Не впевнений у форумі вівсянки
Невпевнено обговорюйте вівсяну кашу в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт. Я вже схудла на 22 кг і зараз зберігаю свою вагу протягом 1 року. Зараз я хотів би трохи позбутися чогось і мати
не впевнений у вівсянці
Привіт. Я вже схудла на 22 кг і зараз зберігаю свою вагу протягом 1 року. Зараз я хотів би трохи позбутися і почув, що вівсянка дуже корисна для схуднення. Хороші речі мають відносно велику кількість калорій, тому я трохи боюся, що ви наберете вагу, а не схуднете.
що ви скажете про це? є досвід?
AW: не впевнений щодо вівсянки
Вони точно не мають нічого для схуднення, як і злаки. Перш за все, вони відгодовують. Але це не означає, що ви не можете їсти його під час схуднення - у невеликих кількостях!
Схуднути за допомогою вівсяних пластівців - точно ні! Тому не їжте вівсянку, щоб схуднути. Ви можете змішувати їх у дуже помірній дозі!
AW: не впевнений щодо вівсянки
Під час схуднення я їв багато вівсяних пластівців. Перевага в моїх очах, вони швидко заповнюються, і я довго не голодую.
AW: не впевнений щодо вівсянки
372 ккал/100г, я щойно купив
Відповідь приходить сам по собі, скільки ви можете з'їсти, якщо схудли: Гаааааанц трохи, 50 г на день, краще не більше і краще не кожен день
AW: не впевнений щодо вівсянки
Я їв вівсянку з самого початку, щодня. Перевага очевидна, крім властивостей набухання (насичення) низький глікемічний індекс (довголанцюговий КН). Крім того, високий вміст магнію і тому ідеально підходить для схуднення. Крім того, в поєднанні з іншими джерелами білка, оскільки в 50гр. Вівсянка застрягла 7,5гр. Білок має вищу біологічну цінність. Плюс цинк. Мідь, марганець. Вітаміни групи В.
@triti
Як це, що я не здивований.
AW: не впевнений щодо вівсянки
triti згадав про свою програму вправ в іншій темі, що робить корисне споживання великої кількості вуглеводів. Я припускаю, що мені не потрібно просити дозволу, чи дозволено мені писати/обмінюватися повідомленнями з користувачами, яких я "знаю" давно і частіше читаю.
Я ввічливо зазначаю, що кожному дозволено висловити свою думку тут, а також можна обмінюватися думками з усіма, якщо це відповідає правилам форуму та етикету.
AW: не впевнений щодо вівсянки
І якщо це не має нічого спільного з моїм внеском, то, вибачте, то я неправильно його інтерпретував (не обов’язково без причини). Потім я вибачаюся і приймаю назад те, що я написав, і тоді зараз має бути тихо!
AW: не впевнений щодо вівсянки
якщо ви закінчили суперечку, я зараз напишу свою думку щодо цього.
Вам, звичайно, слід звернути увагу на невелику кількість вівсяних пластівців.
З іншого боку, я читав, що продукти, що містять щонайменше 10% вуглеводів, корисні для схуднення.
Цільнозернові вівсяні пластівці містять 58,7 г вуглеводів і 10 г клітковини. Це більше 10%. Тому вівсянка підходить для схуднення.
AW: не впевнений щодо вівсянки
Важливо одне: не розглядайте вівсянку як засіб для схуднення, але ви можете їсти їх невеликими порціями, схуднувши, і вони здорові.
У середу я з’їв 70г виноградних та горіхових мюслі. 70г, бо це було решта, а потім упаковка була порожньою (яку я мав з січня). У ній є вівсяна каша, але вона має менше калорій, ніж 70г чистої вівсяної каші. Незважаючи на горіхи, не дивлячись на виноград та інші дзвіночки, як кокос тощо.
Це було 260 ккал і 39 г вуглеводів. Зазвичай я вживаю 150 г вуглеводів на день, і це далеко не мало вуглеводів. Отже, я вже з’їв третину потреби у вуглеводах із цими 70 г мюслі (з великою кількістю вівсяних пластівців). Можливо, не дивно, що того дня я був значно вище середньої потреби в КГ.
