Недільний щоденник їжі та Vlog - юлесвогель
У неділю я спонтанно вирішив, нарешті, взяти вас із собою ще на один день і зняти нове відео про щоденник їжі. Вам завжди подобаються такі відео, і я думав, що їх можна поєднати з vlog. Як і минулого разу, я покажу вам свою їжу у відео та поділюся з вами своїми макроелементами та калоріями у цій публікації в блозі. Найчастіше я ввожу все в додаток myfitnesspal після останнього прийому їжі і дозволяю собі дивуватися. В основному, я все контролюю і фактично завжди придумую приблизну кількість калорій та розподіл макроелементів (вуглеводи-жири-білки), які б мені хотілося, або, принаймні, вони знаходяться в хорошому діапазоні.
цілі
В основному, я зараз роблю програму Паскаля Ростеттера №3, але я дуже вільний це робити. Перший раз я дотримувався плану на 100% і досяг чудових результатів, але мій розпорядок дня був набагато більш регламентованим. Зараз іноді просто не можна їсти за планом, тому що я щось їжу на заходах чи запрошеннях. Якщо в ці дні я харчуюсь якомога здоровіше, мені легше, ніж якщо тисну на себе, і я також досягаю значних успіхів. Як я вже сказав, програма не настільки сувора, але протягом тривалого періоду і дуже вільно. Для мене мова йде про основну ідею рутини та здорового повсякденного життя - для мене це налічує більше певної кількості грамів жиру/білка. Тому моя є Мета: їсти щодня, корисно для мого організму. Багато овочів, багато натуральної їжі, достатня кількість білка, лише корисні жири, і все це в кадрі, багато фізичних вправ і нормальне відношення до дієти. Сподіваюся, я зможу передати вам саме це у своєму щоденнику харчування!
Мої макроелементи
Вчора я придумав 1804 калорії - з них 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів. Загалом, це рекомендація, яку дасть будь-який лікар та дієтолог, і я цим задоволений. Ідеальним для програми буде трохи зменшити жир, з’їсти трохи більше білка та більше вуглеводів. Скажімо, 55%, 20% жиру, 25% білка. Однак, навіть під час моєї втрати -17 кг, я завжди мав близько 50/30/20 як розподіл макроелементів - тому це теж працює 🙂
Вуглеводи
Вуглеводи на вуглеводи на вуглеводи! На жаль, я часто помічаю, що багато людей бояться вуглеводів, що мені здається надзвичайно прикро і сумно. Мені пощастило, що батьки завжди передавали мені: "Вуглеводи важливі, цільні зерна - це здорово і здорово, фрукти та овочі - твої друзі!" ". В основному: Цільнозернові зерна, спельта, жито, лобода, пшоно, овочі та фрукти - завжди їх приносьте! Звичайно, слід уникати більшої частини білого борошна та цукру (наголос на більшості!), Але нам потрібні вуглеводи. Покидання вуглеводів може бути короткочасним рішенням, але як ви гадаєте, як довго це буде працювати? Чому б не відразу знайти здоровий баланс і не залишити жодної групи поживних речовин? Я втратив 17 кг з 50% вуглеводів. Не тому, що у мене такий чудовий обмін речовин, а просто тому, що я харчувався здорово і назавжди змінив свій раціон.
Але коли?
Ще одне запитання, яке мені часто задають: «Чи можна їсти вуглеводи ввечері?» Звичайно! Врешті-решт, враховується щоденний баланс. Звичайно, було б ідеально з'їсти більшу частину вуглеводів навколо тренування, тобто за кілька годин до і відразу після, щоб організм був ідеально забезпечений. Отже, якщо ви займаєтеся вранці, має сенс їсти вуглеводи вранці, а потім обідати з достатньою кількістю вуглеводів. Увечері та після обіду все ще “дозволяється” бути помірними вуглеводами - особливо у вигляді фруктів та овочів.!
Ви також побачите у харчовому щоденнику: увечері у мене все ще погані погані банани, і я не обіходжуся без вуглеводів!
Отож, веселіться із «Щоденником їжі», і завтра ми знову почуємо вас. Бажаю тобі приємного вечора!