Не впевнені щодо форуму Dietform

Обговорення невпевнених щодо форми дієти Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Halo Привіт, я новачок на форумі, тому що нещодавно почав змінювати дієту та починати своєрідну дієту. Мені 21 рік

Не впевнені у формі дієти

Я новачок на форумі, тому що нещодавно почав змінювати дієту або починати своєрідну дієту.

Мені 21 рік, зріст 168 см, вага 96 кілограмів і ІМТ 31. Моя потреба в калоріях із скоригованою базовою швидкістю метаболізму становить 2800 Ккал. Я студент і досить часто подорожую. На той момент я вже починав дієту в школі, мав успіх, але ці кілограми швидко повернулися (ефект йо-йо).

На даний момент я пробую дієту з низьким вмістом вуглеводів, яку я розпочав у вівторок, і дотепер у мене все йшло добре, це незвично, але я думаю, що можу це зробити. Тому що я люблю м’ясо, і ця дієта дозволяє мені насолоджуватися ним без жалю. Я подумав про це, щоб по суботах влаштувати своєрідний День шахраїв, де я можу їсти все, що хочу і скільки завгодно. (Тримайте так, щоб ви не перевищили дефіцит калорій протягом усього тижня.)

Також плаваю по годині 3 рази на тиждень. (Я займався плаванням як просунутий курс протягом 2 років і тому можу проплисти щонайменше 1500 метрів).

Моя проблема зараз полягає в тому, що я читаю багато коментарів та публікацій в Інтернеті/Youtube, що їх слід відмовлятись, і що радше харчуватися збалансовано. Але я знаю про себе, що я стає дуже слабким з чимось подібним і хотів би насолоджуватися солодощами навалом, ніж в помірних кількостях. Звідси Cheatday.

Мої слабкі сторони - це переважно солодкі напої та соки. А також шоколад у всіх варіаціях. Фішки не повинні бути такими. А солодощі лише час від часу.

Було б чудово, якби ви мали і могли сказати мені поради та сказати, чи дієта взагалі була правильною?

Привіт бабка,
привіт тут серед нас.
Я також починав свіжо з SlimSleep. Це інсулінова їжа, що поєднує дієту. Ви повинні мати принаймні вуглеводи вранці та опівдні, а ввечері лише продукти, що містять білок.
На форумі є більш докладні пояснення щодо дієт, а потім ==> Тонкий уві сні

Просто як ідея, адже ви шукаєте відповідну дієту для себе; )

Бажаю тобі удачі та Божих благословень
Схід сонця

вам не потрібно сідати на дієту з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви плануєте чит-дні з великою кількістю речей. На жаль, про це можна зовсім забути!

Якщо я читаю це так, то я вже бачу, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути для вас нічим. Якщо ви любите такий цукор, ви не можете

Чи не хочете ви їсти на своєму місці багато вуглеводів і звертати увагу лише на кількість калорій, тож стежте за тим, щоб досягти дефіциту калорій, а потім вживайте його в їжу незалежно від того, це вуглеводи, жири чи білки.

При дієті з низьким вмістом вуглеводів у вас завжди є кілька кілограмів води, що більше втрачається, і тому це розглядається як «диво-дієта», але чудес не буває. Вода не жирна. Не радив би це - не найкраще для тебе!

Ну, я зробив це одного разу, але це не дуже допомогло. На початку ви завжди втрачаєте воду. Але в якийсь момент більше нічого не відбувається, оскільки організм адаптується до кожного дефіциту, я не можу постійно знижуватися на -200 Ккал. Тоді це була моя проблема.

Тоді я не дуже займався спортом. Що ще ви порекомендуєте, крім плавання. Спробуйте плавати годину три рази на тиждень (Вебренне в середньому близько 700-800 ккал).

Потім я хотів пробігатися три рази на тиждень протягом додаткових 30 хвилин на голодний шлунок (мабуть, повинен безпосередньо посилити спалювання жиру).

Ну сподіваємось на більше підказок і, можливо,. ще інші точки зору. Але поки що дякую. =)

Відмінна пробіжка, відмінна їзда на велосипеді, ходьба, піші прогулянки. все велике для схуднення.
Також не є цими інсайдерськими порадами. Це ті заходи, за допомогою яких ви можете спалити багато калорій.

Отже, ви говорите не про низький вміст вуглеводів, а про підрахунок калорій та фізичні вправи? Як ти це зробив?

