Не втрачати вагу, незважаючи на здорове харчування Це помилка!
Їжте веселку - це підказка лікарів, щоб нагодувати корисні кишкові бактерії та схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«Я їм лише салат і нежирну курку - але я все одно не худну!» Кожен з нас чув це речення раніше або навіть сам сказав.
Чому так? Погляд у кошику для покупок може дати відповідь: трохи фруктів, йогурту, помідорів та огірків - наші щотижневі покупки часто виглядають майже однаково, оскільки кожен із нас має свою улюблену їжу, яку він любить їсти знову і знову. І саме в цьому полягає помилка.
Ось чому ви не можете схуднути - незважаючи на здорову дієту
Якщо ви хочете схуднути, не завжди слід їсти одне і те ж - навіть якщо всі продукти здорові. На цьому наголошує дієтолог і нейролог Мігель Торібіо-Матеас в інтерв’ю InStyle.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багатьом жителям західних країн просто доводиться дивитись на лист салату і відразу набирати вагу. Здебільшого це тому, що кишкова флора перестала балансувати після багатьох років одностороннього харчування фаст-фуду, безалкогольних напоїв та продуктів із білого борошна.
Одностороння дієта товстіє
Але навіть одностороннє здорове харчування змушує вас жиріти і хворіти в довгостроковій перспективі, тому що: «Більш різноманітна кишкова флора розглядається як захисний фактор для таких захворювань, як ожиріння та метаболічні захворювання (діабет 2 типу, метаболічний синдром), нейродегенерація та рак». Різноманітність у кишечнику виникає, коли ми відкриваємо встановити різноманітний раціон.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому лікар підтримав британську компанію Atlas Biomed у розробці тесту на мікробіоми, який зараз також доступний у Німеччині. За допомогою цього тесту кожен може перевірити свою кишкову флору, а потім отримати поради щодо того, які продукти їх покращують.
Схуднути: їжте веселку - так ви їсте різноманітніше
Його найголовніша порада для всіх, хто хоче не тільки схуднути, але й хоче покращити свою імунну систему: їжте веселку!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«Кольори у свіжих фруктах та овочах є показником вмісту фітонутрієнтів. Ці фітонутрієнти мають прямий протизапальний ефект на кишкову оболонку, а також живлять корисні бактерії в кишечнику, тому вони є пребіотиками ".
Іншими словами: чим кольоровіше він виглядає на нашій тарілці, тим кращий для наших кишкових бактерій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: Ви повинні їсти стільки кольорів фруктів та овочів щодня
«Американський проект кишечника дійшов висновку, що 30 рослинних продуктів - це оптимальна кількість для поліпшення різноманітності кишкової флори». Тому дієтолог рекомендує включати всі продукти одного кольору в тижневу таблицю, щоб перевірити різноманітність раціону може.
«Ідея полягає в тому, щоб не дотримуватися одних і тих самих продуктів щодня, а намагатися включати в свій щоденний прийом їжі нові кольорові, свіжі фрукти чи овочі. Трави та спеції також є частиною цього - вони використовуються лише у невеликих кількостях, але мають позитивний ефект навіть у мініатюрних дозах ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втрата ваги: так це працює у повсякденному житті
Але як це можна втілити у повсякденному житті? Наш салат тепер повинен складатися з неймовірної кількості інгредієнтів?
Не обов'язково. Нам слід просто варіювати типи листя салату і їсти потроху кожного виду протягом тижня. Один вид салату в понеділок, інший у вівторок, ще один у середу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
"Те саме стосується фруктів. Банани в понеділок, сливи у вівторок, яблука в середу тощо. Фокус полягає в тому, щоб не бути занадто критичним до себе і бачити кожен день як можливість для покращення".
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie