Не стояти в черзі біля коліна 3 альтернативи згинам колін гантелями

Тренажерні зали знову відкрилися, і ми всі можемо знову робити свої улюблені тренування. І якщо є щось, що ми всі пропустили, це гантелі на колінах, чи не так? Коліна - основний складний рух у тренажерному залі, оскільки вони націлені на кожен м’яз нижньої частини тіла і є основним для будь-якого сеансу ніг.

Оскільки згини колін так популярні, ми знаємо, що підставка для колін не завжди доступна, особливо в пікові періоди. Дуже важливо максимізувати час, який ви маєте у тренажерному залі. Хочете увійти, потренуватися і вийти знову - немає часу чекати.

Якщо у вашому тренажерному залі використовуються всі підставки для колін, це не привід пропустити день. У нас є ідеальні альтернативи, які допоможуть виростити ці більші ноги - без гантелей.

Альтернативи гантелям на колінах ззаду

1. Болгарські згини колін з гантелями

Безсумнівно, болгарські наколінники з гантелями надзвичайні. Вони вимагатимуть трохи сміливості, щоб регулярно планувати їх під час навчання, але ви будете задоволені згодом. Нижній чотириголовий м’яз, сідничні м’язи та центр мають неймовірні тренування, і їх можна робити лише за допомогою пари гантелей. Переконайтесь, що ваша техніка правильна, а вага не надто висока, щоб порушити форму. Повторіть наступне для обох ніг.

Тримайте в руках пару гантелей і поставте ногу догори дном на піднятий предмет, такий як лава. Коліно повинно бути зігнуте на 90 градусів, а опорна нога повинна бути трохи попереду тіла.
Тримаючи центр укріпленим, станьте на коліна 90% ваги тіла на опорній нозі (ліворуч), трохи опустившись.
Коли коліно правої стопи знаходиться майже на дюйм від підлоги, сильно натисніть на опорну ногу, щоб повернутися у вихідне положення.

2. Гирі гирі

Це не є чудовою альтернативою саме тоді, коли немає підстав для колін. Він чудово підходить тим, хто відчуває труднощі з розміщенням гантелі в правильному положенні над спиною. Допомагає зняти напругу на хребті і використовує ті ж м’язи, що і звичайна гантель в коліні.

Встаньте з ногами на відстань, що перевищує рівень плечей, кінчики трохи виводяться назовні. Тримайте ручку гирі на рівні грудей.
Зміцніть живіт і артикулюйте стегна та коліна, щоб опуститися в згині коліна, роблячи паузу, коли стегна паралельні підлозі.
Просовуйте п'яту, поки не опинитеся у вертикальному положенні. Нехай центр буде задіяний на цьому шляху.

3. Ножний прес

Прес для ніг є чудовою альтернативою згинанням колін як для збільшення сили, так і для збільшення цих м’язів ніг. Він менш вимогливий до ЦНС, оскільки вага не навантажується на спину.

Помістіть ноги на певну платформу і віджимайтеся вгору, зміцнюючи центр.
Витягніть ноги і тримайте голову та спину рівно на опорі лави. Подовжуйте з повільним управлінням, щоб запобігти травмам.
Переконайтеся, що ви повністю не блокуєте коліна, оскільки це може призвести до того, що коліна згаснуть.
Повільно опускайте, поки коліна не підійдуть до грудей і повторюйте.

Повідомлення взяти додому

Безсумнівно, згини колін - це чудова силова вправа для розвитку ніг. Однак це не єдина вправа - незалежно від того, чи немає підставок для колін або у вас проблеми зі звичайними колінами з гантелями ззаду, є замінник для всіх потреб.