Не надто швидко втрачаючи вагу, це може завдати шкоди вашому здоров’ю - федеральний фестиваль 2013
Головна »Блог» Схуднути »Не худніть занадто швидко, це може завдати шкоди вашому здоров’ю
Ми не повинні худнути занадто швидко, інакше настане ефект йо-йо. Це всі знають. Але яка межа «швидкого схуднення»? Зазвичай це від 0,5 до 1,5 кілограма на тиждень, компліменти експертів інституту, де ми худнемо наших трьох читачок Іву, Біт і Маргарет.
Це ідеальна втрата ваги, яка, звичайно, залежить від початкової ваги, рівня фізичної форми, віку, спадковості та статі ”, - говорить Крістіна Галлік з Інституту Брно.
У більшості випадків це найшвидше схуднення людей, які мають надмірну вагу. Однак це не завжди повинно бути, оскільки чим більше в організмі жиру, тим вище ризик інсулінорезистентності, що уповільнює втрату ваги. Інсулінорезистентність підтверджується лише професійним медичним обстеженням.
Ще одним фактором, який впливає на схуднення, є вік. З роками рівень гормонів в організмі та коефіцієнт представлення м’язів змінюються. Це більш виражено у жінок, темпи зниження уповільнюються зі зниженням рівня естрогену.
Тренується схуднення, як правило, швидше
Наш фізик також відіграє свою роль. Чим більше у людини м’язової маси, тим швидше відбувається метаболізм у стані спокою, що дозволяє швидше починати худнути.
Не потрібно сперечатися з приводу того, що чоловіки швидше худнуть. Звичайний нетренований чоловік має приблизно на десять відсотків більше м’язів, ніж жінка. Завдяки цьому і швидшому базальному обміну вам набагато легше, ніж дамам.
Попередні дієти також мають ефект
Беата (25), Іва (49) та Маргарет (35) із нашого Проекту схуднення для здоров'я мають менше семи тижнів схуднення, вони на 4,3 кг, 4,1 кг та 4,9 кг легші.
«Ваша втрата ваги є оптимальною, оскільки у вас був ІМТ 27 або 28, коли ви почали знижувати. Якби у вас ожиріння, щотижневий спад, швидше за все, був би вищим. Ми раді, що темпи схуднення Плюща порівнянні з іншими фіналістами, незважаючи на те, що через нерегулярні робочі зміни біоритм змінився і починає впливати на ваші гормональні вікові зміни ”, - пояснює Крістін Галлік.
Важливо добре почувати себе
Звичайно, втрата ваги також пов’язана з тим, як фіналісти нашого проекту дотримуються рекомендованого режиму. Їжа Маргарет була менш ідеальною протягом довгих вихідних у Брюсселі, а Біті також не виконала рекомендацій фахівців під час чотириденного походу в гори.
А скидання зайвих кілограмів у Беаті та плющі тимчасово уповільнило холод.
Лише небагатьом вдається на сто відсотків дотримуватися рекомендованого режиму. Однак важливо, щоб жінки, які втрачають вагу, почувались добре, щоб ви могли присвятити себе роботі, хобі та обов’язкам, не страждаючи від нервозності або зниження працездатності. Ваша фізична форма та відсоток м’язової тканини, яку ви набираєте, зростають, і всі три помітно стрункіші в дюймах.
Рак від швидкої втрати ваги
Незважаючи на те, що швидка втрата кілограмів заманлива, організм не приносить користі. Загалом жінки не повинні втрачати більше 0,5-1 кг ваги на тиждень.
Ви знаєте правильний рівень схуднення для вашої фізичної та психічної підготовленості, ніж просто втрачені кілограми. Якщо ви відчуваєте втому, нервозність і голод при схудненні, ви, мабуть, здорові, а у вашому тілі бракує якоїсь важливої речовини.
Що відбувається з тілом під час швидкого схуднення?
«З втратою жирової тканини відбувається окислення жиру, і тому рівень вільних радикалів в організмі зростає. Цей стан не є сприятливим для організму, його називають окислювальним стресом. Є фактором ризику серцево-судинних захворювань, раку, діабету або метаболічного синдрому. За оптимального схуднення організм має достатньо часу для усунення вільних радикалів, що утворилися », - пояснює Кристина Гейл.
Ще одним ризиком швидкого схуднення є ефект йо-йо, дренаж тіла та зменшення м’язової маси. Повідомляється, що при зниженні ваги лише за умови суворої дієти до 25% втрати ваги відбувається за рахунок нежирної маси.
Для того, щоб мати можливість оцінити, наскільки оптимальним є схуднення та щотижневе схуднення, достатньо зважувати двічі на тиждень, метою є ранкова вага після спорожнення та перед сніданком.