Не можна сідати на дієту Як схуднути без болю при дієті
Автор:
Дата: 23 квітня 2016 р
Ви спробували і не змогли, тож вирішили повністю зануритися у піднос для торта. Якщо ви не можете дотримуватися суворих дієтичних режимів, це не означає, що ви приречені носити штани XL на все життя.
Важливо не тільки те, що ви їсте; де саме, яку музику ви слухаєте або якого кольору плита - такі ж важливі деталі. Зробіть наступні кроки для здорового життя і меншої кількості кілограмів.
1. Їжте більше. Так, ви правильно прочитали. Ви можете їсти більші порції, якщо вони не включають стейк з соусом, піцу або десерти. Добре замовити великий салат, якщо ви голодні, а не гризти цукерки або випічку протягом дня.
2. Прочитайте ярлики. Дослідження, проведене Центрами контролю та профілактики захворювань у США, показало, що люди, які завжди обережно ставляться до етикеток продуктів, мають нижчий індекс маси тіла, ніж інші. А різниця на вазі - 3,5 кілограма. Наступного разу, коли ви побачите пляшку соку, що містить кілька ложок цукру, ви можете покласти її назад на полицю, а не в кошик.
3. Феліаза! Люди, які ріжуть всю вашу їжу з тарілки на невеликі порції, їдять менше за інших. Це тому, що вони вважають більше шматочків їжі більшою кількістю порцій, і мозок посилає їх зупинитися.
4. Насолоджуйтесь їжею. Замість того, щоб ковтати бутерброд, сидячи перед телевізором, насолоджуйтесь кожним ковтком. Подумайте, що ви їсте, жуйте більше часу і насолоджуйтесь їжею, незалежно від того, чи перед вами салат чи шматочок шоколадного торта. Американські дослідники виявили, що коли люди їдять - навіть шкідливі для здоров’я продукти - усвідомлено, вони швидше відчувають ситість і зупиняються перед їжею.
5. Слухайте джаз під час їжі. Заспокійлива, приглушена музика знижує 175 калорій під час кожного прийому їжі, згідно з дослідженням Корнельського університету. І коли ви їх збираєте, це має значення!
6. Не пропускайте прийоми їжі. Якщо ви відмовитесь від сніданку чи вечері, голод рано чи пізно штовхне вас до холодильника. Ризик вибору продуктів, багатих вуглеводами або цукром, також вищий, коли ви голодні, тому добре подумайте, перш ніж відкласти миску з крупами або порцію стейка з салатом.
7. Не дивіться на нездорову їжу. Коли перед вашими очима з’являються вершкові коржі з добре сиропованим верхом, золотистим картоплею фрі або келихами з красиво забарвленим соком, ваш мозок «попросить» порцію вуглеводів та цукру. Переведіть погляд і намагайтеся не думати про них.
8. Зважуйся кожен день. Навіть на кілька сотень грамів менше може підняти вам настрій і викликати бажання залишити ріг у руці в обід. Якщо ж ви, з іншого боку, помітите, що перескочили обмеження ваги, яке наклали на себе, вага змусить вас захотіти вжити заходів.