Аеробні та анаеробні Відмінності в біговій підготовці

Як бігун, ви, напевно, чули терміни аеробний та анаеробний. Ми пояснимо різницю аеробних та анаеробних тренувань під час бігу.

Аеробні та анаеробні - коротке пояснення термінів

Ваші м’язи потребують енергії, інакше вони не можуть працювати.

Існує два типи виробництва енергії: один - аеробний, тобто з киснем, другий - анаеробний, тобто без кисню. Різниця між цими двома типами полягає у споживанні кисню під час перетворення енергії.
Енергія для роботи м’язів отримується спалюванням вуглеводів і жирів. Аеробний енергетичний обмін - це коли споживається кисень. Цей тип виробництва енергії відбувається через червоні м’язові волокна, оскільки вони поглинають кисень. Аеробний енергетичний обмін відбувається при низьких тренувальних навантаженнях. Наприклад, це включає плавання або повільний біг на витривалість.
Якщо ви тренуєтесь швидко та інтенсивно, наприклад, із силовими вправами, підняттям ваги або спринтом, аеробний метаболізм більше не може отримати достатньої енергії. М'язи витрачають занадто багато енергії за короткий проміжок часу. Тоді починається анаеробний метаболізм. Організм перетворює вуглеводи в енергію завдяки молочнокислому бродінню, в результаті чого утворюється лактат. Тіло не може спалювати жири в анаеробному метаболізмі. Для спалювання жиру необхідний кисень. Виробництво анаеробної енергії відбувається в білих м’язових волокнах, що може збільшити їх об’єм.
Вихід енергії від анаеробного метаболізму набагато нижчий, ніж від аеробного метаболізму. Крім того, організм не може отримувати від цього енергію протягом тривалого періоду часу. Отриманий лактат призводить до надмірного закислення м’язів. В результаті продуктивність швидко падає.

Аеробні та анаеробні: відмінності в бігових тренуваннях

Чисто анаеробні тренування не мають сенсу.

Якщо ви хочете лише потренувати свою витривалість, аеробні вправи є найбільш ефективними. Швидкість тут не важлива, це суто про подолання великих відстаней.
Якщо ви хочете бігти змагально, вам потрібна не тільки витривалість, але і швидкість. І більш високий темп завжди йде рука об руку з більшим навантаженням. Тому рано чи пізно ви потрапите в анаеробне поле.
Тут рекомендується інтервальне тренування, тобто чергування коротких спринтів, які є стресовими, та більш тривалих фаз відновлення при легкій пробіжці.
Це дозволяє збільшити поріг виробництва анаеробної енергії з часом. Ви можете дізнатись більше про це в нашій статті про тренування аеробної витривалості.

Відео: пробіжки продовжують ваше життя

У наступному дописі ми пояснимо, здорові чи небезпечні пробіжки вночі.