Не вживайте алкоголю та наркотиків, уникайте куріння!
Повноцінна, різноманітна змішана дієта є основою дієти, яка базується на потребах під час вагітності. При складанні їжі, а також з урахуванням інших аспектів, вагітна жінка повинна використовувати наступні рекомендації як керівництво.
1. Універсальний, але не надто
Не їжте за двох!
Основою є повноцінне харчування згідно з DGE (Німецьке товариство з питань харчування).
Різноманітна їжа смачна і корисна. Використовуйте харчову піраміду як основу.
2. Менш жирної та жирної їжі!
Якщо ви віддаєте перевагу оливковій або ріпаковій олії, уникайте гідрованих жирів!
Тому що занадто багато жиру робить вас товстим.
3. Кілька разів на день (від 5 до 6) невеликих, збалансованих прийомів їжі
для запобігання харчової тяги кожні 2-4 години!
Це підштовхує вас і зменшує мінімальні показники продуктивності.
4. Більше цільних зерен!
Вони забезпечують важливі поживні речовини та клітковину.
5. Менше тваринного білка!
Трохи м’яса та ковбаси.
Немає сирого м’яса, немає сирої ковбаси (салямі, м’ясна та чайна ковбаса)!
Яйця тільки варені до кінця або зварені круто!
Без субпродуктів (вміст забруднюючих речовин)!
Рослинний білок так само важливий, як і білок тваринного походження.
6. Гостра, але не солона!
Трави та спеції підкреслюють смак страви.
7. Риба щотижня
Їжте морську рибу, а також рибу з високим вмістом жиру!
8. Хліб, крупи, картопля, рис, макарони
- регулярно; використовувати повну версію!
9. Щодня їжте овочі, салати та фрукти!
Добре помийте фрукти та овочі та при необхідності очистіть їх від шкірки.
Ці продукти повинні бути в основі вашого раціону.
10. Щодня їжте нежирні молочні продукти!
Немає сирого молока та сирного молочного сиру!
11. Зверніть увагу на смачний, поживний продукт!
Варити коротко, з невеликою кількістю води та жиру.
12. Віддавайте перевагу безкалорійним або низькокалорійним напоям!
Мало кави та чорного чаю, відсутність напоїв кола, принаймні 1,5-2 літри на день, відсутність лімонадів, що містять хінін.
Обов’язково пийте достатню кількість рідини.
13. Скоригований приріст маси тіла
під час вагітності!
14. Достатня кількість вітамінів і мінералів
можливо цілеспрямований прийом харчових добавок!
15. Фолієва кислота
Якщо можливо, починайте приймати до вагітності!
Захищає від відкритої спини з дитиною.
16. Максимально можливе споживання клітковини!
Це запобігає запорам.
17. Не вживайте алкоголю та наркотиків, уникайте куріння!
Подумайте про потенційну шкоду, яку це може завдати майбутній дитині.