Недолік сну та збільшення ваги
Огляд
Ви коли-небудь замислювались, чи відсутність сну пов’язана із збільшенням ваги, і чи можна, встановивши програму сну, підтримувати свою фігуру чи прагнути до ідеалу!
Подумайте про це так: якщо ви відчуваєте втому/сон у офісі, ви, як правило, подаєте чашку кави (або навіть більше) і пампушку, щоб ви почували себе енергійніше. Увечері у вас може виникнути спокуса пропустити зустріч у тренажерному залі та йти прямо додому, де через втому ви не будете готові готувати, а вечеря складатиметься з холодної їжі, салямі, сиру та інших закусок, не рекомендованих до силует, найчастіше подається перед телевізором. Коли ви нарешті лягнете спати, стан надмірної втоми не дозволить вам заснути або спокійно виспатися.
Це замкнене коло, яке з часом послабить імунітет організму і сприятиме встановленню різних захворювань.
На думку дієтологів, коли організм позбавлений сну і йому не вистачає енергії, мозок вимагає різних продуктів, щоб забезпечити стан комфорту. Безпосередній результат? Організм матиме здатність боротися з втомою.
Довгостроковий результат? Небажаний набір ваги через неправильний вибір їжі, відсутність фізичних вправ та відсутність відпочинку.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Зв’язок між сном та дієтою
У журналах краси чи інших профільних матеріалах навіть існує ідея дієти на основі сну, згідно з якою ми можемо схуднути під час сну; Ця теорія не зовсім вірна, але вона також має реальну основу: недосип сприяє набору ваги.
Як?
Зв’язок між сном і дієтою максимально простий: позбавлення організму сну впливає на нормальне функціонування метаболізму; таким чином, швидкість метаболічних опіків буде зменшена, що призведе до збільшення ваги.
У середньому доросла людина потребує 7,5 годин якісного сну на ніч; додаткові півгодини, проведені уві сні, не допоможуть схуднути, але скорочена програма сну на 30 хвилин, безумовно, матиме негативні наслідки для фігури.
Точний процес, за допомогою якого відсутність сну впливає на здатність схуднути, співвідноситься з "нічними гормонами".
У цьому процесі основа представлена 2 гормонами: греліном і лептином.
1. Грелін - гормон, який відповідає за відчуття голоду - той, хто попереджає організм, що йому потрібна їжа, і в ситуації, коли організм втомився, цей гормон міститься у більших кількостях, ніж зазвичай.
2. Лептин - гормон, який відповідає за відчуття ситості - той, хто диктує організму завершити процес годування, а на тлі недосипу кількість цього гормону зменшується.
Коротше кажучи, більше греліну і менше лептину = збільшення ваги - споживається більше їжі і низький рівень обміну речовин.
Які заходи потрібно вжити?
Те, що я сплю, не завжди достатньо; головне, як ми спимо! Деякі люди, наприклад матері з новонародженими, висипаються лише 4-5 годин на ніч; інші люди, хоча і сплять 7-8 годин, не отримують якісного сну - через біль або різні порушення сну, і ефект такий же, як і для людей, які сплять лише 4 години на ніч.
Корисна порада
- Першим кроком є поліпшення гігієни сну.
- Після обіду рекомендується уникати кави; після 14:00 рекомендується використовувати лише каву без кофеїну.
- Вправи також корисні для поліпшення якості сну, однак важкі вправи перед сном не рекомендуються.
- Також важлива їжа, з’їдена перед сном; наприклад, рекомендується уникати вживання пива чи піци або їсти рясну їжу перед сном; багата їжа сприяє появі печії, яка заважає спокійному сну. Експерти пропонують вибрати легку закуску - миску з крупами - якщо перед сном ви відчуваєте голод.
У ситуаціях, коли - хоча графік сну достатній - одразу після пробудження з’являється відчуття втоми, яке зберігається протягом усього дня, рекомендується проконсультуватися з фахівцем, виявити причини та призначити відповідне лікування.