Не можна набирати вагу під час вагітності La Boîte Rose
З самого початку ми хотіли б сказати вам "Ні"! Силою обставин, так, ви наберете вагу під час вагітності! Згодом, скажімо, є місце між кількома кілограмами і збільшенням ваги на 40 кілограмів! Живіт, стегна, груди, а також руки, стегна ... всі жінки різні, і збільшення ваги від одного типу фігури до іншого не однакове! Ми не можемо гарантувати, що ви не наберете вагу, але ми завжди можемо дати вам кілька порад щодо обмеження поломки! Оскільки поза естетичним занепокоєнням, надмірне збільшення ваги може вплинути на ваше здоров’я або стан вашого плода.
Куди йдуть кілограми вагітності ?
Набирати вагу під час вагітності - це не те, що додавати вагу «нормально». І так, ви будуєте живу істоту! І ця побудова вимагає певних корекцій тіла !
Отже, як формуються кілограми вагітності? У середньому, ось різні ваги змін тіла, які ви зазнаєте:
- Збільшення об’єму грудей: 0,5 кг;
- Кров: 1,5 кг;
- Дитина: 3,5 кг;
- Плацента: 0,6 кг;
- Навколоплідні води: 1 кг;
- Матка: 1 кг;
- Запаси жиру: 3 кг;
- Грудна рідина: 1,5 кг.
Це в середньому 12,5 кг. Зазвичай це «середня» вага, яку вам рекомендують набрати. Це знаменитий «жировий запас», який від однієї жінки до іншої може змінюватися залежно від харчових звичок протягом усієї вагітності! ЯКЩО ви хочете бути обережними з лінією вагітної мами, ось кілька порад.
Продовжуйте спорт
Вагітність та спортивна активність не можна порахувати! Очевидно, що ти не збираєшся бігати півроку щотижня, але можеш продовжувати рухатися протягом усієї вагітності. Рекомендовані види спорту? Їзда на велосипеді та біг залишаються можливими до п’ятого місяця вагітності за умови, що вони роблять це на рівній поверхні та на повільній швидкості. Вибирайте щадні види спорту, такі як плавання, йога, стретчінг або пілатес.
Розділіть їжу
Не забувайте харчуватися 4 рази на день, в розумних кількостях, їдячи все! Не пропускайте перерву на закуски, яка забезпечить вас енергією до вечірньої вечері. Уникайте небажаних перекусів, і якщо ви хочете перекусити протягом дня, кусайте яблуко, їжте молочний продукт або випивайте велику склянку води !
Ставте на імпульси та крохмалі
Багаті вітамінами групи В, залізом і калієм, насичуючи, вони стануть вашими найкращими союзниками за умови, що ви завжди їх споживаєте в розумних кількостях (порція приблизно 150 грам): макарони, рис, манна каша, лобода, булгур, сочевиця, горох, квасоля. .
Подумайте про супи !
Що може бути краще гарного гарячого супу взимку або свіжого гаспачо влітку, щоб заправити овочі, вітаміни та мінерали?! Низькокалорійні, однак, ви можете подати їх з кількома грінками або невеликим шматочком овочевого пирога !
Кілька порад та підказок щодо обмеження набору ваги
- Не забувайте завжди мати поруч пляшку з водою, яка в будь-який час може зменшити вашу тягу !
- Якщо вам не хочеться готувати, але ви все одно хочете бути обережними щодо своєї фігури, переходьте до заморожених овочів! Мікрохвильова піч і престо, корисна їжа за програмою !
- Кожного тижня пригощайте себе великим ласощами: тістечка, морозиво, плитка шоколаду ... Не обділяйте себе !