І це я кажу. Масова свобода стає меншою як щодо денної потреби в калоріях, так і щодо щоденних вуглеводів.
Отже, ви можете його їсти, але це не засіб для схуднення, тому "схуднення за допомогою вівсяних пластівців" для мене швидше не.
AW: не впевнений щодо вівсянки
Не існує ЛМ для схуднення, тоді всі їли б, і всі ми були б стрункими.
Жоден ЛМ не робить вас товстим як таким.
Якщо ТЕ хотіла б знизити 8 кг і (див. Новачків) пробігти півмарафони, ми знаходимося в районі, де якість ЛМ важливіше.
ТЕ, можливо, ти можеш розповісти трохи більше про себе?
50гр. Вівсяні пластівці в йогу, кварку, молоці, соєвому молоці, рисовому молоці, соєвому йогу, перемішаному з кількома горіхами (10гр. Подрібнених) трохи лляної олії (10мл) і 150гр. Заморожена малина без додавання цукру має в середньому 560 калорій. Місця все ще досить мало, і воно навіть вміщується в діапазон калорій 1500 калорій. Завдяки цій суміші, хорошим жирам, великій кількості білків і вуглеводів з довгими ланцюгами (будь ласка, погугліть глікемічний індекс) переваги очевидні. З цим повним меню я доходжу приблизно до 50гр. KH, це був би запас 500гр. варена картопля (350 калорій при 75гр. KH), і це все одно було б 25гр. до 150гр. відкрийте, що можна використовувати для овочів. І 500гр. Картопля плюс овочі/салат плюс м’ясо/риба/тофу/соєве м’ясо оптом.
(Глікемічний індекс: За допомогою глікемічного індексу визначається вплив їжі, багатої вуглеводами, на рівень цукру в крові. Їжа з високим GI-> високим підвищенням рівня цукру в крові. Особливо на фазах абстиненції (дієта, схуднення) потрібно певною мірою прагнути стабільного рівня цукру Мати насичення і не відчувати тяги через постійні стрибки рівня цукру в крові)
Звичайно, вам не потрібно їсти вівсяну кашу, але ви відмовляєтеся з причин меншої придатності для схуднення (LC зовні!), На жаль, я не поділяю цієї точки зору. Існує також можливість регулювання (споживання калорій) шляхом регулювання кількості. Ті, хто не відчуває відчуття ситості (весняних властивостей) у вищезгаданому сузір’ї, скоріше повинні повернутися до чогось, що приносить кращі результати. І так зрозуміло. Справедливості заради хотілося б згадати можливість спробувати його з вівсяною кашею для сніданку або амарантовою кашею для сніданку. Можливо, було б ясніше відчуття ситості. Але оскільки для знежиреного кварку, будь ласка, додайте рідини в кашу для сніданку (мінеральна вода/молоко, соєве молоко), оскільки це інакше не так приємно їсти.
AW: не впевнений щодо вівсянки
Lilavendel, ти дуже добре пишеш.
Я написав лише те, що прочитав, про результати дослідження. Я не думаю, що це добре, коли внески інших людей просто сприймаються як неправильні з пером, якщо ви не прочитали точно, що там написано.
------
Всі продукти мають переваги та недоліки. Кожен повинен вирішити, що з чого хоче використовувати. Багато властивостей їжі вже досліджено. В іншому випадку не слід недооцінювати нашу інтуїцію щодо продуктів, які нам підходять.
Говорячи про пластівці вівсяних висівок, є дослідження, які показують, що люди, які регулярно ними насолоджувались, мають меншу вагу, ніж контрольна група. Подібні результати є для шоколаду та чилі.
І як вже писалося, їжа дуже індивідуальна, і кожен повинен знайти свій спосіб схуднути. і всі дослідження працюють із статистикою із середніми значеннями. тому результати стосуються багатьох людей. але не для всіх.
AW: не впевнений щодо вівсянки
Дозвольте сказати так: з одного боку, мова йде про кількість калорій. Спалити більше, ніж проковтнути.
Але:
Важливо насититися, споживати достатньо поживних речовин і харчуватися здорово.
