НЕБЕЗПЕЧНО РОЗШИРЕННЯ ЗБОРІВ; Фітнес-фабрика
Одна з вправ для ніг, дуже проста на перший погляд, може мати згубні довгострокові результати. Це розгинання стегна.
Це, звичайно, легше виконувати, ніж згинання колін, і відчуття напруги в м’язах є великим. Але, на жаль, ваші коліна не будуть враховувати «переваги» цієї вправи і будуть протестувати щоразу, коли ви це робите. І з часом ви досягнете хронічних захворювань колін.
- Розгинання стегон в основному призводить до додаткового навантаження на передню хрестоподібну зв’язку, а надколінок (надколінок) рухається латерально над стегновою кісткою, що створює тиск як на сухожилля надколінка, так і на сухожилля чотириголового м’яза. (Едіфікатор дослідження тут: Powers et al (2003) Кінематика пателлофеморальної тканини під час розтягування коліна, що несе та не обтяжує, у осіб з латеральним підвивихом надколінка: попереднє дослідження).
На відміну від розгинань, під час згинань коліна гомілка трохи рухається назад, а стегнова кістка має фізіологічний обертальний рух під колінною чашечкою, що забезпечує природний характер руху, не напружуючи коліно і передню хрестоподібну зв’язку.
Таким чином, можна сказати, що під час згинань коліна всі елементи, що беруть участь у русі, рухаються тоді, коли їм слід і як слід, тоді як у випадку розгинань цього не відбувається.
Інші проблеми, які працюють проти розширень:
- біцепс стегна відіграє важливу роль у стабілізації коліна, але у випадку розгинань він не може виконувати цю функцію
- середня область надколінка, будучи товщі, може піддаватися великим механічним зусиллям. Таким чином, у разі розширень ці сили руйнівно діють на хрящ надколінка
ВИСНОВОК: Правильно виконані згини колін залишаються у верхній частині безпечних вправ для колін. І якщо класичних неможливо зробити (неправильна форма, проблеми зі спиною тощо), ми маємо кілька варіацій: згини передніх колін, присідання, болгарські згини колін тощо).
Якщо ви все ще хочете працювати з розширеннями, робіть їх в діапазоні рухів від 15 до 75 градусів (практично неповний хід) і запускайте їх контрольовано, з невеликою вагою.
Що стосується того факту, що нарощування допомагає отримати розтяжки на м’язах стегна, ну це просто міф. Смуги є, незалежно від того, робите ви розширення чи ні. Тільки видалення жирового шару та підшкірної води зробить їх помітними.
Однак для культуриста, що займається виступом, ця вправа може бути корисною, допомагаючи краще контролювати м’язи стегна під час постановки на сцені. Але. скільки з вас є культуристами ?