Недолік сну серйозно позначається на здоров’ї
Поки суспільство формує спосіб життя нічних сов, хронічні хвороби та психічні розлади є одними з різних проблем зі здоров'ям, пов'язаними з дефіцитом сну. Журнал "Мутації" присвячує свій випуск у липні 2019 року впливу сну на здоров'я населення.
Маючи лише 6,42 години сну в середньому, французи недосипають. Цей час сну, який, як виявляється, менше ніж мінімум сім годин, рекомендованих щодня, має тенденцію скорочуватися з роками. Таким чином, населення скоротило свої ночі на 1:05 порівняно з 2010 роком та на 1:23 порівняно з 1986 роком.
Однак відсутність сну завдає серйозної шкоди здоров'ю, зазначає файл журналу "Мутації" від липня 2019 року. Останній випуск цього кварталу, опублікований Mutualité Française, аналізує вплив сну на здоров'я населення, зокрема наслідки, пов’язані з дефіцитом сну.
"Пробудження синього світла"
"Взагалі, зменшення часу сну є більшим у осіб молодше 40 років, серед тих людей, котрі легко переживають депривацію сну через нічні заходи, такі як перегляд екранів. Їх наяву синє світло затримує сон. Біологічні годинники з невтішною легкістю", турбує Жан-П'єр Джорданелла, лікар охорони здоров’я та автор у 2006 р. Звіту про сон про Міністерство охорони здоров’я.
Думки, яку поділяє Сільві Ройант-Парола, психіатр: "Екрани дозволяють взаємодіяти, обмінюватися з реальними або цифровими друзями навіть вночі, що сприяє затримці або розриву сну. Вони також продовжать робочий час керівників, які продовжуйте перевіряти та відповідати на свої електронні листи, змушуючи їх засинати пізніше ".
Для цього спеціаліста зі сну, "існує нестисливий час сну, нижче якого істотний вплив на життєво важливі функції, серцево-судинну діяльність, імунну функцію та регуляцію обміну речовин".
Порушений біологічний годинник
Люди, які працюють уночі, особливо страждають від цих проблем зі здоров'ям: їхній робочий ритм антагоністичний людському біологічному годиннику, "який прагне, як би там не було, сприяти сну вночі та неспання вночі. Вдень", пояснює Клод Гронф'є, нейробіолог в Інсерм.
У 2006 році цей експерт координував звіт Національного агентства з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) про ризики нічної роботи. "Те, що ми точно знаємо, це те, що останні можуть порушити сон і настороженість і викликати метаболічний синдром, що характеризується одночасною присутністю щонайменше трьох із п'яти біологічних параметрів, пов'язаних з обхватом талії, кров'яним тиском, тригліцеридемією, холестеринемією та цукром у крові ", додає Клод Гронф'є. "Серед можливих наслідків є ризик раку, наприклад молочної залози, а також таких патологій, як ішемічна хвороба серця, надмірна вага, ожиріння та діабет 2 типу". Можливі й інші наслідки для здоров’я: порушення когнітивних функцій, високий кров’яний тиск, цереброваскулярна катастрофа (інсульт), тривога, депресія тощо.
Окрім порушення роботи годинника, ці люди часто відчувають труднощі у досягненні повної темряви у своїй спальні. Зрештою, "їхній сон не є якісним, він роздроблений і порушений шумами життя".
Сонливість протягом дня
"Все, що фрагментує сон, запобігає його поглибленню і створює сонливість протягом дня. Окрім сонливості, це має шкідливі наслідки для серцево-судинної системи, яка ніколи не перебуває в стані спокою і постійно зазнає крапель кисню", - заявляє Dre Valérie Cochen de Cock, невропатолог в клініці муалістів Beau Soleil в Монпельє, де був підготовлений звіт, який ілюструє лікування мудрості міждисциплінарною командою.
Оснащена маскою постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP), яка використовується для лікування апное уві сні, 48-річна Дельфіна Пенеранда госпіталізується для оцінки сонливості: "Я втомилася, у мене втрата пам'яті, я не можу, я не відчуваю себе в кращому випадку моїх інтелектуальних можливостей, і зі мною трапилось, що я загинув на кілька секунд за кермом ". Саме цей останній мотив також привів молодого чоловіка 21 року, Офелі Шеваль, до цього закладу: "Я постійно борюся зі сном. Оскільки я багато роблю на дорозі, саме тут мене зорієнтує професійна медицина", вона свідчить.
Підлітки під тиском
Порушення сну може початися ще раніше. Молоді люди стають жертвами "інтенсивного соціального тиску", особливо в підлітковому віці, коли їм доводиться вставати раніше і працювати більше, коли їм потрібно було б спати "дев'ять годин на ніч", вважає д-р Жан-Люк Мартіно, дитячий психіатр і директор дослідження в Інсерм. Для цього фахівця молоді західники добре сплять "на дві години менше, ніж мали б".
Ця накопичена втома поступово призводить до невідповідності годин тижня та годин вихідних. Це явище починається приблизно у віці 14 років, коли підлітки починають пізно лягати спати, а на вихідних вставати пізно. "У тих, у кого систематично щовечора в суботу спостерігається значна затримка, яка становить приблизно півтори-дві години, - зазначає одна людина, у декількох регіонах мозку зменшення об'єму сірої речовини", - із долем Жан - Люк Мартіно. "Чим менше об'єм сірої речовини високий у фронтальних зонах, тим більше ноти підлітка низькі", - додає він. У 16 років можуть з’явитися тривожно-депресивні розлади.
Дійте щодо способу життя
Щоб змінити цю загальну тенденцію, ми повинні діяти відповідно до способу життя. "Якщо взяти домінуючі культурні накази, популярний спосіб життя - це скасування сну!", - критикує Далібор Фріо, філософ. - У цих уявленнях сон є синонімом нудьги, марнотратства часу, перешкоди для нічного життя, що складається із збагачення досвіду та зустрічей. ... "Зіткнувшись із проблемами нерівності в галузі охорони здоров'я та соціальної сфери (тісне житло, схильне до шуму, яскраве оточення тощо), захист вартості сну є" надзвичайно політичним питанням ", говорить Далібор Фріу.
Як нагадує Жеремі Пелтьє, директор досліджень Фонду Жана Жореса, "Франція є другим за величиною споживачем снодійних препаратів у Європі". "Їх регулярний прийом призводить до втрати пам'яті, але перш за все не впливає на здатність спати природним шляхом після цього", - шкодує Жеремі Пельтьє. Тому було б доречно "повернути втому та спати місце в публічних дебатах". Муніципальні кампанії можуть стати можливістю вирішити "теми, пов'язані із шумовим забрудненням та тими, що спричинені світлом", припускає Жеремі Пелтьє, одночасно наводячи ідею кампанії громадського здоров'я для сприяння сну.