Відкрийте переваги кардіо вправ! Фармація Та
Коли ми говоримо про кардіо вправи, ми маємо на увазі тип фізичної активності, який приводить наше серце в рух. Іншими словами, під час цих вправ відбувається збільшення кількості серцевих скорочень за хвилину.
Прикладом є аеробні вправи, під час яких працюють різні групи м’язів і які спричиняють збільшення частоти серцевих скорочень. Кардіо вправи можуть бути складними для тих, хто не має фізичної витривалості. У цьому сенсі добре, щоб той, хто починає програму кардіо-вправ, не пропускав етап розминки. З часом за допомогою кардіо-вправ ви зможете поліпшити свою толерантність до фізичних вправ та збільшити свої серцево-судинні та дихальні можливості.
Як кардіо вправи допомагають організму
Найважливішими перевагами кардіо вправ є збільшення серцево-судинної здатності, а також дихальної здатності. Крім того, ті, хто виконує такі вправи, з часом покажуть покращення толерантності до вправ. Перелік позитивних наслідків кардіо вправ не зупиняється на цьому:
- сприяє зниженню ваги та підтриманню індексу маси тіла (ІМТ) у межах норми
- поліпшити імунну систему
- допомагає зменшити ризик раку
- стимулює кровотворення та зменшує анемію
- покращують кровообіг у суглобах, зменшуючи ризик розвитку артрозу
- підтримувати хороший загальний тонус
- сприяє зниженню "поганого" холестерину
- бореться зі стресом, депресією та проблемами сну
- зменшити біль під час менструації
- тонізує м’язи
- поліпшити кишковий транзит
Найкращі кардіо вправи
Я - найвідоміший вид кардіо-фізичних навантажень. З їх допомогою ви можете опрацьовувати всі свої групи м’язів, таким чином приводячи в рух свою кров. Зазвичай аеробні вправи повинні тривати близько 60 хвилин. Якщо спочатку фізична витривалість не дозволяє вам пройти годину аеробіки, ви можете робити короткі перерви. Більше того, вони повинні починатися поступово з точки зору інтенсивності фізичних навантажень.
- Велоспорт
Це тип вправи, який допоможе як з точки зору серцево-судинної системи, так і з точки зору тонізації великих груп м’язів. Це можна робити на відкритому повітрі або в спортзалах. Якщо ви будете займатись цим видом спорту протягом 30 хвилин, ви зможете спалити близько 300-500 калорій. Чим більше ви збільшите інтенсивність та час, відведений для цього виду вправ, тим більше ви зможете досягти бажаного ефекту.
- біг підтюпцем
Це одна з найкращих кардіовправ. Перед початком бігу рекомендуємо зробити невелику розминку, щоб не перевантажувати м’язи та серцево-судинну систему. Ви можете бігати як на відкритому повітрі (бажано по шлаку або траві), так і на біговій доріжці.
- плавання
Плавання - одне з найкращих видів спорту для молоді та людей похилого віку. Цей вид фізичних навантажень надзвичайно добре впливає на суглоби. Більше того, ви можете робити багато вправ у воді - аквагім. Таким чином, за 30 хвилин ви спалите близько 400 калорій.
- Скакалка
Це відмінна вправа, яка рухає кров і серце, яку ми всі практикували в дитинстві. Ви можете почати, пропускаючи мотузку протягом 3 хвилин, не зупиняючись, і залежно від вашої фізичної витривалості збільште інтенсивність та час. Якщо вам вдасться стрибнути мотузку протягом години, ви зможете спалити близько 1000 калорій.
Порада спеціаліста
Це добре починайте з двох кардіотренувань на тиждень. Також рекомендується, щоб вправам передувала 12-15 хвилин розминки. Ви можете чергувати тип кардіо вправ, які ви робите через тиждень. Таким чином, ви можете почати плавати, щоб потім можна було продовжувати біг підтюпцем або навіть їздити на велосипеді. Незалежно від того, яким видом фізичної активності ви займаєтесь, це має бути задоволенням, а не клопотом чи занадто великими зусиллями.