Або як щодо вечора з низьким вмістом вуглеводів? (Підтримуйте стрункість уві сні)

Редагувати:
Я провів кілька досліджень і виявив, що метод тонкого сну під час сну мені ідеально підходить. Оскільки мені подобається ситний сніданок, а в обідній час я також люблю їсти худше. =) Я можу споживати дуже багато білка ввечері. =). Досвід з низьким вмістом вуглеводів показав мені, що це не так складно. =)

ваш базальний рівень метаболізму ніколи не становить 2800 ккал. має становити близько 1800 ккал.

ви плаваєте 1,5 м за годину? насправді це досить повільно, і кожен надутий пенсіонер може це зробити. а з 800 ккал ви далеко звідти, навіть з вагою. Думаю, це від 400 до 500 ккал.

Незалежно від того, порожній шлунок чи ні, різниці немає. Біг підтюпцем сам по собі хороший, але як нетренований людина, який планує 3х30 хв, трохи амбіційний. На початку вам зазвичай потрібно робити перерви між ними, особливо з такою великою вагою, і якщо ви насправді не спортивні (про що я роблю висновок із плавання на 1,5 км)

Ви можете зробити обман, але не слід перестаратися, і це те, що для вас це звучить. якщо ви любите солодкі напої, перейдіть на легке, яке майже не містить калорій. не здоровий, але ви від цього не набираєте вагу. інакше я можу порекомендувати працювати лише зі стевією, підсолоджувачем, еритритолом або іншими безкалорійними підсолоджувачами. промислових делікатесів тоді вже немає, але, можливо, щось на зразок солодкого пісного кварку з какао також може задовольнити вашого солодкого джипера.

Як я це зробив. високий калорійний дефіцит - до тих пір, поки він пройшов добре - приблизно до 90 кг для мене. Високий дефіцит 1000 - 2000 ккал на день при мінімум 1000 ккал активності/день. Тоді моїм переважним методом був низьковуглеводний, але довголанцюговий. Пумпернікель, вівсяні пластівці, бобові, а також фрукти/овочі. Вуглеводи були зменшені, оскільки зменшилась кількість калорій. Спочатку потрібно покрити потребу в білках, яка повинна становити близько 1-2 г/кг маси тіла. Ви отримуєте яйця, рибу, м’ясо, птицю, бобові, вівсянку.

Низьким вмістом вуглеводів. як я вже сказав, деякі клянуться цим. Впевнений, залежить від типу. Якщо ви любите цукор, ви для мене не з низьким вмістом вуглеводів, що також не є проблемою. Низький вміст вуглеводів - це особлива форма схуднення, і я гарантую, що навіть 10% людей, які заявляють, що мають низький вміст вуглеводів, не роблять нічого подібного до будь-чого, що могло б навіть наблизитися до того, що це пов’язано з дієтою з низьким вмістом вуглеводів

хоча стрункість у сні дуже схожа на дієту з низьким вмістом вуглеводів

Я не думаю, що вам потрібно складати план дієти. але якщо вам легше в цілих джунглях, то, звичайно, це інша справа.

мені було легше поступово змінювати свої харчові та фізичні вправи. Спочатку я ходив більше сходами, більше ходив тощо.
Потім я критично подивився на свій раціон і постійно трохи його вдосконалював (без цукру та молока в каві, без лімузинів та безалкогольних напоїв, корисних речей). радикальна зміна для мене ніколи не була можлива. Я б не пройшов.

що я маю на увазі під цим: ви можете бути успішними різними способами. і що дрібниці можуть багато чого змінити!

Для спорту я люблю рекомендувати силові тренування в поєднанні з витривалістю. тому що ви можете скористатися перевагами обох видів навчання. Тренування з обтяженнями також дуже важливі для здоров’я (оскільки вони запобігають захворюванням). Отже, у вашому випадку ви можете додати одиницю силових тренувань до 3 плавальних одиниць (або плавати 2-3x і робити 1-2x силові тренування). Це не повинно бути 7 разів на тиждень. Зі свого боку, я був максимум 4 рази і сильно схуд. Але якщо ви все ще отримуєте задоволення, звичайно, не слід дозволяти себе зупиняти

Я думаю, це і так найголовніше. в іншому випадку це просто cd і примус . для мене таеквонн був у чому річ! тут тренується все: витривалість, витривалість та сила (принаймні з вагою вашої тіла). також було так багато різноманітності від тренувань до тренувань. Мені це так сподобалось, що втрата ваги була вже не такою важливою.

