Не зважуйте кожен день
Ваша вага нічого не говорить про ваш успіх у зниженні ваги!
поділитися зараз:
Припиніть вимірювати свій успіх у зниженні ваги лише в кілограмах!
На власному досвіді я точно знаю, як важко перемкнути перемикач. Раніше я весь час зважувався, навіть кілька разів на день.
Результати цього варіювались від «веселих небесних» до «засмучених до смерті». Як часто ходіння по вагах псувало цілий день вранці!? Дуже часто!
Я потрапив на ваги із занадто великими очікуваннями, і з 10 разів щонайменше 9 разів я думав собі:
Що всі зусилля все одно не допомагають?! 🙁
Відмінно! І це все? Ні!
Привіт, наш організм - це не машина, яка реагує натисканням кнопки. Занадто багато факторів відіграють роль у вазі тіла. Від затримки води внаслідок гормональних коливань до травлення, до простого вживання більше води напередодні ....
Результат на вагах нічого не говорить про успіх чи невдачу нашого зміненого способу життя, оскільки на додаток до всіх згаданих факторів впливу, він також не враховує співвідношення між жиром та м’язовою масою. Тож я якось сказав собі: ваги не допоможуть мені схуднути, єдине, що допомагає, це дієта та спорт.
Постійне зважування не тільки часто демотивує та засмучує, але й просто НЕ добре!
Якщо ви тренуєтесь належним чином (ТІЛЬКИ це працює!) І змінили свій раціон, ви можете зменшити обсяг (наприклад, на 1 см менше окружності талії), і в той же час ви, мабуть, втратите лише кілька грамів ваги. Але це не пов’язано з класичним твердженням: «М’язи важчі за жир». Оскільки 1 кілограм залишається кілограмом, це не змінюється, якщо порівнювати м’язи та жир. Велика різниця при порівнянні жиру та м’язів полягає в об’ємі. М’язова маса займає менше місця, ніж жирова маса.
У цифрах це виглядає так:
-
➡ 1 см3 жиру важить 0,94 г
-
➡ 1 см3 м’яза важить 1,05 г
Тож жир має більший об’єм, ніж м’язи, при однаковій вазі. Це пояснює, чому добре підтягнуті люди з великою кількістю м’язів виглядають стрункішими, ніж люди з високим вмістом жиру в тілі і такою ж вагою.
Я сам ніколи не стою на вагах, це для мене абсолютний НЕ ПЕРЕЙТИ. Для мене єдине, що має значення, - це погляд у дзеркало та чи я задоволений побаченим 😉
Мені насправді байдуже, скільки я важу, і я хотів би використати наступні цифри, щоб пояснити вам, чому мені все одно і чому це взагалі не має значення. На той момент я все ще зважувався (а сьогодні - зовсім не!), А у вересні 2015 року МЕНЕ довелося зважитися у лікаря. З того часу я на ньому не був. На той момент результат був:
Моє особисте порівняння на висоті 1,65 м:
До: 64 кг у 2011 році
Після цього 63 кг у 2015 році
1 кілограм майже за 4 роки, ви думаєте зараз, не зовсім успіх ...! Якщо ви подивитесь на ці цифри, можливо, ні, але я зменшив свій обсяг на 3 розміри сукні та свій До і після фотографій говорять самі за себе. 🙂
ТОЛЬКИ ПРОСТО ВИГАДІТЬ ВАШУ МАСУ З ВІКНА.
А ІМТ (Індекс маси тіла), наприклад, абсолютно непридатний для вимірювання успіху в схудненні. ІМТ ніяк не розрізняє м’язову та жирову маси. Найкращий приклад: брати Клички мали б надмірну вагу за визначенням ІМТ! 😮
І я вам кажу: я не уявляю, що зі мною сталося на вазі за той час. Мені теж все одно!
Мені важливо: нехай ваги не збивають з розуму. Познайомтеся зі своїм тілом, відчуйте і побачите зміни.
2 способи, як терези обманюють нас
І не забувайте: є два напрямки, в яких результат на вагах нас обманює.
