Не набирайте вагу під час менопаузи, яким видом спорту займатися
Опублікував: Редакція Onmeda (08. вересня 2016 р.)
Регулярні фізичні навантаження
Щоб уникнути набору ваги або навіть його втрати, потрібно намагатися підтримувати регулярні фізичні навантаження.
Щодо вибору виду спорту, ви повинні бачити відповідно до своїх можливостей. Не варто раптово займатися занадто бурхливою діяльністю, бо організм не завжди це сприймає. Після 50 вам доведеться займатися улюбленим видом спорту: якщо вам подобається танцювати, займайтеся танцями! Якщо ви любите їздити на велосипеді, катайтеся на велосипеді !
Ви також можете інтегрувати фізичне навантаження у своє повсякденне життя: робіть короткі поїздки пішки або на велосипеді, піднімайтесь сходами замість ліфтів або ескалаторів.
Діяльність, яка, як правило, добре підходить - це діяльність не надто технічна, не надто жорстока. Нам потрібно більше зосередитись на витривалості та дозвіллі. Ходьба, їзда на велосипеді та плавання - найкращі заняття. Але також такий вид спорту, як танці, теніс, гольф або скандинавська ходьба, якщо вам подобаються ці заходи.
Щоб відчути переваги фізичної активності, рекомендується займатися не менше 30 хвилин, тричі на тиждень.
Крім того, фізична активність допоможе зменшити ризики для здоров’я, такі як серцево-судинні захворювання та деякі види раку. Спорт також запобіжить остеопорозу.
Схуднути, не займаючись фізичними навантаженнями ?
Схуднути можна без фізичних навантажень, але не рухаючись збільшує ризик швидшого набору ваги. Тому ви повинні стежити за своїм харчуванням і збалансувати свій раціон, переконайтесь, що ви підтримуєте достатнє споживання молочних продуктів, клітковини та білків і пите достатньо води.
Однак пам’ятайте, що фізична активність сприяє нормальному функціонуванню всього тіла, і що добре бути фізично активним, навіть якщо у вас немає ваги для схуднення.