Переваги, готові до креатину; Якість - PRO Харчування
Що таке креатин?
Креатин - це біологічна органічна сполука, яка міститься в 95% м’язів та 5% мозку, нирок та печінки. Його можна отримати дієтою, особливо з червоного м’яса та морепродуктів, або синтетичним способом у вигляді харчової добавки. Потрапляючи в організм, креатин перетворюється на фосфокреатин і зберігається в м’язах. Це збільшує м’язову масу, збільшує витривалість та фізичну працездатність. Креатин також має багато переваг для здоров'я, особливо для нервової системи.
Які переваги креатину?
Креатин може покращити спортивні показники багатьма способами. Це допомагає у синтезі аденозинтрифосфату (АТФ), який є основним джерелом енергії в організмі. Коли ви піддаєте своє тіло інтенсивним фізичним навантаженням, таким як бодібілдинг або фітнес, у вашому тілі недостатньо АТФ, щоб тривати довгий час. Тому креатин є добавкою, яка зазвичай використовується серед спортсменів та культуристів.
Крім того, креатин покращує комунікацію та рівень гідратації клітин, підвищує анаболічні гормони та зменшує катаболізм білка. Крім того, введення добавок креатину може стимулювати роботу мозку та запобігати неврологічним захворюванням. У ряді досліджень корисний ефект креатину спостерігався при таких захворюваннях: хвороба Альцгеймера, Паркінсона, Хантінгтона, ішемічний інфаркт та епілепсія.
Скільки креатину ми повинні споживати?
Для збільшення сили та збільшення м’язової маси необхідний період навантаження. Під час цього рекомендується споживати 20 грам креатину протягом 5-7 днів. Цю кількість можна розділити на 5 грамів чотири рази на день. У цей період для поліпшення засвоєння рекомендується дієта на основі білків або вуглеводів. Після закінчення цього часу рекомендується добова доза 3-5 грам. Постійне споживання протягом тривалого періоду часу набагато корисніше, ніж циклічне введення.
Які типи креатину існують?
Залежно від консистенції та походження, існує шість типів креатину:
● Креатин моногідрат це найпоширеніший тип і отримується з молекул чистого креатину та води. Це також отримує найбільше
результативність усіх типів креатину.
● Креатин етиловий ефір вважається таким, що легше засвоюється організмом, але не такий ефективний, як моногідрат.
● Креатин гідрохлорид він має більш високу розчинність, але його необхідно пройти кілька досліджень.
● Буферизований креатин отримують із креатину та лужного порошку для поліпшення його стабільності. Він вважається таким же ефективним, як і моногідрат креатину.
● Рідкий креатин він представлений рідким варіантом, готовим до вживання. Він не такий ефективний, як моногідрат.
● Хелатний креатин магнію отримується шляхом приєднання магнію до молекул креатину. Ефективність подібна до моногідрату креатину.
У цьому інтернет-магазині доступний широкий асортимент креатинових добавок як у формі таблеток, так і у формі порошку за вигідною ціною. Скористайтеся цими пропозиціями та отримайте більше сил для тренувань.