він сказав загальний обсяг продажів з урахуванням скоригованої базальної швидкості метаболізму призводить до цього значення, а не до того, що це його базальний рівень метаболізму

Мені 21 рік, зріст 168 см, вага 96 кілограмів і ІМТ 31. Моя потреба в калоріях С скоригована базальна швидкість метаболізму на 2800 ккал.

ваш базальний рівень метаболізму ніколи не становить 2800 ккал. має становити близько 1800 ккал.

Незалежно від того, порожній шлунок чи ні, різниці немає. Біг підтюпцем сам по собі хороший, але як нетренований людина, який планує 3х30 хв, трохи амбіційний. На початку вам зазвичай потрібна перерва між ними, особливо з такою великою вагою, і якщо ви насправді не спортивні (що я беру з 1,5-кілометрового запливу)

Перш за все, я повинен сказати, що те, як ви пишете тут, особливо (я як новачок), виглядає трохи грубо. Я тут, бо хочу поради і не хочу, щоб мене побічно вбивали.

1.) Чи є 2800 моїми загальними потребами? Мій базальний рівень метаболізму - 1850, я сам розрахував це з Вікіпедії з відповідною адаптованою формулою для людей, які мають більш високий ІМТ. Я розрахував оборот роботи від того, що я роблю. Я відносно часто навчаюсь на шляху від лекційного залу до лекційного залу і часто йду пішки.

2.) Я знову почав плавати через довгий час. Я плаваю не 1,5 метра, а 1,5 кілометра. І це теж за 45-55 хвилин за певним планом, де я плаваю в різних положеннях (повзання, спина, груди). Я продовжую розширювати цей план тренувань. Понеділок повинен проплисти 2,1 кілометра. Іншими словами, спостерігається повільне збільшення, тому зауваження справді зайве і підле. І у мене є калькулятори, які обчислюють приблизну витрату калорій, так само для моєї ваги. А це 600-800 калорій.

3. З порожнім шлунком існує різниця, чи організм використовує вуглеводи, щойно додані як запаси енергії, або запаси жиру, оскільки більша частина вуглеводів витрачалася протягом ночі. Це підтверджують багато фахівців з питань харчування, а також спортсмени. І я повинен сказати, я мав дуже хороший досвід із цим сьогодні. Також може рекомендувати його кожному, хто може з цим впоратися.

4. Я б не називав себе неспортивним, є набагато гірші речі. Це дуже перебільшено, що ви даєте від себе.

Загалом, я чесно вважаю, що ваш спосіб «допомогти» насправді не корисний. Звук робить музику, ну, принаймні, вистачає інших, котрі все ще доброзичливо "допомагають".

Дефіцит калорину не завжди спрацьовує в довгостроковій перспективі, тому що його завжди потрібно відмовляти. Тіло призначене для адаптації і, відповідно, для зменшення його базової швидкості метаболізму та швидкості метаболізму, коли ми забезпечуємо його меншою кількістю енергії, саме тому я не думаю, що це хороша стратегія для мене, оскільки я вже мав досвід із цим. Спочатку це проходило дуже добре, пізніше абсолютно нічого не відбувалося, незважаючи на спорт, більше нічого не траплялося. Для мене низький вміст вуглеводів був якоюсь відправною точкою, я це дуже добре переніс і пропустив вуглеводи. Більше у вигляді рису та локшини та хліба. З солодкими напоями я можу розділити їх так, що я вживаю їх лише вранці, а потім лише 1 склянку фруктового соку без додаткового цукру. В обідній час я приймаю заміну від SiS, тобто:

- Тільки вуглеводи вранці (я зробив це сьогодні, мені це подобається, і я думаю, що це добре)
- Обід (змішана їжа/або іноді просто білок, залежно від того, наскільки швидко вона повинна йти, через уні)
- Увечері (тільки білок

Я спробую це, я розглядаю це як шанс спробувати щось нове зі спортом.

хоча стрункість у сні дуже схожа на дієту з низьким вмістом вуглеводів

В принципі ти маєш рацію, але я людина, яка любить возитися із собою. Якщо я не встановлюю собі жодних обмежень і не маю правильного плану, то я ніколи не схудну. Я буду нарощувати дисципліну. Я більше з того типу, хто повинен стрибнути у глибину і не мусити до чогось звикати, що зі мною майже завжди йде не так.

У мене немає проблем з кавою, мені це не подобається і я також не вживаю алкоголь.

Щодо силових тренувань, так, я спробую це врахувати. Я спробую.: P