Не потрібно позбавляти себе повноцінного харчування! Блог - Extenso
Новини
6 травня Міжнародний день без дієти представлений ÉquiLibre повернеться! Extenso пишається тим, що є партнером у розповсюдженні цього дня обізнаності, спрямованого на засудження неефективності дієт для схуднення та небезпек, пов'язаних із одержимістю худорлявістю.
Цьогорічна тема: "Не потрібно позбавляти себе повноцінного харчування".
Більше ніяких дієт та «заборонених» продуктів, привіт різноманітність!
Ви не мрієте, дієтологи дійсно вибрали зображення чіпсів та шоколаду для афіш цього тематичного дня.
Очевидно, що ці типи продуктів з низьким вмістом поживних речовин не отримують користі від того, що їх їдять щодня, але жодна їжа не заслуговує на повну заборону! Вся справа в дозі, частоті та балансі. Ні, ні, їсти «чіпси» або шоколад - не гріх навіть для дієтолога!
Фактично, добре харчуватися повинен римуватися з задоволення від їжі a різноманітність продуктів харчування які влаштовують наших уподобання, а не з розрахунком калорій. У будь-якому випадку, це добре відомо, "заборони" та позбавлення призводять до надмірного споживання, розчарування та провини.
Казка про депривацію
Позбавлення надто присутнє у нашому повсякденному житті. Я вирішив показати кількох наречених з підліткового віку, які це добре демонструють.
Колись була історія про ...
Мати, яка перепробувала безліч дієт, продовжує харчуватися лише 2 рази на день і постійно голодна вночі.
Сестра, яка в підлітковому віці страждала від харчового розладу 1 після декількох спроб "добре поїсти", які підсумовувались до невеликих закусочних страв, що включали якомога більше "безкоштовних" (без крохмалю, жиру, цукру тощо).
Тренер з фігурного катання, який негативно відгукнувся про фігуристів із зайвою вагою. Надмірна стурбованість вагою особливо присутня в таких естетичних видах спорту, де цінується худорлявість. 2
Батько, який у свої сорок років купив собі абтроніка, цей засіб, який викликає шоки для «танення» жиру, і який брав до батончиків з високим вмістом білка та морквяний сік, щоб «очистити» свою систему. Що далі?!
Багато друзів, які намагаються очистити соком, палеолітичні або безглютенові дієти (без целіакії). Більше дієт, які продають лише мрії ...
Я, як підліток, який пробував знаменитий режим "без хліба, макаронних виробів, картоплі", хоча я мав свою "природну" вагу і мав гарне здоров'я.
Що спільного у всіх цих форм поведінки? депривація лежить в основі цих невдалих і навіть небезпечних тактик схуднення.
На жаль, ця тенденція бере в заручники дівчат-підлітків, а також деяких чоловіків. Мої колеги з проекту ProfIL, які цього тижня святкують свою 1-ю річницю, це добре знають.!
Харчова провина: ця напасть
- 53% жінок відчувають вини коли вони їдять;
- 31% жінок вважають, що добре харчуватися - означає позбавити їжа, яка їм подобається.
- 80% жінок спробуйте контролювати їх вагу або втратити частину;
- вага складна №1 жінки 3;
- Близько 50% жінок із нормальною вагою хочуть схуднути. 4
На жаль, бути незадоволеним своїм тілом і бажаючи схуднути стало нормою навіть для людей, яким не потрібно худнути.!
Виклик тижня: скуштуйте одну із цих відомих “поганих” страв із задоволенням від провини !
Відтепер до Міжнародного дня заборони дієти, який проходить через тиждень, я пропоную вам витратити час, щоб повністю насолодитися улюбленою їжею.
Тяга до шоколаду? Знайдіть якісний шоколад, який відповідає вашим смакам, і повільно смакуйте його, щоб виявити безліч ароматів, смаків і фактур (подібно до того, як ви робите з хорошим вином). Це добре, моя колега Джулі Обе виявила кілька сукулентів у Miss Choco.
Тяга до солоних закусок? Будь ласка, киньте овочеві чіпси, які, погодьтесь, не такі трип’яні в рот. Просто відвідайте смак, який вам подобається (справді!), Налийте в миску кількість, що відповідає вашому рівню голоду, і насолоджуйтесь.
Щоб дізнатись більше про Міжнародний день без дієти та спробувати дегустаційний семінар, відвідайте веб-сайт організації ÉquiLibre.
1 - Не хвилюйтеся, їй сьогодні набагато краще, і вона знайшла здоровіші стосунки з їжею та своїм тілом.
2 - Моріссет, Еліан. (2012). Поширеність та детермінанти харчової поведінки, пов’язаної з контролем ваги у спортсменів (магістерська робота, Університет Лаваля, Квебек).
3 - Опитування, проведене серед 2300 жінок у листопаді 2014 року, проведене журналом Elle Québec у співпраці з ÉquiLibre. Результати представлені у випуску за травень 2015 року.