позитивний обман
Розумне харчування та тренування = нарощування м’язів, а отже, не обов’язково величезна втрата ваги і, звичайно, не за одну ніч. Але все-таки чітка оптична зміна нашого тіла = 🙂
Як описано вище, ви можете втратити малу вагу або взагалі не втратити вагу, незважаючи на всі навантаження, але здорові зміни у вашому раціоні разом із фізичними вправами зроблять вас стрункішими та твердішими.
негативний обман
Голодування, голодування і відсутність тренувань = розпад м’язів і, можливо, на кілька грам/кілограм менше на вагах, але ТІЛЬКИ через розпад м’язів і нижчу затримку води через надзвичайно зменшене споживання їжі. І зрештою ти "товщі", ніж раніше = 🙁
Дівчата постійно повторюють мені такі речі: "Зараз я з'їдаю лише одне яблуко на день, поки не досягну бажаного xy кг!"
Привіт. Завдяки такій дієті ваше тіло переходить на «надзвичайну програму» і зберігає кожну дрібницю їжі в запасах жиру. Зрештою, настали погані часи. Це генетично запрограмовано у людини з незапам’ятних часів. Потім він черпає свою енергію в першу чергу з ваших цінних м’язів. Це означає, що ви стаєте "товщі".
Крім того, обмін речовин сповільнюється, і всі процеси в організмі зводяться до мінімуму енергоспоживання. Це робить вас втомленими та слабкими, а здатність до концентрації надзвичайно зменшується. Багато людей із надмірною вагою померли з голоду до рівня основного метаболізму/метаболізму через незліченні дієти. Вони зберігають майже все, що їдять. Це простою англійською мовою означає, що МАЛО ЇЖЕННЯ НЕ ЗРОБУЄ ВАС МІРШЕ. Ваше тіло лише втрачає м’язи. І зрештою ви з цим зголоднієте. Звучить дещо парадоксально, але це так!
Якщо ви їсте занадто мало або нічого, рівень цукру в крові також залишатиметься низьким. В результаті ви отримуєте лише більше тяги, і в якийсь момент холодильник раптово «з’їдається порожнім». Якщо ваш організм після того, як дієта певний час певний час отримує щось регулярніше їсти, це природно накопичує запаси для наступного "періоду голоду". Ви повернулися до своїх старих харчових звичок і ось воно: так званий ефект йо-йо ...
Якщо ви бачили щось із цього безглуздого і абсолютно нездорового Краш дієти невдало, вам потрібно ще більше терпіння, щоб схуднути успішно, ніж вам уже потрібно. Але тоді це говорить: ніколи не забувайте, що ви не набрали своїх 10 кг, 20 кг або навіть більше за ніч.
Дайте своєму тілу час на пристосування. Що стосується здорової втрати ваги, найкращий спосіб їсти менше їжі кілька разів на день - 5-6 разів на день. Звичайно, важливо контролювати тип їжі.
І звичайно: НІЩО НЕ ПРАЦЮЄ БЕЗ СПОРТУ. Все, що ви покладете на м’язову масу, допоможе спалити більше калорій. Навіть якщо спочатку на вагах нічого не відбувається.
Може, ти багато пробував? Від капустяного супу до голлівудської дієти, але НІЩО насправді не спрацювало в довгостроковій перспективі!?
А може, ви тренувались тижнями, місяцями чи навіть роками, але бажана “зміна” ще не відбулася? Або ви хочете почати зі спортивних та фітнес-тренувань лише зараз і зробити все з самого початку, щоб досягти оптимального успіху.
Ви можете знайти своє власне рішення через мої тренінги та тренінги з питань харчування. Там ви особисто дізнаєтесь від мене, на що вам слід звертати увагу у своєму харчуванні та тренуваннях, щоб досягти бажаних змін. Оскільки за допомогою правильної комбінації обох ви теж можете це зробити!
Ваш
PS: До речі, у своєму безкоштовному бюлетені я дам вам подальші поради щодо мотивації, харчування та тренувань. Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про мій бюлетень