки насіння чіа (необов’язково), які допомагають вбирати рідину і згущувати вівсянку.
- Додати 2 столові ложки горіхів та/або сухофруктів.
- Додати цукор (мед, кленовий сироп тощо) та спеції (ваніль, кориця, кардамон тощо) за смаком (за бажанням)
- Закрийте кришку і перемішайте все, струшуючи.
- Відкрийте, а потім додайте свіжі фрукти, щоб заповнити ємність.
- Закрийте кришку і поставте в холодильник принаймні на 4 години.
- Коли настає час їсти, змішувати та скуштувати.
Можливі всі поєднання типів молока та фруктових, горіхових та пряних начинок. Увага: Якщо вівсяна каша містить банани, це буде добре протягом 2 днів; інакше його можна тримати до 4 днів у холодильнику, перш ніж його з’їсти.