Не потрібно набирати вагу в менопаузі!

Кілька зайвих кілограмів при менопаузі насправді не смертельні наслідки! Часто гормональні зміни не єдині, хто відповідає за збільшення ваги. У цьому винні інші фактори, і, на щастя, ми можемо з ними боротися!

Гормони, несправедливо звинувачені?

Менопауза - це ризикований період з точки зору фігури. Переважна більшість жінок важить 500 г на рік протягом 3-4 років прогресивного припинення менструального циклу.

Загалом винуватцем вважається зменшення кількості естрогену. Однак насправді відгодівля пов'язана з іншими факторами.

Жири зараз накопичуються по-різному в інших областях тіла. Це не чудово, якщо ви помітите, що штани не закриваються, хоча шкала говорить вам, що ви не набрали ні грама!

Навіть якщо ви не набираєте вагу, зниження рівня естрогену призводить до переміщення округлості, яка мігрує в інше місце. Погана новина полягає в тому, що досягнувши менопаузи, талія трохи потовщується або живіт стає помітнішим. Хороша новина полягає в тому, що ноги, стегна і сідниці худнуть.

Наявність целюліту часто корелює з розміром адипоцитів - клітин, що дають появу апельсинової кірки. На щастя, це співвідношення змінюється в менопаузі, також завдяки естрогену. Результат полягає в тому, що при однаковій вазі у нас буде менше целюліту у віці 50 років, ніж у 20 років.

Ми можемо схуднути у 50 років!

Не всі товстіють в менопаузі, є жінки, які худнуть! 3-5% жінок худнуть у цей період життя.

Які справжні причини?

Інший фактор, крім гормональних змін, як правило, походить від відгодівлі менопаузи: переїдання через емоційну порожнечу та стрес. Чому? Оскільки зазвичай у віці 50 років жінка відмовляється від материнства, бачить, як її дитина залишає гніздо, умови праці часом ускладнюються. Це вік, у якому подружжя іноді залишають подружнє ліжко для менш досвідчених рук.

Ні, не потрібно змінювати свої харчові звички, а також дотримуватися дієти. Досить продовжувати харчуватися збалансовано, враховувати реальне споживання енергії та стежити за вагою (наприклад, раз на місяць). Звичайно, якщо ви набираєте більше 2-3 кілограмів, вам ніхто не забороняє ходити до дієтолога.!

Замісна гормональна терапія менопаузи може зробити вас товстим?

Він містить, звичайно, гормони. Помічено, що під час лікування не накопичується кілограм, натомість вони можуть з’являтися після припинення гормонального лікування.

Вам загрожує набір ваги?

Зайві кілограми при клімаксі часто передбачувані. Деякі фактори є визначальними: сімейний або особистий анамнез діабету та ожиріння, вага або легкість, з якими ви худнули після вагітності, кілограми, що залишилися після кожної вагітності. Якщо ви опиняєтесь у цих випадках, краще бути пильним навіть зараз.

Поради для перемоги!

Здорові та збалансовані харчові звички! Ось рішення, як не набирати вагу навіть у менопаузі! Зосередьтеся на фруктах та овочах, які мають низьку калорійність та багато клітковини.

Вживайте знежирені молочні продукти (з максимум 20% жиру). Помірне споживання тваринних жирів і замініть їх ріпаковими та оливковими рослинними оліями (багатими омега-3 та корисними для артерій).

Намагайтеся уникати клювання між прийомами їжі, наприклад, шоколадних батончиків, і робіть стільки фізичних вправ, скільки дозволяють ваше тіло та здоров’я (вправи прискорюють кишковий транзит та підтримують м’язову тканину, яка споживає більше калорій навіть у стані спокою).