Не можу отримати свої калорії
Я не можу отримати свої 3000 калорій на день. Зараз я перебуваю в основній фазі. Я тренуюся 4 місяці і вже набрав 3 кг. Це досить добре. Йдуть і Гайнц. Я набрав 5 см на біцепсі. Грудна клітка 102см.
Розмір: 1,93
Вік: 16 1/2
Вага: 77
Отже, я дуже високий і худорлявий і маю проблеми з отриманням калорій на день. Протягом тижня, коли я йду до школи, з’їдаю близько 2000 калорій!
12 відповідей
Перш за все, ви, здається, добре з цим ладнаєте, результати цілком нормальні.
Я допомагаю собі фруктами в дні, коли це стрес або коли їсти мало. Банани. Або навіть білкові батончики.
Просто обов’язково регулярно їжте невеликі закуски. Загалом, ви отримаєте калорії відносно швидко.
Спочатку у мене було те саме. Безумовно, пішло півроку, щоб організм адаптувався до тренувань. З одного дня на наступний я отримував справжній апетит, а потім кілограми стали легшими.
Що ти повинен вміти робити? Їсти. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості пуху, тоді їжа просто повинна мати вищу щільність калорій. Горіхи підходять як закуски. Що стосується молочних продуктів, то повножирних продуктів, а не нежирних продуктів. З рибою, іноді жирним лососем. Додатковий постріл олії в салаті тощо pp.
Якщо ви насправді не отримуєте калорій, можете щось додати до напоїв. Будь то молоко, фруктовий сік або кілька коротких оливкової олії, лляної олії або олії волоського горіха, розподілені протягом дня.
Важливо також їсти повільно і давати організму час на метаболізм. Він здається худорлявим, тому будьте терплячі.
Додаткового масла, явно немає. Цілісні харчові продукти, нічого не зниженого в жирі, корисні, але не від дискаунтера, є лише мертві наркотики, немає їжі. У соєвих та мигдальних напоях багато білка та жиру.
Можливо аналіз крові, щоб визначити, чи відсутні важливі мінерали.
Тут допомагають солі Шуслера
Ну жири також важливі. Багато людей, які починають займатися фізичними вправами, думають, що зараз їм потрібно багато білка, і вони хочуть прибрати жир зі свого раціону. Куряча грудка з брокколі є майже щодня.
Окрім своєї ролі джерел енергії, жири особливо важливі для гормонального балансу.
Жири омега-3, які в більшій мірі присутні у згаданих видах олії, зазвичай нехтують у нас.
Що стосується їжі від дискаунтера, то кожен повинен знайти свій компроміс. Звичайно, це також пов’язано з вашим власним смаком та бюджетом. Якщо ви любите їсти рибу та м’ясо, багато займаєтеся спортом, а отже, відповідно харчуєтесь і маєте швидкий обмін речовин, ви рідко впораєтеся з цим фінансово з органічною худобою, погладженою до смерті.
Не те, що я маю щось проти органічного, і в багатьох випадках органічне є доступним, але особливо у найважливішій галузі, м’ясо, де є найбільші відмінності (антибіотики тощо), це фінансово можливо лише для небагатьох. З моїм споживанням я б, мабуть, витрачав більше грошей на продукти, ніж на оренду, і це недешево.
Однак можна додати, що стосується товарів із дискаунтером, що навіть свіжоприготовлені страви з продуктами з дискаунтера представляли б для багатьох значне покращення порівняно з готовою продукцією тощо. які накачуються лише підсилювачами смаку, консервантами, сіллю та кукурудзяним сиропом.
На відміну від них, навіть страва з курятини-антибіотика та овочів-пестицидів є вигодою для здоров’я.