Недолік сну Занадто мало сну робить вас хворим
Нестача сну "Найпродуктивніші люди - ті, хто добре відпочив"
Занадто мало сну робить вас хворим
Нестача сну сприяє інфарктам та інсультам, каже Хафнер, і може спричинити такі захворювання, як рак, високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння та депресія. "Зрештою, відсутність сну збільшує ризик смерті", - говорить учений. Наприклад, людина, яка спить в середньому менше шести годин, має на 13 відсотків вищий ризик смерті, ніж людина, яка спить від шести до дев'яти годин. Хафнер також попереджає про наслідки відсутності концентрації.
Наприклад, одне з найгірших розливів нафти всіх часів можна прослідкувати через відсутність сну: аварія на танкері Exxon Valdez, в якій десятки тисяч тонн сирої нафти вилилося в море біля американського штату Аляска, сталася тому, що команда, втомлена від нудної роботи, залишила кермо недосвідченому чоловікові.
Вагомі причини більше спати? У будь-якому випадку. Але повноцінний сон не зовсім простий для менеджерів. Вони часто відпочивають у важких умовах. Оскільки вбивця сну номер один є думкою, каже професор Ріхтер, - і це те, що менеджери часто роблять перед сном: «Менеджери часто готують свої зустрічі на наступний день. Ось чому їм важко спати ». Тому експерт рекомендує закінчити роботу за дві-три години до сну - в тому числі і в голові. Біля ліжка не повинно бути столу або робочих документів.
Це допоможе вам краще заснути і вранці встати більш спокійно
Навіть якщо це може бути важко: якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі перед сном, ви можете очистити голову і краще заснути. Для цього достатньо прогулянки на свіжому повітрі - це не обов’язково повинна бути програмою силових тренувань.
Хороший сон має багато спільного з вимкненням. Тож вимкніть свій робочий мобільний телефон та електронні листи, як тільки прийдете додому, і подбайте про своїх близьких та про себе - а не про холеричного боса.
Говорячи про своїх близьких: Після того, як ви провели останні вісім-десять годин з колегами та начальниками, яких ви можете вибрати лише побічно, проведіть вечір з родиною, дітьми, друзями чи золотою рибкою. Головне, що це щось живе, що вам подобається. Це надзвичайно розслабляє і забезпечує інший погляд на день. Принаймні, коли ви маєте справу з людьми.
Деяким людям корисно медитувати 10 хвилин перед сном. Якщо у вас закінчиться спіритизм, просто нехай день знову пройде повз вашого внутрішнього ока - і лише хороших речей. Зосередьтеся на тому, що пройшло добре.
Перед тим, як лягати спати, коротко підсумуйте - письмово або в думках - що вас чекає наступного дня: собака повинна йти до ветеринара, ви хотіли купити молоко, вивезти сміття, закінчити презентацію та ввечері з колегами Грати в футбол. Це очистить ваші думки і допоможе заснути.
Замість того, щоб дивитись телевізор, щоб заснути, або переглядати відео YouTube на своєму смартфоні, ви скоріше прочитаєте книгу. Це добре для сірої речовини, і це теж втомить вас.
Ще одна складність, з якою стикаються трудоголіки: відсутність світла. Тіло потребує світла для вироблення серотоніну, який, у свою чергу, використовується для створення гормону сну мелатоніну. Ті, хто залишається в офісах і конференц-залах з ранку до вечора, часто отримують занадто мало денного світла. Ріхтер радить купувати лампу для денного світла і включати її на одну годину на день у темні зимові місяці.
Зрештою, на думку вченого, в головах менеджерів має відбутися переосмислення. «Той, хто нехтує відновленням заради своєї кар’єри, ризикує своїм здоров’ям. Це, звичайно, не буде більш ефективним у довгостроковій перспективі. Найбільш здібні люди - це ті, хто добре відпочив ".
Скільки годин в середньому сплять різні групи людей
Загалом люди в тиждень сплять в середньому 7,01 години, а на вихідних 7,88 годин.
Чоловіки сплять в середньому 7,00 годин протягом тижня та 7,93 години у вихідні.
Жінки сплять в середньому 7,01 години протягом тижня та 7,83 години у вихідні.
Подружні пари сплять в середньому 7,01 години протягом тижня та 7,75 годин у вихідні.
Одинокі сплять в середньому 7,06 години протягом тижня та 8,49 годин у вихідні.
Розведені люди сплять в середньому 6,85 години протягом тижня та 7,69 годин у вихідні.
Ті, хто живе окремо, сплять в середньому 6,76 години протягом тижня та 7,61 години у вихідні.
Вдовиці сплять в середньому 7,02 години протягом тижня та 7,27 годин у вихідні.
Працівники сплять в середньому 6,88 години протягом тижня та 8,08 годин у вихідні.
Самозайняті люди в середньому сплять 6,94 години протягом тижня та 7,83 години у вихідні.
Пенсіонери сплять в середньому 7,20 годин протягом тижня та 7,37 годин у вихідні.
Безробітні сплять в середньому 7,04 години протягом тижня та 7,65 годин у вихідні.
Чиновники сплять в середньому 6,80 годин протягом тижня та 8,03 годин у вихідні.
Учні сплять в середньому 7,07 години протягом тижня та 8,96 годин у вихідні.
Люди з дуже хорошим здоров'ям сплять в середньому 7,20 годин протягом тижня та 8,38 годин у вихідні.
Люди з хорошим здоров’ям сплять в середньому 7,09 години протягом тижня та 8,11 години у вихідні.
Люди із задовільним станом здоров’я сплять в середньому 6,99 години протягом тижня та 7,78 години у вихідні.
Люди зі слабким здоров'ям сплять в середньому 6,75 години протягом тижня та 7,33 години у вихідні.
Високоосвічені люди сплять в середньому 7,01 години протягом тижня та 7,88 годин у вихідні.
Люди із середнім рівнем освіти сплять в середньому 7,00 годин протягом тижня та 7,85 годин у вихідні.
Люди з низьким рівнем освіти сплять в середньому 7,00 годин протягом тижня та 7,78 годин у вихідні.
Бездітний сон у середньому становить 7,05 години протягом тижня та 7,84 години у вихідні.
Люди з однією дитиною сплять в середньому 6,92 години протягом тижня та 8,06 годин у вихідні.
Люди з двома дітьми сплять в середньому 6,87 години протягом тижня та 7,93 години у вихідні.
Люди з трьома і більше дітьми сплять в середньому 6,85 години протягом тижня та 7,87 години у вихідні.
Люди у віці від 15 до 20 сплять в середньому 7,26 години протягом тижня та 9,20 години у вихідні.
Люди у віці від 21 до 30 сплять в середньому 7,10 годин протягом тижня та 8,56 годин у вихідні.
Люди у віці від 31 до 40 сплять в середньому 6,92 години протягом тижня та 8,01 години у вихідні.
Люди у віці від 41 до 50 років сплять в середньому 6,83 години протягом тижня та 7,93 години у вихідні.
Люди у віці від 51 до 60 років сплять в середньому 6,84 години протягом тижня та 7,72 години у вихідні.
Люди старше 60 років сплять в середньому 7,10 годин протягом тижня та 7,61 години у вихідні.