Недолік сну Скільки сну потрібно вашій дитині в період статевого дозрівання
Нестача сну серед підлітків
Статеве дозрівання - хвилюючий і напружений час. Тіло і розум продовжують помітно розвиватися, тому не дивно, що часом здоровим сном вашої дитини нехтують. Тут ви можете дізнатись, скільки сну потрібно дитині під час статевого дозрівання та які проблеми зі сном вона може мати!
Чому висипатися так важливо
Сон відіграє важливу роль у здатності концентруватися і, перш за все, в загальному фізичному самопочутті. Що саме відбувається в мозку під час сну, досі в основному незрозуміло. Однак, як люди поводяться при нестачі сну, добре відомо: неспання вночі гасить рефлекси, як 0,8 на тисячу алкоголю, але лише чотири години сну вночі погіршують здатність реагувати до 0,5 на тисячу. Наслідки, наприклад, a Втрата концентрації, підвищений ризик нещасних випадків або, можливо, депресія.
Не добре спав? Труднощі зі сном під час статевого дозрівання
Наступні причини можуть бути причиною недосипання у вашого опушеного потомства:
У період статевого дозрівання вашій дитині потрібно більше сну!
| 5 - 6 років: | 11-12 годин |
| 7 - 9 років: | 10-11 годин |
| 10-14 років: | 9-10 годин - і більше! |
| 15-17 років: | 8 - 9 годин - і більше! |
Припущення, що людям потрібно менше сну в міру дорослішання, не відповідає дійсності, принаймні на період статевого дозрівання!
До 18 років багатьом підліткам потрібна така ж кількість сну або навіть до години більше, ніж до настання статевого дозрівання. Це пов’язано з екстремальними фазами росту та розвитку в період статевого дозрівання. Однак, як правило, підлітки сплять на годину-дві занадто мало.
Поради батькам
Для того, щоб ваша дитина добре спала в період статевого дозрівання, важливо:
- Поговоріть зі своєю дитиною про раніше сну. Переконайтеся, що ви все ще можете ходити до школи відпочивши по понеділках через можливий змінений ритм сну. Іноді краще вечірити цілу ніч, а потім не спати. Після цього, як правило, все нормалізується.
- Переконайтеся, що він знаходиться в кімнаті вашої дитини під час сну темний є і приємним, досить прохолодна температура переважає.
- Обговорити Турботи та проблеми а також інші важливі справи, які потрібно робити з дитиною безпосередньо перед сном.
- Ваша дитина повинна уникати «захоплюючих» комп’ютерних ігор чи фільмів перед тим, як лягти спати. Так краще, тихо за годину до сну, наприклад з читанням та музикою - прослуховування витрат.
- Їжте вчасно ввечері. Ваша дитина не повинна лягати спати голодною або з переповненим шлунком.
- В основному, якщо проблеми зі сном тривають занадто довго і занадто сильно впливають на вашу дитину, вам слід піти з ними лікар шукати.