Вівсяна каша корисна і довго тримає вас ситими. я кохаю її.
AW: не впевнений щодо вівсянки
За 1-2 години до тренування, свіжі фрукти з собою, а іноді соєве молоко зі смаком замість звичайного молока
що завжди дає багато сили.
AW: не впевнений щодо вівсянки
Або розмішати в кварку, з фруктами
Або як печиво: розім’яти банан, додати мюслі/вівсянку, спекти, готово.
Або як кашу
AW: не впевнений щодо вівсянки
@david: З мого досвіду не сприятливим, тому що він давно нічого для мене не робив,
і особливо ні, якщо в ньому багато сухофруктів, таких як родзинки або банан.
У поєднанні, але абсолютно добре для таких спортсменів, як В. Марафонці.
Пропорційно розумна їжа, а також підтримувати хорошу вагу.
За 2 години до занять спортом я б їв і це, напр. У Б. не було обіду, оскільки він містить KH.
Чи віддали б ви перевагу цьому напряму плюс загальному на фазі схуднення різноманітність рекомендуємо:
http://www.welt.de/icon/article14699. eck-essen.html
Час від часу скребок теж хороший, і він довго тримає вас ситими. Мій улюблений при заняттях спортом на свіжому повітрі, де я зазвичай не обідаю. Також добре, що ви можете одразу привезти свіжі речі, зелень, цибулю, помідори на грилі - все добре поєднується з нежирним кварком, ви також можете його добре включити.
AW: не впевнений щодо вівсянки
Я можу, звичайно. питання лише в тому, яку інформацію ви б хотіли. До речі, дякую за великий внесок. Поводиться так, ніби ви уявляєте, про що пишете
AW: не впевнений щодо вівсянки
Дієта, план тренувань і дуже важливий. Постановка цілей. Як склалася ваша дієта під час схуднення, у вас вже багато пуху і які тренувальні одиниці. Я також вважаю постановку цілей дуже важливою, різні цілі, різні шляхи.
AW: не впевнений щодо вівсянки
Останні 20 кг я схудла, ївши салат увечері і бігаючи 4 рази на тиждень.
Зараз я тільки починаю знову худнути, 3 рази ходжу в спортзал і 2 рази бігаю. На жаль, я вже не бачу салату, тому шукаю розумну дієту, за допомогою якої можу схуднути
AW: не впевнений щодо вівсянки
Останні 20 кг я схудла, ївши салат увечері і бігаючи 4 рази на тиждень.
Зараз я тільки починаю знову худнути, 3 рази ходжу в спортзал і 2 рази бігаю. На жаль, я вже не бачу салату, тому я шукаю розумну дієту, за допомогою якої можу схуднути
Я можу більше ніж зрозуміти про салат.
Фітті 3 рази на тиждень. Сила та/або витривалість?
Ви не рахували/підраховували калорії/макроелементи? Чи є щось (крім салату), на яке ви ніколи не зійдете?
AW: не впевнений щодо вівсянки
Я роблю силові тренування в студії. Завжди 2 групи м’язів (грудна клітка/біцепс, плечі/живіт, спина/трицепс) та одна вправа для ніг. Я роблю наполегливість, бігаючи.
Я підраховував калорії збоку приблизно протягом 3 тижнів, але безуспішно через відсутність мотивації у вихідні.
Інакше я дійсно можу їсти все, крім м’яса. Я не можу повірити смаку м’яса. .Я все ж люблю рибу.
Гаразд, три рази на тиждень і як початківець? (будь ласка, виправте мене) Я чітко рекомендую план тренувань для всього тіла:
Станова тяга
Присідання
Жим плечем
Підтягування
Жим лежачи
Живіт завжди можна зробити з нього. Тепер питання полягає в тому, чи тренуєтесь ви з кількома підходами та високими повтореннями чи розминками, а також робочими наборами.
Ви хочете залишитися з розколом?
Т1
Спина/трицепс
Перерву
Т2
Нога/плече
Перерву
Т3
Грудна клітка/біцепс
Необов'язково для T1/T2 та/або T3
Я настільки вільна, і я думаю, що ви чоловік, будь ласка, виправте мене, якщо це не так.
