Небезпека для триатлеток Тріада спортсменки
Жінки-спортсменки частіше завдають шкоди своєму тілу, занадто багато тренуючись і їдячи занадто мало одночасно. Результат - тріада з трьох симптомів.
Тріада спортсменки - це приблизно означає: тріада спортсменки. Спочатку звучить музично. Однак насправді він описує появу трьох симптомів у жінок: розлад харчової поведінки, пропущені менструальні кровотечі та остеопороз («втрата кісткової тканини»). Це часто супроводжується ламкістю нігтів, тьмяним волоссям, хронічною втомою і постійним відчуттям холоду. Якщо жінкам не допомогти досить швидко, пошкодження організму може залишатися постійним.
Причини тріади спортсменки
Причини цієї типової жіночої хвороби: занадто багато фізичних вправ, занадто мало їжі - і це протягом тривалого періоду часу. Багато жінок тренуються, щоб схуднути. Вони вважають, що прийом їжі після фізичних вправ зменшить ефект схуднення. Тож вони живуть у постійному недоїданні.
Проблема: Тіло потребує достатньої кількості їжі для виконання під час тренувань, а потім для забезпечення м’язів і кісток.
Як запобігти?
Фахівці Університету Лойоли (США) радять такі профілактичні заходи:
- Вуглеводи: Ви повинні споживати його достатньо за дві години до і відразу після тренування.
- Кальцій: Жінки до менопаузи повинні приймати від 1000 до 1200 мг мінералу в порціях по 500 мг. Жінки в постменопаузі повинні споживати до 1500 мг кальцію. Слід також включати магній і вітамін D, щоб організм оптимально засвоював кальцій.
- Звички в харчуванні: Згідно з Університетом Лойоли, невеликі, збалансовані страви слід їсти з інтервалом у три-чотири години.
- Калорії: Спортсмени повинні споживати не менше 30 калорій на день на кілограм ваги. Більше з великими навантаженнями.
Що, якби це вас зрозуміло?
Перш за все, зверніться до лікаря. Типовими методами лікування на додаток до ліків є: призупинення тренувань, поради щодо харчування та психологічна допомога.