Схуднути 5 негативних наслідків дієти з низьким вмістом вуглеводів - FOCUS Online
Той, хто хоче схуднути, майже напевно побачить результати, якщо дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Невикористання вуглеводів може бути особливо корисним для упертого жиру в животі.
Проблема в цьому: дієта також може мати найрізноманітніші негативні наслідки.
Дієтолог Крістін Кіркпатрік розповіла `` Popsugar '', які можливі побічні ефекти, чому вони взагалі виникають і якими прийомами можна уникнути хоча б деяких з них.
1. Побічна дія: головний біль
Протягом перших кількох днів дієти з низьким вмістом вуглеводів організм повинен внести суттєві корективи, щоб перейти від бажаних запасів енергії, глюкози та глікогену (що складаються з цукру та вуглеводів) на кетони. Це хімічні сполуки, що утворюються в печінці спалюванням жирів.
Фізичні наслідки цієї зміни зазвичай називають "кето-грипом". Головний біль, зокрема, може виникати на початку дієти.
За словами Кіркпатріка, приблизно через три-чотири дні після дієти організм починає виробляти кетони, а потім переходить у стан кетозу, який повинен змусити головний біль пройти самостійно.
2. Побічна дія: неприємний запах з рота
"Наявність кетонів і особливо ацетону в диханні може зробити його фруктовим і часом неприємним запахом", - говорить експерт
У іншій статті ми пояснимо, якими порадами ви можете скористатись проблемою під контролем.
3. Побічна дія: слабкість і втома
Перші кілька днів після переходу на низький вміст вуглеводів ви можете відчувати втому або нестійкість на ногах, коли ваше тіло шукає джерело палива, яке замінить глікоген.
"Це ще один побічний ефект, який зазвичай зникає, коли настає кетоз", - пояснює Кіркпатрік.
4. Побічна дія: діарея або запор
Якщо ви раптом вирізаєте складні вуглеводи, такі як квасоля та бобові, організм отримує менше клітковини, говорить Кіркпатрік.
Це одна з основних причин, чому люди отримують проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як запор або діарея, коли вони перебувають на кето або іншій дієті з низьким вмістом вуглеводів.
На думку експерта, запор та/або діарея є найпоширенішими побічними ефектами дієти.
Хороша новина полягає в тому, що проблему можна запобігти: вживання овочів та горіхів без крохмалю допоможе засвоїти клітковину.
Кіркпатрік рекомендує, наприклад, брокколі та горіхи макадамії.
5. Побічна дія: судоми м’язів
Судоми в м’язах можуть мати різні причини: зневоднення, нестача калію або нестача магнію.
Зважаючи на експерт, через надзвичайні зміни, які організм повинен здійснити за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, ймовірність спазмів особливо висока.
Кіркпатрік рекомендує підтримувати належний рівень гідратації: одинадцять склянок води на день є хорошим орієнтиром. Крім того, деяким її пацієнтам корисні були добавки магнію.
Негативні наслідки не завжди можна запобігти
"Деяких побічних ефектів, таких як неприємний запах з рота та головний біль, не можна уникнути", - пояснює Кіркпатрік.
Було проведено мало досліджень щодо довгострокових наслідків кето-дієти: "Вирок ще очікує", - говорить дієтолог. Що стосується короткотермінових побічних ефектів, згаданих вище, вона підкреслює, що вони якраз такі: короткострокові.
Як правило, проблеми вирішуються автоматично через кілька днів. Ось чому особливо важливо зберігати перші кілька тижнів.
Останній рада експерта: Перш ніж розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів, проведіть багато досліджень. Чітко зрозумійте, що ви можете (а що не можете) їсти, неприємні наслідки, які зміна дієти може мати на вашому тілі, і що ви можете зробити, щоб зробити його більш стерпним.
* Стаття "Схуднути: 5 негативних наслідків дієти з низьким вмістом вуглеводів" опублікована FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.