Ваші продажі складають приблизно 2000 калорій основного рівня метаболізму плюс приблизно 1000 калорій енергетичного обміну, що становить приблизно 3000 калорій загального обороту БЕЗ фізичних вправ (PAL 1,4). Це багато!
КВАРК НИЗКИЙ
Лляне насіння
Ягода
вівсянка
кілька горіхів з ним (в помірних кількостях!)
Печена картопля
Овочі те, що вам подобається
риба
або
Макарони з цільної пшениці з креветками. або лосось зі шпинатом та кремефіном
або
Перець чилі з квасолею, сочевицею, кукурудзою, паприкою та, можливо, соєвим м’ясом?
або
Цільнозерновий рис (або суміш дикого рису, дуже смачна), азіатські овочі та філе пангасіуса
ввечері
Яєчня з овочами. Сир. Шинка. як забажаєш.
Або хороший житній хліб із кремом з авокадо, цибулею та креветками.
Після тренування коктейль із сироватки та банана теж не може зашкодити.
Я рекомендую вам вести щоденник харчування на fddb, наприклад, оглянути грубо макроелементи (вуглеводи, жири та білки), а потім побачити, як ви можете це застосувати для себе, використовуючи приблизні орієнтовні значення, згадані вище. Якщо ви не можете засвоїти кількість жиру через їжу, я рекомендую капсули з риб’ячим жиром.
Питання в тому, чи хочете ви все це якось обчислити, чи це просто вас не влаштовує. Тільки ви можете вирішити.
Для мотивації. важко. чи ні. Якщо ви погано почуваєтесь в даний момент (незалежно від судження!), І хочете щось змінити (в даному випадку ви), втратите трохи ваги, трохи жиру в тілі, більше результатів у спорті. можливо трохи більш визначений. Тоді інвестуйте мінімум часу для відстеження на fddb, попрацюйте (як початківець) над основними вправами на силу (ви все ще можете додати вправи iso до тренування) і візьміть день на тиждень, коли у вас буде вечірка, але не перестарайтеся. Говорячи простою мовою, не перешкоджайте успіху попередніх днів через неохайність або не дбайте зараз. Дотримуйтесь загального обсягу продажів (приблизно 3000, якщо.) І тоді це відповідає. Не їжте солодощів, не купуйте собі білкові батончики для смаку або не робіть собі пудинг з підсолоджувачем або тут. не маю уявлення.
Дуже смачно. візьміть малину.
Або приготуйте собі піцу з цвітної капусти або тісто з кварковим олійним тістом - все йде.
Привіт,
Не прочитавши всіх статей, я можу повідомити лише про позитивні речі щодо вівсянки. У мене є порідж/вівсянка зі свіжими фруктами щоранку. Порція містить 400 ккал, але це робить вас справді ситими і дає вам достатньо енергії на день.
День без цього - просто нічого, і при нинішніх мінус 35 кг він працював дотепер:-)
Дякую дякую справді. Зараз я перечитаю це все ще раз 5 разів, поки по-справжньому не зрозумію. Якось я споживаю занадто мало калорій за останні кілька тижнів. Частково до 2000 року. Чи доводиться мені йти повільно вгору через ефект джоджо чи щось інше?
@lilalavender
Посилання на мене або цитування не є проблемою, я б цитував вас у будь-який час
У силових тренуваннях мій досвід полягає в тому, що часті повторення є більш зручними, ніж мало хто з великою вагою. З останньою у мене була пара болів у м’язах
З харчуванням також важливо, щоб воно було смачним, а з фізичними вправами - веселим, інакше воно довго втомлює. Я займаюся силовими тренуваннями раз на тиждень і лише тому, що це важливо для мого здоров’я та корисно, коли їдеш на велосипеді в гору. Для цього мені щоразу доводиться битися ногами.
триті.
Це те, що визначає нас, різні цілі. Я більше за силу, ти більше за витривалість. і нам обом подобається вівсянка.
З вашим навантаженням я б скотився з велосипеда, пихкаючи вбік.
Девіде, будь ласка, і відповідь вийшла.