Не набирайте вагу на Різдво Ці 6 порад змусять це працювати
Не набирати вагу за Різдво - не можна? Іди тоді! Ми покажемо вам, як ви можете насолоджуватися святами, не зважуючи після цього п’ять кілограмів.
Кіло пастка Різдво! Печиво, глінтвейн, братвурст, вафлі - навіть напередодні Різдва за кожним кутом ховається кулінарна небезпека. А про спорт та фізичні вправи також не може бути й мови у святкові дні.
При такому дисбалансі між споживанням калорій і споживанням ваги швидко показують ще кілька кілограмів. Не дивно, що, згідно з дослідженням Діас-Завали та його колег, кожен німець набирає в середньому 0,4 кг та 0,9 кг за канікули.
Тож не набрати вагу на Різдво для багатьох видається справжнім випробуванням. Звичайно, це не повинно бути погано, врешті-решт, вам слід просто пригоститися чимось. Однак це не обов'язково означає, що ми повинні набирати вагу.
Але насправді залишатися струнким на Різдво можливо: за допомогою цих 6 порад ви зможете насолоджуватися різдвяною вечерею - без почуття совісті!
1. Зварити і запекти нежирним
Не хвилюйся, на Різдво не треба їхати без нічого. Тим не менш, варто звернути трохи уваги на те, що закінчується на вашій тарілці. Насичуйся овочевими гарнірами або салатами - ти справді можеш з’їсти їх.
М’ясо індички краще жирної качки чи гусака! Якщо ви все-таки не хочете обійтися без типової птиці, вам слід вибрати невеликий шматочок, бажано без шкіри, адже саме тут ховається більша частина жиру.
Також смачно і менш калорійно: свіжа риба! Наприклад, лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які забезпечують додатковий приплив вітаміну D.
Будьте обережні з соусами - вони особливо багаті жиром. Тож не обов’язково топити їжу в соусі.
Порада: Приготуйте підливу за день до вживання та поставте в холодильник. Потім жир можна знежирити.
Що стосується десерту, то застосовується таке: якщо ви вже добре подали основну страву, вам слід побалувати себе лише невеликою порцією. Якщо ви печете самостійно: просто замініть половину необхідної кількості жиру нежирним йогуртом і столовою ложкою манної крупи. Крім того, не змащуйте деко, а вистилайте його папером для випічки.
2. Їжте повільно і насолоджуйтесь
Так, це чортово смачно, і так, ви хотіли б дуже швидко все це перелопатити. стій! Їсти повільно - це чарівне слово для тих, хто не хоче переживати кошмар на своїх вагах після свят. Тому що наше почуття ситості настає лише через 15-20 хвилин.
Ті, хто вживає їжу дуже швидко, ризикують безконтрольно набитися. Тож не поспішайте, ретельно пережовуйте їжу і насолоджуйтесь їжею. Зрештою, це не перегони.
3. Припиніть їсти, коли ви ситі
Навіть якщо це особливо смачно: кинь їсти, коли ситий! Зрештою, наше тіло не повідомляє нам безкоштовно, коли ми можемо перестати їсти. Або ви відчуваєте неприємне відчуття переповненості шлунку, з яким ви ледве можете рухатися решту дня?
Порада: Візьміть меншу порцію на початку, замість того, щоб наповнювати тарілку їжею. Коли тарілка порожня, наш мозок автоматично думає: "Я вже з'їв цілу тарілку, цього досить!"
4. Вода замість алкоголю
Як ви переживаєте різдвяні дні, не набираючи ваги? З великою кількістю води! Не хвилюйтеся, звичайно, ви можете побалувати себе склянкою-другою червоного вина, але все-таки слід вживати алкоголь економно. Алкоголь не тільки дуже калорійний (півлітра червоного вина відповідає енергетичній цінності каррі, півлітра пива відповідає шоколадному батончику), він також стимулює апетит до солодощів.
Порада: Випийте велику склянку води перед різдвяною вечерею, це трохи наповнить ваш шлунок. Також чудово: тепла імбирна вода! Бульба допомагає проти відчуття сильного голоду, імбир також має травний ефект і знижує рівень холестерину в організмі.
5-те ключове слово: рух!
Від обіднього столу до дивана і назад - більшість людей не думають про фізичні вправи та спорт на Різдво. Але ні з чого нічого не виходить, і якщо ви не хочете надто сильно набрати вагу за канікули, не слід просто лежати на дивані, повний їжі та млявості.
Порада: Ви спалюєте особливо велику кількість калорій у таких видах спорту, як біг, скандинавська ходьба або їзда на велосипеді. Якщо це фізично занадто для вас, вам слід хоча б прогулятися по траві після їжі. Це стимулює спалювання жиру - особливо, коли надворі дуже холодно. Оскільки при низьких температурах тіло використовує більше калорій, щоб зігрітися.
6. Візьміть перекус
Неприємні пастки калорій на Різдво - це особливо багато дрібних солодощів. Іноді корична зірка, іноді пряники - зовсім несвідомо ми споживаємо стільки калорій і жиру.
Порада: Не завжди хапайте між собою печиво, шоколад тощо. Робіть перерви між прийомами їжі, щоб тіло могло спалити те, що вже з’їдено. Основне правило: робіть чотиригодинну перерву між прийомами їжі! Якщо це здається неможливим, замість солодощів слід використовувати мандарини. Вони низькокалорійні та наповнені вітамінами. Кілька горіхів як закуска - це теж нормально.
Наша додаткова порада: Заправте чай або каву ваніллю, корицею, анісом або кардамоном. Це забирає трохи вашого бажання солодкого.