НЕ ВПРАЖАЙТЕ НА ВЛАСНИЙ КУКЛ! ФІТЦЕНТР Галлейн
Згідно з недавнім німецьким дослідженням, 90% людей у спортзалах тренують неправильно!
Спортивні лікарі, амбулаторії в лікарнях та лікарі загальної практики повідомляють про різке збільшення кількості пацієнтів, які скаржаться на скарги на опорно-руховий апарат, які явно спричинені неправильно виконаними силовими вправами.
Найбільше страждають суглоби, хребет, сухожилля та зв’язки.
Проблема тут полягає не в першу чергу в травмі під час самого тренування, а в неправильному навантаженні або односторонньому зміцненні м’язових груп, досягнутому через неправильну структуру тренування та неправильне виконання вправ.
СТРУКТУРА ПЛАНУ НАВЧАННЯ
Основною проблемою є прийняття планів тренувань від інших, вправи, які можна знайти в Інтернеті, та поради друзів, які тренувались довгий час. Є також фітнес-дискаунтери без підтримки тренувань та недостатньої підготовки тренера.
Кожне тіло різне і підкреслюється по-різному у повсякденному житті. Один сидить, інший працює вручну, тому напруга і напруга м’язів абсолютно різні.
Коли починаються тренування, часто мова йде про фігуру. Потрібно вдосконалювати проблемні зони, нарощувати м’язову масу. Візуально важливі регіони швидко навчаються більш інтенсивно. Живіт, груди, плечовий пояс та руки у чоловіків, живіт, ноги та низ у жінок.
Все це без урахування фактичного стану власного тіла та без знання того, що групи м’язів з уже підвищеною напругою можуть не тренуватися в такій мірі та інтенсивності, як їх слабші супротивники. Напруга та неправильне навантаження на відповідні суглоби та хребет призводять до проблем із сухожиллями, суглобами чи хребтом.
Типово часте і неправильне тренування м’язів живота. Шлунок повинен йти, шість пакетів повинні стати видимими. Нерідкі випадки, коли шлунок тренується щодня. М'язи живота стають все сильнішими і сильнішими, напруга вперед або на хребті стає все більшою і більшою, оскільки під час тренування м'язами, розташованими навпроти, розгиначами спини, нехтують. Результатом є пошкодження постави та проблеми з хребтом.
НАВЧАННЯ ШЛУНКІВ НЕ ЖАРЮТЬ ЖИР!
Тренування м’язів живота зміцнює наші прямі м’язи живота і не зменшує жировий шар на животі. Жирові відкладення на шлунку не цікавлять, що роблять м’язи, що знаходяться внизу, навіть якщо тисячі припадків жиру вгорі не зменшуються! Але крім міфу про те, що тренування живота робить тонку лінію талії, є ще й той факт, що м’язи живота зазвичай тренуються неправильно.
За допомогою згиначів стегна під час вправ на животі згинають верхню частину тіла або піднімають ноги. Згиначі стегна, які вже були вкорочені і занадто сильні через занадто сидіння, стають ще сильнішими і створюють ще більше напруги. На жаль, для поперекового відділу хребта, який внаслідок цього сильно напружений.
Достатньо тренування м’язів живота двічі на тиждень. Цілеспрямовано і правильно, і завжди в рівновазі з опонентом, м’язи попереку.
У нас є спеціалісти для цього!
План тренувань на основі фактичного фізичного стану, відповідної мети та будь-яких симптомів є основною вимогою до багатьох позитивних ефектів силових тренувань. Правильне виконання вправи є A&O - і правильна послідовність є ще одним важливим моментом для успіху та здоров'я.
Фітнес-центр Hallein характеризується необхідними тренерськими та допоміжними навичками, незалежно від того, новачок ви або просунутий, молодий чи старий.
Це ваша додаткова цінність для життя!
Не тягніть штангу назад. Грудний і шийний відділи хребта вигнуті і навантажені.
Функція великого м’яза спини в цій вправі полягає в тому, щоб тягнути лопатки зверху вниз. Для цього вам потрібно підняти грудну клітку і підняти планку до рівня підборіддя.
Ножні преси
Помістіть ноги на вершину платформи так, щоб стегна і гомілки утворювали прямий кут при нахилі. Поміщений внизу, ви досягаєте гострого кута і таким чином створюєте навантаження на колінні суглоби. Тиск здійснюється на п'яти.